Devi meritarti una vita lunga e sana - ci lavoriamo sin dalla giovinezza. La chiave della longevità non sono solo i buoni geni, ma anche sane abitudini che ripagano nella seconda metà della vita.
Sommario:
- Ricetta per una lunga vita: prenditi cura delle relazioni
- Ricetta per una lunga vita - pensa positivamente
- Una ricetta per una lunga vita: riduci lo stress
- Una ricetta per una lunga vita: fai una mossa
- Ricetta per una lunga vita: mangia sano
- Una ricetta per una lunga vita: prenditi cura della tua salute
Ricetta per una lunga vita: prenditi cura delle relazioni
L'uomo è un essere sociale: solitario appassisce come un fiore senza acqua. È particolarmente visibile nelle persone anziane, e non solo perché chi vive da solo è privato di un aiuto pratico su base quotidiana.Gli anziani, che non hanno nessuno con cui parlare, perdono la capacità di comunicare molto più velocemente; privi di rapporti stretti, "si scatenano" e perdono la motivazione a qualsiasi attività, soccombono più velocemente alla vecchiaia e alle malattie.
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Lavoriamo molto prima per avere qualcosa e per chi vivere fino alla vecchiaia, ad esempio prendendoci cura della nostra relazione. Non c'è da meravigliarsi se le coppie amorevoli vivono più a lungo e sono più sane delle persone single. Oltre alla sicurezza emotiva e al senso di appagamento, guadagnano dalla vicinanza sessuale, che rigenera lo spirito e il corpo.
Vale la pena mantenere i contatti familiari, coltivare amicizie, stabilire nuove relazioni con persone di giovani generazioni, essere professionalmente attivi il più a lungo possibile. Una vasta rete di conoscenze provoca ogni tipo di attività, che a sua volta costringe il corpo e la mente a fare esercizio, mantenendoli in buone condizioni. Un televisore non può sostituire il contatto con una persona viva!
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Ricetta per una lunga vita - pensa positivamente
Già gli antichi saggi d'Oriente hanno notato che il modo di pensare influenza ciò che ci accade. Non c'è magia in questo. Nervosismo, paura, rabbia, ansia costantemente vissuta, anticipazione del peggio - causano un'eccessiva secrezione di ormoni dello stress, in particolare il cortisolo. Ciò aumenta la pressione sanguigna, aumenta i livelli di colesterolo e contribuisce all'infiammazione.
Le brutte emozioni che sperimentiamo ogni giorno sprecano molte energie che il corpo potrebbe utilizzare per il nostro bene, ma deve utilizzarle per ripristinare l'equilibrio emotivo e ormonale disturbato dallo stress.
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Il carico di stress quotidiano porta all'indebolimento dei meccanismi di autoriparazione, lasciandoci preda di malattie e accelerando i processi degenerativi. Quindi diamo un'occhiata ai tuoi pensieri e alle tue reazioni, sviluppiamo un approccio più ottimista alla vita.
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Una ricetta per una lunga vita: riduci lo stress
Puoi ridurre lo stress inutile pianificando la tua giornata in modo da essere puntuale con tutto. Non cadiamo nella trappola del perfezionismo: non aspettiamoci da noi stessi più di quanto siamo in grado di fare, perché genera tensione.
È importante andare a letto e alzarsi allo stesso tempo e mantenere un equilibrio tra lavoro e riposo. Ogni giorno, riserviamo del tempo solo per i nostri piaceri, relax, meditazione, sport o per incontrare gli amici.
Mangia i pasti regolarmente, pianificali nel tuo programma in modo da poter mangiare senza fretta. Questo ti permetterà di fare il pieno di meno cibo e facilitare la digestione. Non mangiamo troppo, alziamoci da tavola con il pensiero: "Vorrei mangiare qualcos'altro".
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1/3 dell'aspettativa di vita è determinata dai geni, ma per il resto? Alla fine dei cromosomi che compongono i geni ci sono i telomeri, che si accorciano quando le cellule si dividono. Ciò influisce sul tasso di invecchiamento: alcune persone accorciano i loro telomeri più lentamente, altre questo processo è più veloce e vivono vite più brevi.
Tuttavia, i geni non sono tutto: gli specialisti ritengono che fino al 70% dell'aspettativa di vita sia determinata dall'ambiente e dallo stile di vita. Prova? Gli abitanti di Okinawa che emigrarono dal Giappone e iniziarono a vivere come persone dell'occidente altamente sviluppato, morirono molto prima dei loro coetanei a casa. A causa del cambiamento nello stile di vita, furono decimati dalle malattie della civiltà.
