La tristezza è uno degli stati emotivi di base. Insieme alla gioia, alla paura e alla rabbia, formano il nucleo del mondo delle emozioni umane. Spesso, l'esperienza della tristezza è associata a sensazioni, comportamenti o pensieri corporei caratteristici. Lo associamo a una sensazione di depressione, mancanza di volontà di essere attivi e ritiro dalla vita sociale. Succede anche che l'intensità con cui proviamo tristezza si trasformi in disturbi psicosomatici fisici.
Tristezza: quando la sperimentiamo, di solito è accompagnata da molti sentimenti spiacevoli, spesso le ragioni della tristezza sono situazioni che non vorremmo sperimentare, quindi sembra naturale cercare di evitarla o ignorarla. Nel frattempo, il naturale contrappeso alla tristezza è la gioia, così desiderata ai nostri tempi. È bello essere felici e pieni di energia. Il mondo creato dai media e le norme culturali in rapida evoluzione favoriscono la gioia e il perseguimento di essa diventa una priorità. Allora provare gioia diventa "dovere" e la tristezza viene trattata in termini di fallimento. Spesso arriviamo alla conclusione che se non ci sentiamo felici, probabilmente abbiamo un problema, siamo "viziati", che lo stato naturale dovrebbe essere la gioia e le sue emozioni. A volte non c'è molto spazio per la tristezza nelle nostre vite.
Tuttavia, per poter parlare di equilibrio interno, è necessario sperimentare l'intera gamma di emozioni e rafforzare la capacità di distinguere e nominare gli stati che "fluiscono" attraverso di noi. È la capacità di sperimentare e sperimentare tutte le nostre emozioni che rende la nostra vita completa. Vale la pena guardare le proprie emozioni. Controlla quello che proviamo veramente, forse ciò che chiamavamo tristezza è davvero rabbia, e ciò che definiamo paura è davvero tristezza. Capita spesso che nel corso dello sviluppo impariamo a rispondere a un dato stimolo con un'emozione non adeguata, ma per qualche motivo, anche se non ci serve davvero, lo facciamo. Ci sono momenti in cui ognuno di noi ha difficoltà a dare un nome a ciò che prova e le emozioni che proviamo sono complicate. Una parte della popolazione ha più difficoltà a regolare le emozioni rispetto ad altre. Sotto la loro influenza, fanno e dicono cose che influenzano negativamente varie aree della vita, tra le altre cose, complicano le relazioni, limitano l'attività quotidiana, ecc.
Vale la pena ricordare che il mondo delle emozioni è complicato. Non ci accende un'emozione alla volta, di solito ciò che sperimentiamo è una raccolta di diversi stati di varia intensità.
Perché proviamo tristezza?
Ciò che di solito ci preoccupa della tristezza sono, in larga misura, i pensieri di accompagnamento: "Come è potuto succedere?", "Perché ha fatto questo", "Perché è successo a me?" Pensieri di questo tipo sono naturali, ma sono comunque un fattore che "ci abbatte", incoraggia la riflessione, trascinandoci in una spirale di tristezza. Spesso poi si cerca di dare un senso a quanto accaduto, non sempre interpretiamo correttamente le intenzioni degli altri. Cercare di analizzare le cause e rimuginare più e più volte ci distrae da ciò che è qui e ora, da ciò che potremmo fare per noi stessi in quel momento. Essere triste può creare l'impressione che non migliorerà mai. La riflessione ci fa provare tristezza più e più volte, allontanandoci da ciò che il nostro corpo sta davvero cercando di dirci. È importante poter provare la tristezza anche con i pensieri che la accompagnano, ma vale la pena che questi pensieri non siano l'unica espressione della nostra tristezza. Una cosa è immergersi nella tristezza e un'altra viverla con attenzione.
Di solito in un dato momento abbiamo un'emozione che domina, che è una reazione principale a qualche fattore specifico. Il modo più semplice per comprendere il meccanismo della formazione e del funzionamento delle emozioni è quando lo confrontiamo con un'onda. L'emozione appare come una reazione allo stimolo, la sua intensità aumenta, raggiunge il suo apice e inizia a diminuire fino a quando non è relativamente tranquilla. La conseguenza di questa ondata possono essere vari tipi di comportamento e pensieri di accompagnamento. A volte capita che questi comportamenti e pensieri diventino lo stimolo per innescare un'altra ondata. È importante ricordare che né la gioia né la tristezza possono durare per sempre nella massima intensità. Questa può essere un'informazione preziosa, soprattutto per coloro che sentono che il loro dolore è così grande che non se ne andrà mai, ma anche una doccia fredda per coloro che stanno cercando di vivere in una gioia costante e travolgente.
