Il sovrappeso e l'obesità hanno un impatto critico sulla condizione dell'intero sistema muscolo-scheletrico, ovvero scheletro, articolazioni, legamenti e muscoli. La pressione di un peso corporeo eccessivo viene percepita in modo più acuto dai piedi. Un carico aggiuntivo su una piccola area dei piedi può causare la loro insufficienza muscolare e legamentosa, portare a molti difetti del piede e, di conseguenza, anche ad es. ginocchio valgo e mal di schiena. Consigliamo come prenderti cura dei tuoi piedi quando sei sovrappeso e obeso per mantenerli in buona forma.
Muoviti con saggezza
Uno dei trattamenti per il sovrappeso e l'obesità è l'attività fisica. Oltre a una corretta alimentazione, è uno degli elementi principali del cosiddetto terapia conservativa. - Affinché il movimento possa svolgere il suo ruolo terapeutico, la ripresa di una maggiore attività dovrebbe essere preceduta dalla visita di un fisioterapista che verificherà la postura, effettuerà un esame dei piedi e, a seconda della diagnosi, ordinerà una terapia appropriata. Le attività di movimento che si adattano in modo improprio alle condizioni di salute di una persona in sovrappeso, obesa e alle condizioni del suo sistema locomotore possono causare molti problemi di salute - spiega la dott.ssa Joanna Stodolna-Tukendorf, fisioterapista di "FootMedica".
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Gli specialisti nel trattamento del sovrappeso e dell'obesità, oltre a mettere in guardia contro l'autointroduzione di diete dimagranti drastiche (riduzione), che possono portare all'effetto "yo-yo" (riacquisto di peso) e al deterioramento della salute, raccomandano anche di introdurre l'attività fisica delicatamente . Questo processo dovrebbe avvenire sotto la supervisione di un trainer qualificato che adatterà gli esercizi alle capacità individuali. L'attivazione iniziale dovrebbe comportare esercizi di sollievo, come andare in bicicletta ergometro, camminare, allenarsi in piscina, quindi nordic walking e allenarsi in palestra o pilates.
Esamina i tuoi piedi prima dell'allenamento
Ognuno di noi dovrebbe presentarsi all'ufficio di podologia ortopedica prima di iniziare gli esercizi e l'allenamento, ma questa raccomandazione vale soprattutto per le persone in sovrappeso o obese. È importante che uno specialista esegua un esame professionale del piede ed escluda la possibilità di difetti del piede che interessano le parti superiori del sistema muscolo-scheletrico.
- I pazienti sono spesso sorpresi dal corso dell'esame del piede. Consiste in più fasi e viene eseguito su vari dispositivi diagnostici. E questo è solo l'inizio dell'esame dell'intero organo motore. Dobbiamo ricordare che la salute delle parti superiori del nostro corpo dipende dalle condizioni dei piedi: le articolazioni del ginocchio e dell'anca, e infine la colonna vertebrale. Ecco perché è così importante esaminare in dettaglio l'intero sistema muscolo-scheletrico, spiega il dott. Stodolna-Tukendorf.
La ricerca sul piede è generalmente suddivisa in statica e dinamica. Vengono eseguiti su dispositivi diagnostici come un podoscopio, un plantografo o un tappetino estensimetrico. I risultati del test forniscono le informazioni necessarie su, tra l'altro:
- simmetria o asimmetria del carico su entrambi i lati del corpo,
- distribuzione del peso sui piedi,
- la posizione del centro di gravità sul piede e influenza la sua posizione, ad es. rotazione pelvica, e anche la posizione della testa e del cingolo scapolare,
- schema di movimento e percorso di rotazione del piede.
Scegli la terapia appropriata
Dopo un esame completo, lo specialista seleziona un trattamento terapeutico individuale per ogni paziente in sovrappeso o obeso, che può includere:
- Terapia manuale, ovvero una forma di riabilitazione sicura ed efficace per persone con disfunzioni neuromuscolari e scheletriche, consistente in un lavoro mirato con i tessuti in cui il terapista ha diagnosticato anomalie durante l'esame. La terapia manuale include, tra gli altri mobilizzazione articolare, terapia trigger point consistente nella pressatura da parte del terapista dei punti appropriati del corpo per raggiungere i punti dolenti, tecniche di rilassamento post-isometrico ed energizzazione muscolare per riequilibrare le tensioni muscolari.
- Terapia funzionale finalizzata al ripristino della funzione motoria disturbata o persa nella misura consentita dall'organismo. Gli esercizi in questa forma terapeutica sono modellati sui movimenti naturali eseguiti nella vita di tutti i giorni, grazie ai quali è indolore e consente di raggiungere rapidamente l'obiettivo prefissato.