Una ricetta per una lunga vita: fai una mossa
La pietra rotolante non è ricoperta di muschio. Lo stesso si può dire per un uomo. Non siamo stati progettati per sederci al computer, ma per cacciare selvaggina. L'attività fisica è al centro della piramide del mangiar sano per un motivo. Senza di esso, il menu più sano non darà l'effetto desiderato.
L'immobilità che la tecnologia moderna ci impone deve essere bilanciata con l'attività ricreativa - almeno 5 volte a settimana per 30 minuti di allenamento di media intensità. Inoltre cogliere ogni opportunità per far funzionare il tuo corpo: scale invece di ascensori, biciclette invece di automobili.
I benefici sono misurabili: mantenere una figura snella, abbassare il colesterolo, prevenire l'osteoporosi, l'aterosclerosi e il diabete e alleviare lo stress. L'allenamento mentale è altrettanto importante.
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Il cervello deve essere esercitato come un muscolo per mantenerlo in forma. Le attività che ti portano fuori dalla routine (ad esempio viaggi, apprendimento delle lingue, scacchi) proteggono dalla demenza allenando la memoria e la concentrazione.
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Ricetta per una lunga vita: mangia sano
La piramide del mangiar sano presenta le proporzioni di un menu equilibrato. Contiene la maggior parte dei prodotti vegetali, i meno - dolci e carne grassa. Quattro o cinque pasti leggeri al giorno dovrebbero essere composti in modo tale che i prodotti ricchi di fibre solubili (verdura, frutta, cereali integrali, noci) abbiano il vantaggio, che ti sazieranno rapidamente e per lungo tempo, evitano gli spuntini e aiutano a liberarsi del colesterolo in eccesso. È importante mangiare il più possibile prodotti locali e non trasformati, preferibilmente da agricoltura e allevamento biologici. Questo ti assicura di sapere cosa stai mangiando.
Scegli cibi lavorati che abbiano un breve elenco di ingredienti. Elimina i piatti pronti e le "leccornie" costituite principalmente da zucchero, grassi e farina di frumento dal tuo menu.
Leggere le etichette, controllare i prodotti "leggeri" o "naturali" ed evitare quelli contenenti olio di palma, oli vegetali idrogenati (aumentare il colesterolo), grasso di maiale, carne separata meccanicamente (MSM), zucchero e sciroppo di glucosio-fruttosio, oltre a conservanti, coloranti , esaltatori di sapidità. Questi additivi, contrassegnati dal simbolo E, sono innocui a piccole dosi, mangiati di tanto in tanto, ma se consumati regolarmente possono accumularsi nell'organismo e avvelenarlo.
Una ricetta per una lunga vita: prenditi cura della tua salute
Per raggiungere la longevità, è necessario prevenire le malattie. Ciò è possibile quando le irregolarità vengono rilevate in una fase iniziale. Il punto non è sforzarsi di cercare una malattia, ma non ignorare i segnali di allarme.
Dolore, mancanza di respiro, vertigini, frequenti problemi digestivi, cambiamenti della pelle: vale la pena prestare attenzione a sintomi insoliti. Nessuno può aiutarci, perché conosciamo meglio i nostri corpi. Sappiamo anche quali malattie sono comparse più spesso in famiglia: questo potrebbe indicare una predisposizione genetica a determinate malattie.
Un colloquio a questo proposito viene solitamente condotto dal medico di famiglia; vale la pena concordare con lui quali test dovrebbero essere eseguiti più spesso. Molte malattie si sviluppano inizialmente senza sintomi. Gli esami preventivi vengono utilizzati per rilevarli.
In particolare nella seconda metà della vita, i test di base devono essere eseguiti regolarmente: emocromo e test delle urine ogni 2-3 anni, livelli di colesterolo e glucosio nel sangue, ECG e radiografia del polmone. Vale la pena misurare la pressione sanguigna ogni pochi mesi.
Dovremmo visitare il dentista almeno una volta all'anno, controllare i nostri occhi e l'udito una volta ogni 2-3 anni e dopo i 50 anni dovremmo fare un test di densità ossea (densitometria). Una visita annuale dal ginecologo insieme a un esame citologico ed ecografico, così come un'ecografia del seno o una mammografia ogni 2 anni è una cosa ovvia per una donna. Gli uomini sopra i 50 anni dovrebbero sottoporsi a test del PSA una volta all'anno e far esaminare la prostata da un urologo.
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