Principi di base di una dieta dimagrante

Peso 117 kg, ho provato a dimagrire un centinaio di volte, ma non è mai durato più di qualche giorno. Per favore dimmi cosa fare per perdere peso da 40 kg? L'informazione importante è che ho hashimoto.

Signora Alu, ciao. Penso che dopo tanti tentativi falliti sia ora di visitare uno specialista (dietista, psico-dietista). Con l'aiuto di un professionista, sarà molto più facile per te agire. Considera perché i tentativi precedenti sono falliti, quali sono gli ostacoli alla perdita di peso e al cambiamento delle abitudini e come contrastarli.

Questa volta è molto importante iniziare a dimagrire "dalla testa". Pensa, pianifica e fissa obiettivi specifici e il modo per raggiungerli. Come raccomandazione generale, consiglio: mangiare cinque pasti al giorno: 3 pasti principali e due spuntini a orari regolari. Gli intervalli tra i pasti dovrebbero essere di circa 2-3 ore e i pasti stessi non dovrebbero avere un volume elevato.

Per accelerare il metabolismo, dovresti bere molti liquidi (tè verde, acqua non gassata circa 2l / giorno). Anche gli infusi di yerba mate, spezie come peperoncino, zenzero e curry possono aiutare. Dovresti scegliere pane integrale e lievito naturale, preferibilmente lievito naturale integrale. Fai attenzione al pane che imita il pane integrale, con caramello o miele.

Preparare semole, riso, pasta al dente - metà e metà sode (evitare di cuocere troppo i prodotti). Scegli semole a grana grossa, ad es. Grano saraceno, orzo, miglio al posto di chicchi fini (es. Semolino) e solubili (es. Couscous). Scegli pasta integrale (scura) e densa. Non dovresti comprare senza glutine, riso e pasta asiatica. Se scegli le tagliatelle asiatiche, dovresti scegliere pasta vetrosa (chiamata fili di fagioli / tagliatelle di cellophane).Si consigliano riso paraboiled a grani lunghi e riso basmati. Evita il riso a grani corti e appiccicoso (gelsomino e sushi). Inoltre, ricorda che il riso integrale sarà più sano del riso bianco a causa della fibra alimentare che contiene. Nel caso di riso, semole e pasta, va ricordato che il tempo di cottura più lungo è necessario per prepararli, significa che contengono più fibre alimentari con funzione regolatrice nel nostro corpo (es. Regola il ritmo dei movimenti intestinali, favorisce la riduzione del peso) corpo, accelera la rimozione dei prodotti metabolici tossici e abbassa il livello di glucosio e colesterolo nel sangue).

Si consiglia inoltre di arricchire la dieta con il selenio, che svolge un ruolo importante nel metabolismo degli ormoni tiroidei. Le migliori fonti di selenio sono il Brasile e le noci, i semi di girasole e il sesamo. Durante la tua malattia, è inaccettabile saltare la cena. Mangiarlo sotto forma di carne o pesce e verdure, circa 2-3 ore prima di coricarsi, costringerà l'ormone della crescita ad accelerare il metabolismo durante il sonno.

La dieta per le persone con ipotiroidismo deve consistere per il 40% di proteine, il 30% di carboidrati, il 30% di grassi. Dovrebbe essere sviluppato da un nutrizionista. Dovresti bere 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Ciò è particolarmente importante per l'ipotiroidismo e per Hashimoto poiché l'acqua aiuta a curare molti dei sintomi dell'ipotiroidismo. Tra le altre cose, riduce l'affaticamento e i problemi di defecazione. Inoltre, l'acqua minerale a bassa mineralizzazione aiuta a sbarazzarsi di fluoro (da tè, dentifricio) e cloro, che bloccano i recettori dello iodio nelle cellule, specialmente nei muscoli.

Tra gli additivi che ti aiuteranno a migliorare la tua vitalità e ad accelerare il tuo metabolismo ci sono le vitamine del gruppo B, in particolare B12 (accelerano la conversione dei carboidrati in energia), la vitamina E, che aumenta la quantità di ormoni tiroidei nel sangue, selenio e zinco. Molti studi dimostrano che integrare la dieta con questo elemento migliora la funzione tiroidea nelle persone con ipotiroidismo. Allo stesso modo, la vitamina D può essere molto utile. È prodotto dalla luce solare e può essere assunto con cibi ricchi di vitamina D, come salmone, sardine e uova. Il cocco e il burro di cocco (olio di cocco) sono usati come cibo e medicina per l'ipotiroidismo. A differenza dei grassi animali saturi presenti nella carne e nei latticini, l'olio di cocco contiene grassi saturi che il tuo corpo metabolizza e converte rapidamente in energia.

i migliori saluti

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl