Circa il 40% della popolazione ha problemi di sonno. Ci possono essere molte ragioni per questo: stress, cattiva alimentazione e persino malattie cardiovascolari. Cosa puoi fare per dormire finalmente a sufficienza? Vale sicuramente la pena sfruttare le proprietà benefiche delle erbe.
Le erbe e la dieta giocano un ruolo importante nell'insonnia. Regola empirica: diciamo "stop" a tarda cena. La sera, dovresti evitare caffè e tè forti, alcol, prodotti ricchi di zucchero. La dieta consigliata dovrebbe includere cibi ricchi di calcio, magnesio e vitamina B6 perché hanno un effetto calmante; sono in cereali, noci, verdure verdi. Vale anche la pena cercare erbe che ci aiuteranno a dormire bene.
Ascolta cosa fare per dormire a sufficienza e quali erbe usare. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video
Erba della passione per l'insonnia
L'erba passiflora, popolarmente conosciuta come erba della passione, può fornire un sonno ristoratore, che agisce sul sistema nervoso centrale. La pianta viene utilizzata per l'insonnia cronica, non provoca dipendenza o effetti collaterali. Si consiglia di bere un bicchiere di passiflora tutti i giorni prima di andare a letto (preparare un cucchiaio di erba coperta per un quarto d'ora). Il frutto della passione si trova spesso in miscele con estratti di valeriana, biancospino e luppolo. Tali preparazioni includono, tra gli altri:
- Passispasmin - uno sciroppo con un lieve effetto ipnotico. Il farmaco non deve essere utilizzato da donne in gravidanza, donne che allattano e diabetici. Può compromettere la capacità di guida.
- Passibil - uno sciroppo consigliato per disturbi del sonno e irritabilità. Stesse controindicazioni di Passispasmin.
Valeriana per l'insonnia
Questa pianta popolare, chiamata valeriana, aiuta con problemi di sonno, ansia e esaurimento mentale. Le infusioni di valeriana sono particolarmente consigliate per gli anziani. La radice di questa pianta in combinazione con altre erbe (es. Melissa, erba di San Giovanni, biancospino) fa parte di sedativi, miscele cardiache e miscele per abbassare la pressione sanguigna, tra cui:
- Neuroflos - un tè con effetto calmante. Aiuta ad addormentarsi, così come nella depressione legata alla mancanza di luce in autunno e in inverno. I tè Neuroflos non devono essere bevuti dai bambini di età inferiore ai 12 anni. Negli adulti, altera la capacità di guidare.
- Valeriana - compresse con effetto addormentato e sedativo. Inoltre stimolano la secrezione del succo gastrico e hanno un effetto rilassante sulla muscolatura liscia. La valeriana è destinata agli adulti.
- Kalms - compresse con un contenuto dominante di estratto di valeriana, consigliato per problemi di sonno. Non creano dipendenza. Non dovrebbero essere usati da bambini, donne incinte e che allattano.
I coni di luppolo ti aiuteranno ad addormentarti
Questa popolare materia prima nell'industria della birra viene utilizzata anche per gli ipnotici. Inoltre, abbassa la pressione sanguigna, allevia il dolore e aiuta la digestione.Nelle farmacie esistono preparati in cui, oltre al luppolo, è spesso presente anche la valeriana, tra cui:
- Hova - compresse con effetto addormentato e sedativo. Inducono e prolungano la fase attiva del sonno. Il preparato non deve essere combinato con il consumo di alcol.
- Lekosen - raccomandato per difficoltà legate alla nevrosi con l'addormentarsi.
Fragranze per aiutarti a dormire
Ci sono molti oli essenziali che aiutano a dormire, rilassarsi e alleviare lo stress.
- L'olio di ginepro ha un effetto rinforzante e calmante, aiuta con i disturbi del sonno. Puoi aggiungere 5-7 gocce di olio essenziale al tuo bagno serale o diluirlo con acqua in un caminetto per aromaterapia.
- L'olio di cumino (cumino romano) ha proprietà simili all'olio di ginepro, quindi è consigliato per l'insonnia. Il suo vantaggio è la sua azione delicata: può anche essere usato per massaggiare i bambini.
- L'olio di lavanda aggiunto al bagno ti consente di dormire bene. Inoltre, ha un effetto calmante, combatte gli stati nervosi e di paura. Al momento dell'acquisto, assicurati di controllare il nome latino della materia prima. Il vero olio naturale è distillato dalla Lavandula officinalis.
- L'olio di maggiorana è più spesso usato per il massaggio e come ingrediente di unguenti. Grazie alle sue spiccate proprietà sedative, è un prezioso prodotto per favorire il sonno. Un bagno rilassante con l'aggiunta di oli di maggiorana, camomilla e lavanda avrà un effetto benefico sul sonno. Una tale selezione di oli ti farà sentire rilassato e assonnato.
mensile "Zdrowie"