Leggi anche: Sopprimere le emozioni - a volte è utile, ma gli effetti sulla salute possono essere molto ... Modi per migliorare il BENESSERE, la forma fisica e la buona forma Come uscire dalla depressione mentale?Cosa ci dà la tristezza?
È estremamente difficile provare gioia senza sentirsi tristi. Sono questi contrasti che rendono armoniosa la nostra vita mentale. Vale la pena sviluppare un'apertura a ciò che sperimentiamo e a ciò che effettivamente ci accade. È la tristezza che segnala dal nostro corpo che qualcosa non va, che vale la pena cambiare qualcosa. Forse il rapporto in cui ci troviamo sta andando nella direzione sbagliata, il lavoro a cui dedichiamo così tante energie e tempo è eccessivamente stimolante e dovrebbe essere bilanciato da un tempo di recupero più lungo. O forse l'equilibrio tra lavoro e vita privata è seriamente scosso, e la tristezza che l'accompagna, senza introdurre cambiamenti reali, non vuole scomparire. Ignorare questo segnale di avvertimento, che è un dono di madre natura, non ci serve.
Spesso trattiamo la tristezza come un'espressione della nostra debolezza, un difetto, un segnale che c'è qualcosa che non va in noi. Dimentichiamo che la tristezza può essere un'informazione preziosa, non un ostacolo al raggiungimento dei nostri obiettivi.
La tristezza è spesso la reazione del nostro corpo non solo a un sovraccarico eccessivo, ma anche alla malattia. Vale la pena diventare un'ispirazione per rallentare il ritmo, prenderti cura di te stesso e della tua salute e guardare ai bisogni che dovrebbero essere soddisfatti. Il nostro benessere ci fornisce molte informazioni preziose, ma dipende da noi se le leggiamo correttamente e come reagiamo ad esse. Pertanto, la prossima volta, all'improvviso, senza preavviso, appare la tristezza, ti incoraggio a rimanere coscientemente in questa tristezza per un po 'e cercare di scoprire cosa ci dice, cosa c'è dietro.
Il punto non è esagerare con la tristezza, ma accettare che sia presente, trascorrere un po 'di tempo in essa e cercare di scoprire cosa c'è dietro questa tristezza. Non ha senso illudersi che, come risultato di un allenamento o di una terapia, sarà possibile controllare ogni emozione e ogni reazione ad essa. Di solito, un'eccessiva disciplina delle emozioni finisce con il tagliarle e questo ha poco a che fare con la compostezza e l'armonia. Tuttavia, vale la pena spendere un po 'di impegno per sperimentare e rispondere ai diversi stati in modo più consapevole, accettando il ritmo emotivo naturale che sperimentiamo.
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Ognuno di noi sperimenta la tristezza in un modo diverso, ci rende tristi e reagisce in modo diverso ad essa. Puoi dirlo come molte persone, in tanti modi, quindi vale la pena provarne alcuni prima di trovare qualcosa che si adatti a noi e alle nostre esigenze. Fingere che la tristezza non esista non è una cura per la gioia. Vale la pena rimanere nella tristezza per un po ', guardarla e rispondere ad alcune domande:
- Di cosa tratta questa tristezza?
- In quale parte del corpo si sente che ciò che stiamo vivendo è tristezza?
- Qual è la causa di questa tristezza?
- Di cosa ha bisogno in questa situazione?
- Cosa sarebbe utile per me adesso?
