Vorrei perdere 17 kg.

Peso 87 kg quando sono alto 175 cm. Quale dieta scegliere? Cosa andrà bene per me e cosa no? Cosa dovrei e non dovrei evitare? Vorrei perdere peso fino a 70 kg. Michael

Ciao Michal, dipende dalla tua salute e dal livello di attività fisica. In generale, è meglio basare la tua alimentazione su cibi poco elaborati. Prima di tutto, cerca di scegliere i grassi vegetali che contengano acidi grassi insaturi (oli, oli di oliva, noci, pesce) ed evita i grassi saturi (burro, strutto, carne grassa, uova).Scegli il pane - segale scuro, integrale, con un alto contenuto di fibre. Carne - magra, principalmente pollame (tacchino), controfiletto di manzo una volta ogni due settimane. Sostituisci quotidianamente la carne rossa con frutti di mare e pesce di mare ricco di acidi grassi omega-3. Mangia latticini e uova in quantità moderate. Se già mangi yogurt o ricotta, scegli quelli a basso contenuto di grassi, senza l'aggiunta di frutta e zucchero. Si consigliano alimenti con indice glicemico inferiore a 55. Evitare dolci, pane bianco, bevande zuccherate, carni grasse e semilavorati.
Inoltre:

• Consuma 4-5 pasti al giorno a intervalli regolari ogni 3-4 ore.
• I pasti dovrebbero essere di piccolo volume e consumati lentamente.
• Mangiare quotidianamente: 5 porzioni di prodotti a base di cereali, 4 porzioni di verdura, 3 porzioni di frutta, 2 porzioni di latticini, 2 porzioni di grassi vegetali (2 cucchiai di olio d'oliva o olio vegetale), 1 porzione di carne, pesce o loro sostituti (semi di legumi).
• Evita il pane bianco: sostituiscili con cereali integrali.
• Bevi tè e caffè senza zucchero.
• Evita il cosiddetto bombe caloriche - prodotti fast-food, bevande gassate, dolci, patatine, snack grassi, biscotti e piatti pronti.
• Bere almeno 1,5 litri di acqua non gassata e non aromatizzata al giorno
• Se non potete fare a meno degli snack, scegliete quelli sani, vi consiglio anche il sedano come spuntino. Il sedano, come la lattuga, è a basso contenuto di calorie e aiuta a eliminare il grasso dal corpo. Vale la pena ricordare che anche il bruciore e la digestione del cibo richiedono uno sforzo da parte del corpo. Un'insalata a base di sedano, asparagi e lattuga iceberg può aiutarti a bruciare più calorie di quelle che fornisce.
• Fai esercizio per almeno 30 minuti al giorno.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl