Sport over 50: perché vale la pena trasferirsi?

Lo sport a 50 anni è altrettanto importante, se non di più, che negli anni precedenti. L'evoluzione ci ha fatto camminare e correre. Lavorando al computer, affidandoci al divano, agiamo contro natura. Dovremmo muoverci di più per rimanere in salute!

Sommario:

1. Sport sulla cinquantina: benefici per la salute
2. Sport over 50: come fare esercizio in modo efficace?
3. Sport over 50: qualcosa per i principianti

Sport dopo i 50 anni: perché vale la pena essere attivi in ​​età adulta? La differenza tra il modo in cui il corpo umano è progettato e lo stile di vita che conduciamo in età adulta, molti di noi iniziano ad "andare di traverso".

Facciamo sempre meno esercizio, ma il cibo è a portata di mano, quindi sovrappeso e obesità, spesso riscontrati nelle persone di mezza età, diabete, malattie cardiovascolari e cancro. Uno stile di vita inattivo provoca la degenerazione delle articolazioni e della colonna vertebrale.

Rimanere per molte ore in posizione seduta non ti dà la possibilità di scaricare lo stress. Invece di usare la tattica adrenalinica di "lotta o fuga", cerchiamo di affrontarla facendo spuntini o stimolanti, che hanno un effetto disastroso sul corpo e sulla psiche.

Sport sulla cinquantina: benefici per la salute

L'attività fisica ripristinerà l'equilibrio originale del corpo. Una figura snella è solo uno dei vantaggi che offre. L'esercizio fisico regolare favorisce la mineralizzazione ossea, prevenendo l'osteoporosi. Mantengono la forma fisica e la resistenza dei muscoli a un buon livello, prevengono la degenerazione articolare e leniscono i disturbi reumatici. Hanno anche un effetto positivo sulla psiche.

Anche una passeggiata mattutina di mezz'ora migliora il comfort mentale e il lavoro della mente: ossigenando il cervello, permette di lavorare più a lungo senza stancarsi. Durante l'esercizio, il livello degli ormoni dello stress nel sangue diminuisce, il che riduce la tensione mentale. La partecipazione ad attività sportive permette anche di stringere amicizie interessanti.

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Sport over 50: come fare esercizio in modo efficace?

L'attività dovrebbe coinvolgere i sistemi respiratorio e cardiovascolare, aumentare la forza e la resistenza muscolare, ma non rischiare lesioni e sovraccaricare le articolazioni. Il movimento non deve essere intenso, ma regolare.

Studi hanno dimostrato che anche una dose di 5.000 passi al giorno ha un effetto benefico su salute e forma fisica. È una buona idea pianificare 30 minuti di cammino ogni giorno, ma se non hai abbastanza tempo, puoi passare al tuo programma sovraccarico. Evita in parte di spostarti in auto, prendi il giornale del mattino a piedi o vai fuori dal lavoro, invece di fumare, per alcune brevi passeggiate. Cerca delle scuse per alzarti dalla scrivania: vai in cucina a prendere il tè, vai dal tuo amico a fare qualcosa di persona invece di chiamare. Prova la bici - o parte di essa - per metterti al lavoro. Pianifica sempre l'attività fisica per il fine settimana.

Per prima cosa, riscalda i muscoli, allunga le articolazioni. Monitora la frequenza cardiaca mentre ti alleni. Per i principianti, è il 50-60% della frequenza cardiaca massima, che viene calcolata secondo la formula: 220 - età. Quindi per una persona di 50 anni: 220-50 = 170 è la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca per i principianti è di circa 90.

Qualsiasi attività è meglio che sedersi su una sedia e non è mai troppo tardi. Le persone che non si sono allenate fino ad ora dovrebbero iniziare con attività sicure che non richiedono alta efficienza, come la camminata o il nordic walking, per abituare gradualmente il corpo al movimento.

L'attività dovrebbe essere preceduta da un riscaldamento. Ogni sport comporta la probabilità di un infortunio, quindi prima di iniziare ad allenare seriamente una particolare disciplina, vale la pena consultare un fisioterapista che ti dirà quale tipo di sport allevierà i disturbi e quale nel nostro caso è meglio evitare. Il contatto con uno specialista è particolarmente consigliato quando abbiamo un infortunio o quando l'esercizio esacerba i nostri disturbi.

Sport over 50: qualcosa per i principianti

I seguenti tipi di attività sono sicuri per le persone che non hanno praticato regolarmente sport in precedenza.

Nuoto - coinvolge tutti i gruppi muscolari, allevia le articolazioni ed esercita l'efficienza del cuore e dei polmoni; la ginnastica in acqua ha un effetto simile. Consigliato per dolori alla colonna vertebrale e alle articolazioni.

Combustione: 30 minuti / 275 kcal

Camminare - esercita i muscoli delle gambe, delle articolazioni dell'anca, ossigena e rilassa. Abituarsi allo sforzo; consigliato per le persone con scarsa forma fisica come introduzione a ulteriori attività.

Combustione: 30 minuti / 100 kcal

Nordic walking - coinvolge circa l'80% dei muscoli, esercita le gambe e il cingolo scapolare, risparmia le articolazioni delle gambe, migliora l'efficienza del cuore e dei polmoni e ossigena. Consigliato a tutti, in particolare alle persone con il problema delle spalle tese, che si traduce in problemi alla schiena
cervicale e manifesta mal di testa.

Combustione: 30 minuti / 150 kcal

Ciclismo: allena il cuore, i muscoli delle gambe e delle braccia, aumenta il volume dei polmoni, non affatica le articolazioni delle gambe, esercita la coordinazione dei movimenti e l'equilibrio. Sicuro per le persone obese che soffrono di dolori alle articolazioni e alla colonna vertebrale. Si consiglia di pedalare su terreno pianeggiante, piste ciclabili; vale la pena avere una bicicletta con ammortizzatore, selle e sella in gel.

Consumo di carburante: 30 minuti / 150 kcal (a una velocità di 10 km / h)

Yoga - distende e tonifica le articolazioni, calma, riduce la tensione mentale - per le persone con alti livelli di stress, ansia e paura. Si consiglia ai principianti di iniziare con un istruttore professionista, poiché gli esercizi eseguiti senza pratica possono causare disagio.

Combustione: 30 minuti / 144 kcal

Sci di fondo - esercita i muscoli delle gambe e delle braccia, addome e schiena, aumenta l'efficienza del cuore e dei polmoni; per persone abili.

Combustione: 30 minuti / 287 kcal

Ballando, zumba: rilassa, rende le articolazioni più flessibili, allena la coordinazione dei movimenti, raddrizza la figura. Prima di iniziare l'allenamento, è particolarmente importante allungare gli arti e riscaldarsi.

Combustione: 30 minuti / 200 kcal

Ping-pong: allena i salti, i riflessi e la coordinazione dei movimenti. Per le persone che trovano facile muoversi rapidamente e che amano la concorrenza.

Combustione: 30 minuti / 140 kcal