Peso 61 kg con un'altezza di 168 cm. Da 3 settimane mangio sano (nel fine settimana mi concedo i dolci), e da una settimana non mi concedo spuntini, niente dolci, tutto secondo il programma. Mangio più o meno alla stessa ora ogni 3 ore, anche se a volte è impossibile. Mangio molta verdura, frutta, invece del pane bianco mangio graham. Non mangio fritto, al forno o al vapore. Bevo molto tè rosso e meno acqua. Prima di iniziare una dieta del genere, ho commesso un errore e sono morto di fame. È durato circa due settimane. Ho limitato il mio cibo a un pasto al giorno. Chissà se questo comportamento ha fatto sì che ora non riesco a perdere peso nonostante una dieta sana? Il mio peso è fermo. Perderò peso se continuo la mia dieta sana? Ho bisogno di bere molto?
Pasti e calorie drasticamente limitati e il digiuno incontrollato da un medico non sono un'idea buona o sicura per perdere chilogrammi inutili. Dopo due settimane di tale alimentazione, dovresti considerare se ha causato cambiamenti negativi per il tuo corpo, a parte un possibile rallentamento del metabolismo. Ti senti bene, hai problemi di concentrazione, ti stanchi troppo velocemente? È possibile eseguire test di base per controllare la tua salute.
Sono molto contento che tu abbia capito cos'è una dieta sana e abbia iniziato a mangiare correttamente. Credo che con questo aumento il tuo peso sia corretto, secondo il BMI è 21,6 (la norma è 18,5-25). A meno che il peso ridotto non sia dettato da una massa muscolare molto ridotta e più grasso, che è più leggero. Ma per scoprirlo, sarebbe utile un'analisi della composizione corporea.
Per ora, dovresti concentrarti sul continuare una dieta sana ed equilibrata che diventerà semplicemente la tua alimentazione quotidiana, non solo un cambiamento temporaneo per ridurre il peso. Ricorda che un taglio restrittivo del valore calorico non ha alcun senso, perché oltre alla perdita di peso, puoi peggiorare la funzione del corpo e l'effetto, invece di un bell'aspetto, sarà stanchezza, pelle secca, unghie fragili e nervosismo. Hai scritto che limiti il cibo per friggere. Molto buono, perché questo tipo di trattamento termico non è il più salutare, ma ricorda che i grassi sono una componente importante della dieta: scegli oli spremuti a freddo per insalata, zucca o olio di semi di girasole, noci. È importante avvicinarsi a tutto con buon senso e non dimenticare i piccoli piaceri.
Continuando a mangiare sano, mangiando pasti regolari, cibi nutrienti e includendo un po 'di attività fisica, renderai il tuo corpo migliore e più sodo. Affinché ciò avvenga, tuttavia, dovresti introdurre l'acqua minerale nella tua dieta quotidiana. Ricordati di scegliere quello medio o altamente mineralizzato, e non quello primaverile, perché ha una composizione chimica instabile, e quelli sopra citati ti aiuteranno a idratare il tuo corpo e fornire una quantità costante di ingredienti necessari per il corpo. La richiesta di acqua è diversa per tutti e dipende da molti fattori, tra cui dieta, attività fisica, età, stato fisiologico. Gli standard polacchi raccomandano alle donne di consumare circa 2 litri di acqua durante il giorno (questa quantità include anche quella contenuta in frutta, verdura e bevande a base di latte).
Penso che se vuoi, insieme riusciremo a elaborare il piano migliore per te. i migliori saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
