Una pancia piatta in una settimana: dieta ed esercizio fisico per 7 giorni

Una pancia piatta in una settimana - è possibile? Se hai lottato con la ciambella per mesi, dieta ed esercizio fisico non ti daranno una pancia piatta in 7 giorni. Tuttavia, una settimana è sufficiente per perdere 3-4 centimetri in vita, anche se devi prepararti a molti sacrifici. Dai un'occhiata ai suggerimenti su come dimagrire la pancia in 7 giorni.

Una pancia piatta in una settimana? Ammetti che suona irrealistico. A volte, tuttavia, abbiamo bisogno di un effetto rapido, perché in una settimana dobbiamo, ad esempio, indossare un vestito aderente o pantaloni più stretti. Allora cosa? Quale dieta sarà appropriata? E quali esercizi scegliere? Vedi i nostri suggerimenti.

Sommario:

1. Una pancia piatta in una settimana: è possibile?
2. Dieta per una pancia piatta in una settimana
3. Esercizi per una pancia piatta in una settimana

Ascolta come dimagrire lo stomaco in 7 giorni. Questo è materiale della serie, ascolta bene. Podcast con suggerimenti.

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Una pancia piatta in una settimana - è possibile?

Va detto con franchezza: in una settimana non avrai la pancia piatta se hai trascurato a lungo l'attività fisica e mangiato male.

Una persona è in grado di perdere un massimo di 2,5 kg entro una settimana. La maggior parte sarà acqua e tessuto muscolare, non grasso.

Liberarsi della pancia grande e sporgente non è questione di una settimana ma di mesi di duro lavoro. A partire dal cambiamento permanente delle abitudini alimentari, attraverso il rispetto di rigide restrizioni caloriche, per finire con uno sforzo fisico regolare. Durante questo periodo, il corpo deve subire una serie di cambiamenti ormonali e metabolici che faranno sì che la perdita di peso sia permanente, non solo temporanea, rapidamente distrutta dall'effetto yo-yo.

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Quindi una pancia perfettamente piatta in una settimana può essere solo un sogno. Qual è la realtà?

In 7 giorni, grazie alla dieta e all'esercizio fisico, puoi ridurre il girovita di qualche centimetro. Tuttavia, devi tener conto del fatto che questo risultato è dovuto principalmente alla perdita di acqua, non alla perdita di grasso e alla regolazione dell'intestino. L'esercizio fisico può accelerare leggermente gli effetti della perdita di peso, ma è necessario concentrarsi su uno sforzo davvero intenso.

Questo potrebbe impedire al tuo stomaco di sembrare perfetto, ma sicuramente lo renderà più piatto e scoprirai che sei sulla buona strada per una perdita di peso permanente.

Dieta per una pancia piatta in una settimana

Se vuoi dimagrire lo stomaco in una settimana, devi essere molto coerente. Non si tratta di spuntini e momenti di debolezza in cui concedersi una dolce merenda. Pertanto, non improvvisare, perché senza un piano preciso, prima o poi ti romperai.

Procedi nel seguente modo:

1. Riduci l'apporto calorico giornaliero di 300 kcal

Per fare ciò, calcola il tuo CPM (vedi la formula per BMR e CPM) e poi sottrai 300 kcal da questo valore. Il risultato finale è il numero esatto di calorie che consumerai ogni giorno che non devi superare.

2. Pianifica i tuoi pasti 2-3 giorni prima

Grazie a questo, eviterai una situazione in cui la fame improvvisa ti costringerà a mangiare qualcosa di calorico. Annota le idee per i pasti che desideri consumare per colazione, seconda colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena. Fai la spesa solo con una lista pronta, non comprare nulla all'impulso del momento. Preparare i piatti per il giorno successivo la sera.

Se non hai tempo per cucinare e mangiare fuori, chiedi il valore calorico approssimativo dei tuoi pasti. Scegli tra insalate, vegan bar o locali che servono pranzi freschi fatti in casa a base di ingredienti naturali. In definitiva, puoi acquistare un'insalata già pronta, una zuppa di crema o un piatto di semole scontato.

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Autore: Time S.A

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3. Fai 5 pasti al giorno, tenendo conto del tuo limite calorico giornaliero

Mantenere intervalli regolari tra i pasti successivi. Cerca di non fare uno spuntino nel frattempo e se hai molta fame, mangialo

• alcune noci (sopprimere l'appetito),
• 2 cubetti di cioccolato fondente,
• verdure tagliate a bastoncini (ad es. carote, cetrioli),
• kefir, latticello, yogurt naturale non zuccherato (sono una fonte di colture di batteri benefici che migliorano il funzionamento dell'intestino).

Leggi anche: Idee per spuntini dietetici fino a 150 kcal

4. Bere molta acqua - almeno 2 litri al giorno (8-10 bicchieri)

Innanzitutto, l'acqua ti riempie lo stomaco, quindi ti senti meno affamato. In secondo luogo, aiuta a sbarazzarsi delle tossine persistenti e previene la stitichezza. Puoi aggiungere particelle di limone o frutta.

