L'insonnia nei lavoratori a turni è molto comune, che è associata a disturbi del ritmo circadiano. Per migliorare la qualità e la durata del sonno, usano, tra l'altro, trattamento farmacologico. Cos'altro, oltre all'insonnia, sono le conseguenze del lavoro a turni? In che modo il lavoro a turni influisce sulla salute?
Sommario:
- Insonnia: che cos'è e quando viene diagnosticata?
- Lavoro a turni e insonnia - cause
- Lavoro a turni e insonnia: conseguenze sulla salute del lavoro a turni
- Lavoro a turni e insonnia - trattamento dell'insonnia
- Lavoro a turni e insonnia: come evitare la sonnolenza al lavoro?
- Lavoro a turni e insonnia: come dormire a sufficienza dopo un turno di notte?
- Chi non dovrebbe lavorare di notte?
L'insonnia dei turnisti è un problema che può colpire quasi 1/3 dei lavoratori. Nei paesi industrializzati, compresa la Polonia, circa il 30% delle persone professionalmente attive lavora a turni - il più delle volte questo vale per i lavoratori di vari settori, sanità, trasporti, sicurezza pubblica, ecc.
Purtroppo, secondo i ricercatori dell'Università di Medicina di Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak e Andrzejczak), ben il 90% delle persone che lavorano per turni ritiene che abbia un impatto negativo sulla propria salute e sulla vita familiare.
Molti studi dimostrano che tra le numerose conseguenze sulla salute, come malattie del sistema digerente, malattie cardiovascolari e del sistema nervoso, i disturbi del sonno sono quelli dominanti. Come puoi affrontare situazioni come l'insonnia? È difficile addormentarsi dopo il cosiddetto le notti ne sono sempre un sintomo?
Insonnia: che cos'è e quando viene diagnosticata?
Il sonno corretto, che porta il corpo a rigenerarsi, dura non meno di 7 ore e non più di 9 ore e si svolge di notte. Se la sua lunghezza o qualità è inadeguata, può svilupparsi insonnia.
Sebbene sia spesso trattato solo come un sintomo, è anche una malattia separata che richiede un trattamento. Le persone che lavorano a turni ei loro tempi di addormentamento e risveglio sono irregolari, spesso c'è insonnia primaria, spontanea o psicofisiologica.
È un'entità patologica classificata come disturbo del sonno, in cui, a differenza dell'insonnia secondaria, l'insonnia non è associata ad altre malattie, disturbi mentali o assunzione di farmaci, ma ad abitudini sbagliate che violano i principi di una corretta igiene del sonno.
La ricerca mostra che i lavoratori a turni hanno tre volte più probabilità di soffrire di insonnia rispetto alle persone che lavorano giorno e notte.
Le persone che soffrono di insonnia hanno problemi di sonno come Difficoltà ad addormentarsi, sonno superficiale e frequenti risvegli che ne impediscono il riposo, risvegli prematuri e mancanza di sonno e affaticamento dopo il risveglio.
Va anche sottolineato che la diagnosi di insonnia e il suo trattamento sono necessari quando il lavoratore a turni soffre di insonnia per almeno un mese, tre volte alla settimana o più.
Lavoro a turni e insonnia - cause
Il lavoro a turni desincronizza il ritmo biologico interno del corpo. Ciò significa che l'inversione dell'ordine di attività e riposo provoca il cosiddetto sindrome da debito temporaneo.
Quando un dipendente dorme di giorno, quando c'è luce, e lavora di notte, quando è buio, possono comparire sintomi come stanchezza, irritabilità, mancanza di concentrazione, perdita di forza muscolare, peristalsi intestinale, deterioramento della coordinazione occhio-mano, ecc.
Una situazione ancora più difficile si presenta quando i dipendenti lavorano non solo nel turno notturno, ma anche nei turni diurni, serali e notturni, perché il corpo non ha mai abbastanza tempo per adattarsi al turno e quindi il corpo disregolato molto spesso reagisce con l'insonnia.
Inoltre, la ricerca mostra che le persone che lavorano a turni lottano contro l'insonnia, perché dormono meno degli altri dipendenti: il loro sonno è ridotto fino a 7 ore a settimana.
Inoltre, compaiono anche disturbi del sonno perché il sonno dopo il cosiddetto Le camicie da notte spesso si svolgono in condizioni inadeguate, ad es. è luminoso e si sentono voci, il che stimola il cervello a lavorare. Inoltre, durante il giorno il tuo corpo produce meno melatonina, l'ormone del sonno che ti permette di dormire profondamente.
Lavoro a turni e insonnia: conseguenze sulla salute del lavoro a turni
Il lavoro a turni ha un impatto significativo sulla salute. Molti dipendenti soffrono di disturbi del sistema digestivo. Ci sono sintomi come bruciore di stomaco, dolore addominale, diarrea, ecc.
