Dieta corretta per una ragazza di 13 anni

Ho 13 anni, ad agosto sono alto circa 164 cm e peso 52 kg - va bene, devo iniziare a perdere peso e mangiare di meno, iniziare a fare esercizio?

Con l'altezza e il peso indicati, l'IMC è normale (al suo limite inferiore), quindi non c'è motivo di perdere peso. Tuttavia, vale sempre la pena condurre uno stile di vita sano: mangiare correttamente e introdurre un'attività fisica che garantisca una crescita e uno sviluppo adeguati del corpo. È meglio consumare 5 pasti al giorno ogni 3 ore ad orari prestabiliti (il che permette di evitare la sensazione di fame e influisce anche sul corretto mantenimento del metabolismo). Vale la pena scegliere prodotti integrali, come pane o pasta, oltre a introdurre semole e riso (marrone), involtini di segale o involtini di Graham, nonché cereali e crusca, ed evitare i cosiddetti pane bianco, pasta e riso. Inoltre, dovresti evitare i prodotti altamente trasformati, così come quelli con zuccheri aggiunti: dolci, bevande zuccherate - succhi e bevande gassate, fast food. Dovresti mangiare circa 500 g di verdura (5 pezzetti) e circa 300 g di frutta (2 pezzi), e introdurre anche la frutta secca (circa 10 pezzi) Inoltre, dovresti consumare carne magra, formaggio bianco magro ogni giorno. È meglio comporre i pasti in modo tale che contengano carboidrati complessi, proteine ​​e l'aggiunta di grassi, ad es. Farina d'avena + latte o yogurt naturale + frutta + 3-4 noci. Quando si compone il menu, è inoltre necessario ricordare che i pasti prima del pranzo (colazione e seconda colazione) dovrebbero fornire tanta energia quanto il pranzo e i pasti dopo pranzo (tè pomeridiano e cena) con meno energia del pranzo. L'attività fisica ottimale consigliata dovrebbe essere di circa 30 minuti. ogni giorno o 60 minuti 3 volte a settimana.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl