Dopo i 40 anni aumenta il rischio di cardiopatia ischemica. Se segui una dieta malsana, fumi sigarette e dormi poco, il tuo cuore potrebbe non obbedirti. Scopri di cosa ha bisogno il tuo cuore per rimanere in buona forma negli anni a venire.
I dati mostrano che oggigiorno le donne soffrono di malattie cardiache tanto quanto gli uomini, ma più tardi (di circa 10 anni) e in modo leggermente diverso. Tuttavia, sono le malattie del cuore e del sistema circolatorio che hanno maggiori probabilità di causare decessi nelle donne (54%) rispetto agli uomini (39%). In termini di mortalità nelle donne, sono al primo posto. E uccidono il doppio delle donne rispetto al cancro! Questi sono probabilmente argomenti sufficienti per iniziare a prendersi cura del cuore ...?
Le malattie cardiovascolari non colpiscono solo le donne in postmenopausa, anche se durante questo periodo diminuisce la secrezione di estrogeni, cioè ormoni sessuali femminili che proteggono il cuore (dilatano ed elasticizzano i vasi sanguigni, tengono sotto controllo il colesterolo cattivo). Ma questo processo inizia gradualmente dall'età di 40 anni. Quindi, aumenta la concentrazione di grassi nel corpo, compreso il colesterolo cattivo, che promuove l'aterosclerosi e raddoppia anche il rischio di cardiopatia ischemica e infarto.
Cambiare il tuo stile di vita migliorerà le tue condizioni cardiache
Il fatto che sempre più giovani di noi si lamentino di problemi cardiologici è anche associato alle elevate esigenze poste alle donne dal mondo moderno. Cercando di adempiere a tutti i nostri obblighi, per mancanza di tempo mangiamo male, non dormiamo abbastanza, fumiamo sigarette, abusiamo di alcol, assumiamo sempre più medicinali. Con questo stile di vita, l'effetto protettivo degli estrogeni potrebbe non essere sufficiente.
Le malattie cardiovascolari si sviluppano segretamente nel corso degli anni. Puoi rintracciarli con test: pressione sanguigna, colesterolo e trigliceridi, glucosio. Per evitarli, prenditi cura del tuo cuore fin dalla giovinezza. Ecco cosa gli serve:
Fai esercizio fisico
Grazie ad esso, il cuore diventa più forte, pompa il sangue in modo più efficiente nei vasi e si stanca meno. Preferibilmente modifica il profilo lipidico (rapporto tra colesterolo cattivo e colesterolo buono e concentrazione di colesterolo totale), regola i livelli di glucosio nel sangue, rallenta la frequenza cardiaca a riposo e abbassa la pressione sanguigna. Il migliore è uno sforzo lungo di media intensità (ad esempio, camminare, andare in bicicletta), eseguito sistematicamente - ogni giorno per 15 minuti o 3 o 4 volte a settimana per un minimo di 30 minuti.
Vale la pena cambiare le tue abitudini: sali le scale più spesso, percorri parte della strada per lavorare a piedi o in bicicletta.
Una dieta che fa bene al cuore
Non c'è posto per i prodotti animali grassi ricchi di colesterolo. Mangia come le persone del Mediterraneo: hanno la più bassa incidenza di malattie cardiovascolari in Europa. Mangia pesce di mare e olio d'oliva (contengono acidi grassi omega-3 preziosi per il cuore), frutta e verdura fresca, cereali, semole e legumi (sono ricchi di fibre che abbassano il colesterolo).
Crunch noci e nocciole, mandorle, semi di sesamo, semi di girasole (contengono sostanze benefiche per il cuore, tra cui vitamina E, acido folico, potassio, magnesio, calcio, selenio, acidi omega-3, fibre, steroli vegetali), ai datteri (una fonte di salicilati naturali che agiscono come l'aspirina).
Aggiungi l'aglio ai tuoi piatti (aiuta a ridurre il colesterolo, previene la formazione di coaguli di sangue). Usa le erbe invece del sale (aumenta la pressione sanguigna). Puoi bere un bicchiere di vino rosso una volta al giorno: i polifenoli in esso contenuti hanno effetti anti-aterosclerotici. Un tale menu ti aiuta a perdere peso. Questo è importante perché ogni chilogrammo in più costringe il cuore a lavorare di più e l'obesità addominale è un rischio per la salute.
Buon sonno e relax per il cuore
Il cuore ha bisogno di riposo. Ignorare questa esigenza sconvolge il sistema immunitario e può essere fatale per la salute. Scienziati negli Stati Uniti hanno scoperto che le persone che dormono meno di 6 ore hanno livelli elevati di sostanze che sono un segno di infiammazione nel corpo.
L'attenzione dei ricercatori è stata attirata dalla CRP, ovvero la proteina della fase acuta - il suo livello elevato può indicare, tra gli altri, ad aumentato rischio di infarto. Pertanto, dormi 8 ore al giorno. Fai dei sonnellini: la ricerca mostra che aiutano a prevenire le malattie cardiache. Prenditi del tempo per rilassarti ogni giorno e non rinunciare alle vacanze, perché la concentrazione costantemente aumentata di ormoni dello stress (adrenalina e noradrenalina) porta ad un aumento del colesterolo e della pressione sanguigna e aumenta la coagulazione del sangue.
mensile "Zdrowie"
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