5. Se vuoi una pancia piatta in una settimana, riduci gli zuccheri semplici

Sono i responsabili del maggior accumulo di grasso intorno alla vita. Gli zuccheri semplici sono: zucchero bianco, tutti i tipi di dolci, pane bianco, spaghetti di grano, frutta (non escluderli completamente dalla dieta), bevande dolci. Sostituisci questi prodotti con i cereali integrali, che contengono molte fibre che accelera il metabolismo. Puoi permetterti carboidrati semplici sotto forma di frutta dopo l'allenamento.

6. Scegli carni magre

Ad esempio pollo, tacchino, pesce (attenzione a salmone, sgombro, tonno - sono grassi). Anche il filetto di maiale è una buona scelta (contiene il 13% in meno di calorie rispetto al pollame).

7. Mangia molte verdure

Sia cotti che crudi. Puoi usare cibi surgelati. Evita i legumi (fagioli, ceci, fave) che hanno un effetto gonfiore.

8. Evita gli alimenti trasformati

Elimina i piatti pronti, fast-food, snack salati (patatine, bastoncini), salsicce, patè, cibo in scatola, salse dense, pasticcini grassi (croissant, baguette all'aglio, ecc.).

9. Bere tisane ogni giorno

Questi possono essere: finocchio (aiuta a sbarazzarsi della flatulenza), menta, camomilla, cumino (migliora il lavoro dell'intestino).

Controlla anche: pancia tiroidea: che aspetto ha? Come posso sbarazzarmene?

10. Limita il sale nella tua dieta

Il sale trattiene l'acqua nel corpo e provoca gonfiore. Il sale in eccesso può far sembrare la pancia più grande.

11. Non mangiare troppo

Mangia finché non ti senti ancora un po 'insoddisfatto. Grazie a questo, digerirai il cibo più velocemente ed eviterai il gas.

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• Rimedi casalinghi per flatulenza
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Esercizi per una pancia piatta in una settimana

Per perdere qualche centimetro nella tua vita in una settimana, assicurati di aggiungere esercizio al programma di dieta sopra. Dovrebbero agire sull'organismo in modo tale da accelerare il metabolismo e quindi la conversione dei grassi in energia. Sotto questo aspetto, gli intervalli non hanno rivali.

Interval training per una pancia piatta

L'allenamento a intervalli aumenta il tasso metabolico, che rimane alto fino a 24 ore dopo la fine dell'esercizio. Pertanto, il tessuto adiposo viene bruciato per molte ore dopo l'esercizio, anche quando, ad esempio, ci riposiamo.

Puoi fare vari esercizi nell'allenamento a intervalli, ad esempio jogging, ciclismo, ma è meglio se scegli esercizi addominali, cioè diversi tipi di crunch. Scegli, ad esempio, 3 qualsiasi ed eseguili nello schema (esercizio a un ritmo veloce, vai all'esercizio successivo senza fare una pausa):

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1. Esercizio - 30 secondi,
2. Esercizio - 30 secondi,
3. Esercizio - 30 secondi.

Questo è un round. Riposati per 30 secondi dopo aver fatto tutto. Quindi fai altri 4 giri di questo tipo (con una pausa di 30 secondi tra di loro).

Prova varianti di esercizi addominali:

• Crunch in 12 modi (obliquo, in piedi, con i pesi)
• Esercizi con i radiatori
• Brucia grassi - esercizi per bruciare il grasso della pancia
• Esercizi per pancia e pancia piatti

Guarda l'allenamento intensivo di TABATA con l'allenatrice Ania Dziedzic

Tabata è la variante più difficile dell'interval training, che garantisce la massima combustione dei grassi.

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Allenamento cardio (aerobico) per una pancia piatta

I muscoli addominali non possono essere sovrallenati, quindi fai il suddetto allenamento a intervalli a giorni alterni. Negli altri giorni, fai esercizio aerobico, cioè con un polso più veloce. È anche un buon modo per bruciare i grassi, a due condizioni:

1. lo sforzo deve durare almeno 30 minuti;
2. la frequenza cardiaca durante l'esercizio deve essere intorno al 60-70% della frequenza cardiaca massima (vedere Come calcolare la frequenza cardiaca massima? Formula FCmax), in media è di circa 130 battiti al minuto.

Come parte di tale allenamento, puoi, ad esempio, correre, andare su una cyclette, esercitarti su un'ellittica, su uno stepper, saltare la corda, creare pagliaccetti, burpees, nuotare - ci sono molte possibilità!

Inoltre, ricorda di muoverti il ​​più spesso possibile. Rinuncia alla macchina per una settimana, invece di usare l'ascensore, sali le scale, cammina, vai in piscina. Ogni tipo di esercizio contribuisce ad aumentare il tasso metabolico e consente di notare più velocemente gli effetti dell'esercizio.

Vale la pena saperlo

Su quali effetti puoi contare dopo una settimana?

Seguendo i consigli di dieta ed esercizio sopra indicati, avrai uno stomaco piatto in una settimana, anche se devi essere preparato perché i risultati non saranno spettacolari. Tuttavia, nulla ti impedisce di continuare il programma d'azione indicato per le prossime settimane. Dopo un mese, noterai sicuramente un netto cambiamento nell'aspetto della tua zona addominale - è probabile che anche dopo 4 settimane diventi davvero piatto.

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Autore: Materiali per la stampa

Nella guida imparerai:

• cosa mangiare per ottenere il risultato desiderato
• quali prodotti sono vietati
• perché è sufficiente fare esercizio a giorni alterni

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