Per sei mesi ho seguito una dieta selezionata da un personal trainer. Gli ingredienti e il potere calorifico sono stati calcolati con precisione (circa 1800 kcal, 5-6 pasti ogni 3 ore, i primi 4 pasti contenevano proteine - 21 g per pasto, carboidrati - inizialmente 60 g per pasto, poi meno e verdure). Ho lavorato in palestra e mi sono allenato a pallavolo. Non si sa perché il mio peso non sia diminuito da allora (gennaio 2012). Abbiamo provato vari metodi. Ho mangiato meno proteine, non ho mangiato carboidrati, ma il mio peso non è cambiato. Stavo prendendo pillole anticoncezionali, quindi mi sono chiesto se ci fosse un problema con loro. Non li prendo da un po '. A settembre ho iniziato i miei studi presso l'Università di Educazione Fisica, quindi continuo a fare esercizio regolarmente e qualche volta corro anche. Ho fatto i test della tiroide - il risultato è normale. Alla fine ho deciso di testare la dieta IF (Intermittent Fasting), di cui ho letto molti articoli su Internet. Solo in questo modo sono riuscito a perdere circa 3 kg. Purtroppo da allora il mio peso è rimasto relativamente costante o 1 kg in più. Non so quale sia il problema, ma il mio peso non scenderà sotto i 70 kg. Attualmente, cerco di seguire una dieta (mangiare sano). Peso +/- 72 kg, ho 175 cm, 20 anni.
Ciao Agnieszka!
Ognuno ha il proprio peso corporeo che il corpo sta mirando e sta facendo di tutto per mantenerlo. Forse per te sono circa 72 kg? Dimentica la dieta IF, perché disturba il tuo metabolismo e favorisce l'aumento di peso.
Per favore, mangia 5 piccoli pasti al giorno. Puoi usare:
- 3 fette di pane integrale (circa 30 g ciascuna),
- 3 cucchiai piatti di semole integrali,
- 3 cucchiai piatti di crusca d'avena,
- 200 g di formaggio bianco magro,
- 4 uova, ma 2 tuorli,
- 2 yogurt naturali senza zucchero,
- pollame magro 200 g
- o pesce bianco 200 g,
- 2 cucchiai di olio d'oliva,
- 800 g di verdure varie,
- 1-2 piccoli frutti,
- 2 litri d'acqua,
- 2 volte a settimana, circa 50 g di pasta (preferibilmente pasta lievitata),
- 10 mandorle 3 volte a settimana (non la sera).
Stendilo a tuo piacimento. Pesati domani mattina e tra 3 settimane scrivi qual è l'effetto. Ti chiedo di camminare per 60 minuti 5 volte a settimana senza fermarti (velocemente, ma non senza fiato) prima di un pasto.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
