La gravidanza non è il momento per perdere peso. Ma questo non significa che puoi mangiare per due. Mantenere un peso sano durante la gravidanza è estremamente importante per la salute della futura mamma e del suo bambino. Quanto puoi aumentare di peso in gravidanza in modo che i chili in più giovino a entrambi e non devi preoccuparti di essere in sovrappeso o, peggio, obesità in futuro?
Quanto puoi guadagnare durante la gravidanza? Qual è il giusto aumento di peso in gravidanza? C'è ancora la convinzione che una donna incinta possa abbuffarsi impunemente. E non è vero! Mangiando indulgentemente, la futura mamma inizierà presto a somigliare alle donne nei dipinti di Rubens. E questo non è solo non molto carino, ma soprattutto malsano - per lei e il bambino. Quando sei incinta, vale la pena mangiare per due, non per due. E questo significa solo mangiare sano e razionale.
Ascolta quanto peso puoi aumentare in gravidanza in modo che i chili in più giovino a entrambi. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video
Peso normale in gravidanza: cosa significa?
Da quando hai scoperto di essere incinta, probabilmente hai controllato il tuo peso regolarmente, almeno una volta al mese. Ricorda, tuttavia, che i prossimi chilogrammi non sono solo il risultato dell'aumento di grasso (a meno che non ti piaccia mangiare costantemente), ma il risultato della preparazione del corpo per lo sviluppo del bambino. L'utero e il seno aumentano il loro peso, c'è sempre più liquido amniotico e circola sangue. E naturalmente il bambino nella pancia si sviluppa. Nelle riviste e nei libri per le future mamme troverai le regole generali su quanto peso dovresti aumentare. Ma questi standard sono in realtà molto individuali. Quanti chili dovresti guadagnare dipende anche dal tuo numero di pre-gravidanza. Ogni donna è diversa e ha una corporatura diversa. Pertanto, non ha senso confrontarsi con fidanzate incinte o preoccuparsi di varie opinioni popolari. La valutazione oggettiva del peso è l'indice BMI, che calcolerai con l'aiuto del calcolatore BMI. Se eri molto magro prima della gravidanza, dovresti ingrassare di più del tuo amico gonfio. Ad esempio, se il tuo BMI era inferiore a 19, puoi facilmente aumentare fino a 16 kg durante la gravidanza. Con un BMI di 26-29, cioè sovrappeso, il numero ottimale di libbre di gravidanza aggiuntive non è superiore a 10-11. Il peso di una madre il cui BMI ha superato i 29 prima della gravidanza non dovrebbe indicare più di 10 chili in più prima della nascita. D'altra parte, una donna il cui peso prima della gravidanza era nella media, cioè il BMI era compreso tra 19 e 26, dovrebbe aumentare di peso di 11-13 kg durante la gravidanza, cioè circa il 20%. Ogni donna incinta, indipendentemente dalla sua figura prima della gravidanza, dovrebbe guadagnare almeno otto chilogrammi.
ImportanteQuanto pesa?
- bambino circa 3,5 kg
- utero 1 kg
- liquido amniotico 1 kg
- petto 0,5 kg
- cuscinetto 0,7 kg
- volume di sangue aggiuntivo di una donna incinta 1,2-1,5 kg
- acqua trattenuta nel corpo 1,5 kg
- abbiamo scorte (per il periodo di alimentazione
- allattamento) circa 3,5 kg
Peso di una donna incinta in ogni trimestre
Contrariamente alle apparenze, l'aumento di peso durante la gravidanza non inizia dalle prime settimane. Alcune donne, specialmente quelle che vomitano frequentemente e hanno scarso appetito, all'inizio perdono addirittura peso. Tuttavia, questa non è una situazione desiderabile, anche se a volte accade. Nel primo trimestre, che sono i primi tre mesi di gravidanza, puoi guadagnare fino a circa 2 chili. Certo, se appartieni alle donne "grassocce", potresti guadagnare anche un chilogrammo in meno. Se eri molto magro prima della gravidanza, potresti aumentare di peso. Alcune donne non cambiano affatto peso nei primi mesi. Se il ginecologo non trova nulla di fastidioso e l'ecografia mostra che il bambino si sta sviluppando correttamente, non c'è bisogno di farsi prendere dal panico. Probabilmente recupererai i chili "ritardati" nei prossimi mesi. Nel secondo trimestre, l'indicatore del peso dovrebbe muoversi molto più velocemente, indicando 6-7 chilogrammi in più (in media, guadagnerai mezzo chilogrammo a settimana). Se fossi "soffice" prima della gravidanza, potresti mettere su 5 kg, e se fossi sottopeso, sarebbe bene se mettessi su 8 kg. Le donne tendono a indossare un po 'meno nel terzo trimestre, ma questa differenza rispetto al secondo trimestre è leggera. Negli ultimi mesi dovresti guadagnare 5-7 kg, che significa in media 2 kg al mese.