Inoltre, l'ulcera peptica si verifica in loro anche 2-8 volte più spesso che nei lavoratori diurni e spesso si sviluppa dopo 5 anni di lavoro in questo sistema.
Inoltre, sono più spesso diagnosticate malattie cardiovascolari (ad esempio ipertensione o malattia coronarica) e disturbi mentali, tra cui nevrosi, ansia, depressione, ecc.
Le conseguenze negative del lavoro a turni sono anche obesità, maggiore assenza per malattia sul lavoro, minore produttività sul lavoro e minore concentrazione.
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Sfortunatamente, la ricerca sui farmaci. Natalia Pasierb della Medical University of Silesia di Katowice ha anche dimostrato che le persone che lavorano a turni, più spesso di quelle che lavorano secondo il ciclo quotidiano, usano l'alcol per addormentarsi.
Il ricercatore ha sottolineato che fumano sigarette più spesso e fumano più sigarette rispetto ai dipendenti immutati.
Inoltre, va sottolineato che nelle persone che vanno al cosiddetto notte, ci sono stati più incidenti. Purtroppo, ben il 15-33% degli incidenti mortali è stato causato da sonnolenza durante la guida.
Come riportato dai ricercatori Folkard e Akersted nel 2004, il rischio di incidente aumenta del 6% la seconda notte, del 17% la terza notte e del 36% entro la quarta notte.
Lavoro a turni e insonnia - trattamento dell'insonnia
Inizialmente, è utile iniziare a trattare l'insonnia con un allenamento di rilassamento e una terapia cognitivo comportamentale. Se questi non sono efficaci, il medico può raccomandare un trattamento farmacologico.
In tali situazioni, ad esempio, gli antidepressivi vengono utilizzati per indurre sonnolenza, calmarsi e migliorare la qualità del sonno - il più delle volte trazodone, doxepina e mirtazapina.
Saranno utili anche la melatonina e gli ipnotici (derivati delle benzodiazepine o farmaci di nuova generazione - zaleplon, zolpidem, ecc.).
Vale la pena notare, tuttavia, che i sonniferi disponibili nelle farmacie senza prescrizione medica non funzioneranno, perché il loro effetto è piccolo.
Lavoro a turni e insonnia: come evitare la sonnolenza al lavoro?
I turnisti dovrebbero ricordarsi di dormire bene la notte prima del lavoro, il che ridurrà sicuramente la sensazione di sonnolenza durante il turno. Il giorno che precede il turno di notte, non è consigliabile fare brevi sonnellini: vale la pena garantire la giusta quantità di sonno adeguato.
Se il turno inizia molto presto, ricorda di andare a letto molto prima in modo da non addormentarti prima di andare a dormire. modalità standby.
Per evitare la sonnolenza durante il lavoro, è anche necessario lavorare in piena luce, che aumenterà la temperatura corporea, la vigilanza e l'efficienza sul lavoro, e di conseguenza consentirà un sonno profondo dopo il lavoro.
Inoltre, dovresti assicurarti di mangiare pasti facilmente digeribili in piccole porzioni durante il lavoro e di bere almeno 2 litri di acqua.
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Lavoro a turni e insonnia: come dormire a sufficienza dopo un turno di notte?
Per un sonno ristoratore dopo la notte, vale la pena prepararsi a riposare dopo aver lasciato il lavoro. Si consiglia di indossare occhiali da sole quando si lascia l'edificio. Quando si torna a casa in auto, si consiglia di aprire i finestrini per ridurre al minimo la stimolazione e la concentrazione.
Dopo essere tornato a casa, vale la pena rinfrescarsi e quindi preparare la camera da letto per dormire. Sarà utile ventilare la stanza, abbassarne la temperatura a circa 19 ° C e coprire le finestre.
Si consiglia inoltre di disattivare gli allarmi che potrebbero disturbare il sonno. Quindi vai a letto e, per non disturbare il tuo sonno, metti i tappi per le orecchie e metti una benda.
Dopo il risveglio, vale la pena ricordare una dieta sana ed equilibrata, nonché un'attività fisica regolare.
Riposarsi dopo il lavoro non significa necessariamente sedere davanti alla TV: una soluzione migliore sarebbe camminare, allenarsi, giocare con i bambini, lavorare in giardino, ecc.
Chi non dovrebbe lavorare di notte?
Con l'età, la tolleranza al lavoro a turni peggiora, quindi non è raccomandato per le persone di età superiore ai 50 anni.
È anche sconsigliato dalle persone che hanno un cronotipo mattutino, ad es. le allodole.
Persone che soffrono di:
- disordini mentali
- epilessia
- diabete
- disturbi del sonno
- malattie dell'apparato digerente
- malattia cardiovascolare
- alcolismo
- dipendenza da droghe
Anche questo tipo di lavoro non dovrebbe essere svolto da lavoratori fissi diurni e da donne che hanno numerose responsabilità familiari.
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