Lavorare durante la gravidanza: alla scrivania e al computer

Durante la gravidanza puoi lavorare il più possibile, ma ora devi prenderti cura di te stesso e delle buone condizioni di lavoro. Molte donne hanno un lavoro chiamatoseduto - alla scrivania, davanti al monitor del computer. Rimanere in tale posizione per diverse ore è gravoso per tutti, tanto più che una donna incinta deve prendersi cura dell'igiene per non aggravare il mal di schiena e il gonfiore.

Si consiglia persino di lavorare in una gravidanza normale. È una verità lapalissiana ricordare la vecchia verità che la gravidanza non è una malattia e non ti solleva dal lavoro - se, ovviamente, procede senza complicazioni. Puoi e devi lavorare. Comunque, ci sono sempre più donne a cui piace quello che fanno e non riescono nemmeno a immaginare che la gravidanza possa cambiare qualcosa. Tuttavia, alcune modifiche sono consigliabili, perché in questa condizione speciale devi anche prenderti cura di te stesso, quindi fai attenzione alle condizioni in cui lavori.

Orario di lavoro al computer durante la gravidanza

I regolamenti stabiliscono che una donna incinta deve lavorare allo schermo di un computer per non più di 4 ore al giorno (Regolamento del Consiglio dei Ministri del 10 settembre 1996). Si ritiene comunemente che ciò sia dovuto alle onde elettromagnetiche dannose emesse dal monitor. Tuttavia, non è proprio così. Non ci sono studi autorevoli che dimostrerebbero che il lavoro al computer ha un impatto negativo sullo sviluppo della gravidanza. Alcuni si riferiscono a vecchi studi risalenti a più di 20 anni, quando erano in uso solo monitor vecchio stile. Attualmente, la maggior parte di essi sono moderni monitor a cristalli liquidi (LCD), che generano un campo elettromagnetico anche diverse dozzine di volte più piccolo dei monitor tradizionali, quindi lavorare con loro è sicuro. Pertanto, le radiazioni non devono essere temute, perché sono minime e innocue.

Tuttavia, le normative sono in vigore: il datore di lavoro non può richiedere a una donna incinta di lavorare al monitor per più di 4 ore al giorno (indipendentemente dal tipo di monitor). Se è impossibile abbreviare l'orario di lavoro, il datore di lavoro è obbligato a trasferire la dipendente a un altro lavoro e, se non esiste tale possibilità, la solleva temporaneamente dall'obbligo di svolgere un lavoro (mantenendo la sua retribuzione). In caso di problemi con l'applicazione di questa disposizione, è necessario contattare l'Ispettorato nazionale del lavoro.

Condizioni di lavoro al computer durante la gravidanza

Quando si lavora con un monitor, una questione più importante dell'esposizione al campo elettromagnetico è la tensione sugli occhi e sul sistema muscolo-scheletrico. In altre parole, restare a lungo in una posizione, specialmente quella sbagliata, fa più male delle radiazioni. Gli effetti dello stare seduti troppo a lungo davanti al monitor includono: dolore alla schiena e al collo, gonfiore alle gambe (dovuto a un disturbo circolatorio), sindrome del tunnel carpale, disturbi della vista.
Molti di questi disturbi probabilmente ti contraggono a causa della gravidanza, quindi fai di tutto per evitare che il tuo lavoro li aggravi. L'attrezzatura determina in larga misura le condizioni di lavoro. Una buona sedia da ufficio dovrebbe avere, ad esempio, non solo la regolazione dell'altezza del sedile, ma anche i braccioli regolabili (orizzontalmente e verticalmente) e l'inclinazione dello schienale, in modo che possano essere adattati ai parametri del tuo corpo. La posizione di lavoro corretta è quando la schiena è dritta e sostenuta - per tutta la lunghezza o almeno nella parte lombare, le gambe sono piegate ad angolo retto ei piedi toccano l'intera superficie del pavimento (non devono rimanere sospesi in aria). Il monitor deve essere posizionato diritto, a circa 50 cm dal viso, e il suo bordo superiore deve essere 20–50º sotto la linea di vista (una posizione troppo alta del monitor, ad esempio su un supporto, costringe a sollevare la testa e provoca dolore al collo). Durante la scrittura, i tuoi avambracci dovrebbero poggiare sui braccioli, esattamente all'altezza del piano della scrivania, ei tuoi polsi non dovrebbero rimanere sospesi in aria, dovrebbero appoggiarsi sulla parte superiore.

