Ho cercato di perdere peso per sei mesi, ma sfortunatamente ho fallito. Ho 25 anni, peso 59 kg con un'altezza di 152 cm. Mangio poco, perché il mio lavoro non mi permette di fare uno spuntino, e in certi orari mangio regolarmente: 9:45 seconda colazione - frutta e alle 13:00 pranzo - spesso panino o yogurt. Certo, faccio colazione ogni mattina, di solito cornflakes. Cena tra le 17:00 e le 18:00. Sfortunatamente, non ho molto tempo per fare sport o fare esercizio. Tuttavia, cerco di fare addominali, flessioni - qualsiasi cosa per muovermi almeno un paio di volte a settimana. Non so cos'altro fare. Ho messo via completamente i dolci. Mangio molto raramente in quantità molto piccole. Vorrei pesare almeno 49 kg perché mi sento male con me stesso. Non so cosa fare. Le pillole anticoncezionali possono impedirti di perdere peso? Chiedo aiuto, perché ancora un po 'e impazzirò. Non so cosa fare.
Ms. BMI (Body Mass Index) è 25,5 con la norma di 18,5-25. Quindi è elevato ed è leggermente sovrappeso. Infatti, tenendo conto dell'aspetto sanitario, varrebbe la pena ridurre questo valore.
Penso che il problema con la perdita di chili in eccesso sia dovuto principalmente allo stile di vita. Certo, è possibile raggiungere il peso da te voluto, ma ricorda che se vuoi che l'effetto sia duraturo, hai bisogno di pazienza e tanti cambiamenti. Dai un'occhiata al tuo menu. È meglio farlo tenendo un diario alimentare. Va poi valutata in termini di regolarità dei pasti (dovrebbero esserci 5 pasti ogni 3 ore) e della loro composizione. Prova a cancellare tutti gli alimenti trasformati, compresi i cornflakes, che hanno poche fibre ma hanno un indice glicemico elevato. Vale la pena introdurre farina d'avena, crusca, fiocchi di segale, grano saraceno e semole, ad esempio il miglio a colazione. Cerca di mangiare più spesso, mangia abbastanza proteine (pollame, manzo magro, ricotta, uova, fagioli, lenticchie) e mangia verdure 5 volte al giorno.
Penso che valga la pena, oltre a cambiare la dieta, aggiungere qualche piccola attività fisica (es. Camminare per andare al lavoro o passeggiate nel fine settimana). È possibile che i problemi di mancanza di variazione di peso derivino anche dalla quantità e dal valore nutritivo (vitamine, fibre) insufficienti del consumo dei pasti, nonché da intervalli troppo lunghi tra i pasti (oltre 4 ore).
Tutti questi componenti (anche la mancanza di esercizio) rallentano il metabolismo (cioè i cambiamenti nel corpo).Per perdere peso, dovresti accelerarlo con pasti regolari, molta verdura, frutta, cereali integrali, proteine e grassi sani e un'adeguata idratazione dei liquidi.
L'aumento di peso (di circa 2 kg) dopo il trattamento ormonale può essere causato dalla ritenzione di acqua e sodio nel corpo. Se, dopo tutto, il tuo umore cambia dopo aver preso le pillole, o hai un maggiore appetito, penso che valga la pena discutere di questo problema con il tuo ginecologo che ti aiuterà a scegliere la contraccezione giusta. I migliori saluti!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
