Quale dieta mi consiglieresti?
Ciao,
in realtà non scrivi nulla di te stesso, quindi è difficile per me consigliare qualcosa. Ognuno di noi richiede un approccio diverso, che causa kg eccessivi. Per 3-4 giorni, prova a scrivere tutto ciò che mangi, in quali orari e quantità. Quindi dai un'occhiata a queste note, elimina dolci, bevande zuccherate, carni grasse, snack salati, alcol. Mangia piccole porzioni (4-5 durante il giorno) a intervalli di 3 ore. Assicurati di fare colazione, lascia che siano 1-2 fette di carne integrale con salsiccia di pollame e verdure, porta frutta e yogurt a scuola (necessariamente naturale), mangia pesce al cartoccio (circa 120-150 g) a pranzo, pollo senza pelle - preferibilmente petto bollito alla griglia o al forno, molte insalate o verdure al vapore, 2 patate piccole o 3 cucchiai di riso o pasta. Consuma la cena 2 ore prima di coricarti e usala come pasto leggero. Insalata con pollo, pesce, ricotta, frullato, ecc. Bere molta acqua (circa 2 litri), aggiungere la crusca alle insalate e una piccola quantità di noci (molto salutari, ma anche molto caloriche). Aggiungi circa 1 cucchiaio di olio d'oliva ai tuoi piatti. Esercizio, è meglio chiedere all'allenatore di organizzare l'allenamento appropriato o camminare - almeno 10 mila. passi al giorno!
In bocca al lupo
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