Importante

Ne hai il diritto

• Le donne incinte non possono essere impiegate fuori orario o di notte. Non è inoltre possibile delegarla al di fuori del luogo di lavoro permanente senza il suo consenso (art. 178 comma 1 Codice del lavoro).
• Il datore di lavoro è obbligato a liberare dal lavoro la gestante per ogni visita prescritta da un medico, anche se la dovrà sostenere per più giorni consecutivi (art. 185 comma 2 Codice del lavoro).
• Una donna incinta può proporre al datore di lavoro di organizzare individualmente l'orario di lavoro, ad esempio che verrà due ore prima (o più tardi) e se ne andrà prima (o più tardi) di conseguenza. Tuttavia, il datore di lavoro non è tenuto ad accettarlo (art. 142 del codice del lavoro).

Come organizzare un posto di lavoro in modo che sia ergonomico e confortevole durante la gravidanza

Sfortunatamente, non hai alcuna influenza sul tipo di attrezzatura che l'azienda ti fornisce, ma puoi fare molto da solo per mantenere il carico il più basso possibile.

• Posiziona il monitor esattamente di fronte a te in modo da non dover torcere il busto mentre lavori.
• Assicurati che lo schermo sia perpendicolare alla finestra: questa impostazione è la migliore per i tuoi occhi (in altri, la luce può accecarti o riflettere nel monitor).
• Siediti in posizione eretta, appoggiando la schiena alla sedia: questo allevia la colonna vertebrale e lenisce il mal di schiena.
• Quando la sedia è troppo alta e non puoi appoggiare i piedi sul pavimento, dovresti avere un poggiapiedi. Chiedilo al tuo datore di lavoro: dovrebbe prenderlo o usare qualcosa al posto, ad esempio, di un poggiapiedi antiscivolo nel bagno dei bambini. Avendo un poggiapiedi ed evitando le gambe incrociate, faciliti la circolazione sanguigna nelle gambe, che previene il gonfiore e le vene varicose.
• Quando scrivi molto o lavori con un mouse, prenditi cura dei cuscinetti in gel che danno sollievo ai polsi. Se il datore di lavoro non li fornisce, puoi acquistare
  mangiano da soli (circa 20 PLN).
• Non sederti al computer (o alla scrivania) tutto il tempo. Fai delle pause di qualche minuto almeno una volta ogni ora: alzati e vai in cucina, in bagno o da un collega all'altro capo del corridoio. Una tale camminata o un sostituto della ginnastica (esercizi di stretching, circolazione delle spalle, del collo e dei polsi) aumenta la mobilità articolare e migliora la circolazione. Inoltre, mentre sei seduto alla scrivania, puoi, ad esempio, fare dei cerchi con i piedi torcendo la caviglia.

Cos'altro vale la pena ricordare durante la gravidanza

• Tieni sempre a portata di mano una bottiglia di acqua minerale naturale o succo (senza zuccheri aggiunti!) - cerca di bere almeno 2 litri di liquido al giorno.
• Conserva spuntini sani nel cassetto della scrivania. All'inizio della gravidanza, possono alleviare la nausea (ad esempio fette biscottate, biscotti allo zenzero o ... coni gelato). A sua volta, una scorta di barrette di frutta secca, noci o muesli ti proteggerà dallo sgradevole e malsano attacco della "fame di lupo".
• Ventilare frequentemente la stanza: l'aria fresca ti ossigenerà e ridurrà la quantità di polvere e altri inquinanti.
• In inverno, inumidisci l'aria, ad esempio stendendo un asciugamano bagnato sul radiatore.
• Evita i fumatori.

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