Non si tratta di crogiolarsi nella propria tristezza eccessivamente o costantemente rimuginare e avvolgere la spirale della sfortuna. Ma si tratta di permettere a te stesso di provare questa emozione. Quando proviamo ad avvicinarci consapevolmente alla tristezza che proviamo, sarà più facile per noi ritrovare l'equilibrio. La tristezza può essere causata da un evento specifico, come la perdita di una persona cara, una relazione difficile o problemi di salute, quindi permettere a te stesso di sperimentarlo ti permette di provare dolore o un senso di perdita. La tristezza è spesso un'informazione preziosa che il nostro corpo ci fornisce. Sperimentare la tristezza "senza motivo" di solito non è senza motivo.Trascurare per troppo tempo i propri bisogni, esporre il corpo a stress cronico o bloccato in una relazione difficile, diventa spesso triste dopo un po 'di tempo. Il dolore è una spia che non dovrebbe essere soppressa o ignorata. Il modo per bilanciare le tue emozioni non è fingere di non essere triste, ma ascoltare le informazioni che la tristezza porta e rispondere ad esse, prendendosi cura dello spazio nella tua vita che ha usato la tristezza come messaggero.
Rafforzare la capacità di sentirsi consapevolmente tristi, piuttosto che soffermarsi su una storia relativa a una specifica tristezza, può aiutare a ridurre la paura di sentirsi tristi in quanto tali.
La tristezza è un'emozione che colpisce il nostro corpo
Inutile dire che c'è anche una forte interazione tra l'emozione e il corpo. La nostra postura (petto incavato, spalle abbassate, ecc.), Il tono della voce e le espressioni facciali sono un'espressione della tristezza che sperimentiamo. Leggere i segnali emotivi può essere difficile e potresti trovare più facile individuare i sintomi dal tuo corpo. Pertanto, vale la pena dare un'occhiata alle tue emozioni quando:
- compaiono dolori strani e non identificabili;
- il nostro atteggiamento inizia ad essere diverso dal solito;
- movimenti lenti, evitando attività;
- mancanza di appetito o appetito eccessivo;
- il pianto o il blocco contro il pianto appare più spesso del solito, la paura che se ci permettiamo di piangere non saremo in grado di fermarli;
- mancanza di energia, sensazione di stanchezza prolungata senza motivo apparente, ecc.
Fortunatamente, la relazione tra il corpo e le emozioni funziona come un circuito di feedback, quindi lavorare con il corpo, le terapie del movimento, ecc. Può essere uno dei modi per ritrovare l'equilibrio.
Essere consapevoli della propria tristezza è utile, ma vale la pena considerare la propria gioia per trovare un equilibrio. Perché una volta che sperimentiamo la tristezza e "facciamo i compiti" che è stato per noi, può aiutare a rafforzare quelle aree che ci rendono felici. Si tratta di trovare vere fonti di gioia dopo aver provato la tristezza, non fingere di non sentirsi tristi coprendola di gioia. Ti incoraggio a controllare cosa ci dà piacere, cosa promuove un senso di sollievo e pace e cosa ci fa sentire euforici. Può accadere che non abbiamo provato gioia coscientemente per così tanto tempo che le risposte a queste domande sono difficili. Quindi ti incoraggio a sperimentare e la tua ricerca. Potresti scoprire che in passato la compagnia degli amici era una fonte di gioia, e ora può essere esercizio o meditazione regolare. Ci sono molti modi per ricostruire l'equilibrio dopo aver sperimentato il dolore, e vale la pena creare la tua cassetta degli attrezzi per uso personale.
ImportanteTristezza e depressione
L'umore depresso temporaneo, la tristezza che va e viene è un'esperienza naturale di ogni essere umano. La tristezza che appare come conseguenza di un evento specifico, ad esempio la perdita di una persona cara, la separazione, ecc. È una risposta adeguata del corpo e non dovrebbe preoccuparcene. Tuttavia, quando questa condizione si estende nel tempo, non possiamo riprenderci, o sembra che sia comparsa senza una ragione apparente, vale la pena consultare uno specialista. Quando è difficile ritrovare l'equilibrio usando metodi che fino a poco tempo fa, sembra che l'umore depresso ci sia sempre stato o durerà per sempre, può essere utile una visita da uno psicologo. La tristezza non è la stessa cosa della depressione, ma quando sei sotto l'influenza di forti emozioni, è difficile avere una visione chiara della situazione. Pertanto, parlare con uno psicologo, terapista o psichiatra può aiutare a escludere la malattia, facilitare il recupero ed esaminare i meccanismi che accompagnano la tristezza.
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