Se hai guadagnato più di 4-5 kg in un mese, assicurati di dirlo al tuo medico, soprattutto se le gambe e le mani sono gonfie.
Il sovrappeso e il sottopeso in gravidanza non sono raccomandati
Perché è così importante mantenere un peso sano durante la gravidanza? I chili in eccesso in una futura madre possono provocare stitichezza, dolore alla colonna vertebrale e alle gambe e aumenta anche il rischio di vene varicose ed emorroidi. È anche favorevole al verificarsi di ipertensione in gravidanza, diabete gestazionale e persino infezioni del tratto urinario, che hanno un impatto sullo sviluppo del bambino. Nelle donne obese, la ferita dopo un possibile taglio cesareo può guarire peggio. Anche le donne BBW guariscono dopo il parto più tardi rispetto ai loro amici magri. Essere sottopeso durante la gravidanza è anche uno svantaggio: può portare a un aborto spontaneo o ad un aumento di peso troppo lento del bambino. Una dieta scorretta di una donna incinta, povera di sostanze nutritive, vitamine e minerali, aumenta il rischio di malnutrizione infantile e difetti di sviluppo, soprattutto del sistema nervoso. I figli di madri che hanno utilizzato diete dimagranti durante la gravidanza o hanno aderito a rigide restrizioni caloriche, hanno maggiori probabilità di prendere un raffreddore dopo la nascita, sono a maggior rischio di anemia e, di conseguenza, uno sviluppo più lento. Non è raccomandato un aumento di peso eccessivo o eccessivo durante la gravidanza. Non serve né il bambino né la madre. Pertanto, sebbene le donne incinte spesso si abbandonino al cibo, è meglio prendersi cura di una dieta equilibrata e di un'attività fisica.
Cosa dovrebbe mangiare una donna incinta per mantenere un peso sano
Aumentare troppo peso è un problema più comune in questi giorni. Ecco alcune regole di uno stile di vita sano che aiuteranno a tenere sotto controllo i chili durante la gravidanza.
- Mangia per due, non per due. Opinioni che ora hai bisogno di mangiare doppie porzioni e non dovresti negarti nulla, mettere tra i cartoni animati. L'Organizzazione Mondiale della Sanità riferisce che la necessità di energia aggiuntiva in gravidanza è di sole 300 kcal al giorno. Questo è ciò che offre una ciotola di yogurt con muesli o un panino con salumi. Alla fine della gravidanza, il fabbisogno energetico giornaliero è di circa 2.800-3.000 kcal.
- Prova ad aggiungere le verdure a ogni pasto. Mangia anche frutta fresca ogni giorno. Supportano il metabolismo e contengono vitamine e fibre per combattere la stitichezza. A colazione puoi mangiare un pomodoro con un panino, una mela a merenda, un'insalata a pranzo e un'insalata di verdure a cena.
- Scegli pasti sani. Una barretta di cioccolato o un hot dog o una porzione solida di pizza contengono il doppio delle calorie di un petto di pollo grigliato, un toast e un bouquet di verdure, e inoltre forniscono calorie vuote, cioè inutili. Pertanto, cerca di raggiungere piatti sani, ad es. Semole, riso, carne magra, pesce, pane integrale, verdure. Smetti di mangiare fast food, fritture, rigaglie, salse, torte e dolci.
- Se hai il bruciore di stomaco, mangia più spesso ma porzioni più piccole. Pasti regolari e piccoli aiutano a prevenire cali improvvisi dei livelli di zucchero nel sangue, evitando così i morsi della fame. Inoltre alleviano le voglie di gravidanza. Evita i pasti pesanti perché rimangono a lungo nel tratto digerente, dandoti una sensazione di pesantezza.
- Cerca di bere almeno due litri di acqua al giorno. Bevetelo a piccoli sorsi. Evita le bevande gassate dolci e colorate artificialmente. Non solo sono malsani, ma promuovono anche l'eccesso di peso. Un bicchiere di tale bevanda fornisce fino a 100 calorie!
- Se la tua gravidanza sta andando bene, cerca di essere attivo ogni giorno. Le possibilità sono tante: camminare, nuotare in piscina, ginnastica in gravidanza, ballare in coppia, nordic walking. Il movimento rafforzerà i tuoi muscoli, migliorerà la tua efficienza respiratoria, il che renderà più facile il tuo parto.
- Quando hai voglia di qualcosa di dolce, prova frutta secca e noci (forniscono molti minerali), macedonia, sgranocchia una carota o mangia un quadrato di cioccolato (latte, fondente) o una porzione di gelato (senza panna montata).
- Se a volte vuoi passare la giornata con un libro a letto, non negartelo mentre fai uno spuntino. È importante che questo non diventi una parte permanente del tuo programma quotidiano. I piaceri del palato non sono piacevoli come la gioia della nascita di un bambino sano e un rapido ritorno a una figura formosa.
mensile "M jak mama"