- Terapia fasciale. La fascia è una membrana costituita da tessuto connettivo che copre e collega i muscoli. Affinché la fascia funzioni correttamente, è necessario spostarsi tra i suoi strati, i cosiddetti scarpa. Questo movimento è possibile grazie alla sostanza liquida che produce acido ialuronico e fornisce nutrienti ai muscoli. La terapia di fascia si basa su uno spostamento tissutale specifico e mirato, come se fosse un massaggio intenso che ripristina il corretto scorrimento e dà la direzione della fascia. Lo spostamento fasciale può essere compromesso a causa di una postura abituale permanente a lungo termine, traumi meccanici, interventi chirurgici e formazione di cicatrici.
- Esercizi muscolari profondi per stabilizzare il busto e gli arti. I muscoli profondi sono quelli che non possono essere visti a prima vista. Le ostetriche si trovano negli strati più profondi dell'addome e anche nella colonna vertebrale. Sono responsabili, tra gli altri per la quantità e la qualità del movimento tra i singoli segmenti della colonna vertebrale. Una postura eretta, la capacità di mantenere una corretta postura del corpo stando in piedi, seduti, esercitando e svolgendo le attività quotidiane dipendono dal buon rendimento dei muscoli profondi.
- Produzione di inserti correttivi individuali.Grazie a loro il piede sarà correttamente posizionato, i punti particolarmente sensibili saranno alleviati, l'impatto negativo sui livelli superiori dell'apparato locomotore sarà minimizzato e l'intera biomeccanica dell'arto inferiore sarà più efficiente. Cambiare la posizione del piede influenzerà positivamente il lavoro dell'intero arto inferiore, quindi del bacino e della colonna vertebrale.
Oltre a ridurre il peso corporeo e aumentare l'efficienza del corpo, è necessario modificare sia la dieta che l'attività fisica, nonché riformare i plantari correttivi per corrispondere agli attuali disturbi del piede.
Prenditi cura dei tuoi piedi ogni giorno!
Come prendersi cura dei propri piedi quando si è in sovrappeso o obesi
consiglia Sylwia Śląskiewicz, podologo di "FootMedica"
1. Un carico pesante causato da un peso corporeo eccessivo, senza un ammortamento adeguato, può causare un sovraccarico alle grandi articolazioni degli arti inferiori. Per evitare ciò, indossa scarpe comode con una suola morbida, imbottita e più spessa.
2. L'obesità è spesso associata a disturbi circolatori e idrici. Il loro effetto è il gonfiore dei piedi. Al fine di contrastare l'edema, il cosiddetto ginnastica dei vasi sanguigni sotto forma di massaggio ai piedi e immergerli alternativamente in acqua calda e fredda con l'aggiunta di sale marino.
3. Gli spazi tra le dita dei piedi delle persone obese sono ridotti. Con l'aumento dell'iperidrosi negli spazi tra le dita, specialmente nel 3 ° e 4 ° dito, l'epidermide può macerare e, di conseguenza, portare a infezioni fungine. Per evitare che ciò accada, indossare calzature leggere realizzate con materiali naturali e asciugare le aree tra le dita dei piedi dopo ogni bagno, doccia, piscina, ecc.
4. Le unghie carnose e il peso corporeo maggiore fanno sì che le unghie dei piedi affondino verso l'interno e hanno una maggiore tendenza alla crescita. Prenditi cura delle unghie dei piedi accorciandole correttamente - non tagliare i lati dell'unghia, mantieni la loro forma dritta senza arrotondare troppo i lati.
5. Più grave è la tua obesità, maggiori possono essere i tuoi problemi a piegarti e prenderti cura dei tuoi piedi. Quindi consegnali agli specialisti. Eseguire regolarmente una pedicure terapeutica nello studio di podologia, consistente nella corretta pulizia delle unghie e dell'epidermide callosa, compresi calli e duroni che si presentano a causa di una pressione eccessiva.
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Questo articolo non contiene contenuti discriminatori e stigmatizzanti di persone che soffrono di obesità.
Fisioterapista e Ortodologo. Direttore sostanziale della clinica FootMedica della clinica Zdrowej Stopy. Collabora con il Centro di cura e riabilitazione della natura. Ha scritto la sua tesi di dottorato sull'ipermobilità costituzionale (lassità articolare congenita), che ha contribuito al suo interesse per i problemi del piede. Conduce corsi di formazione nel campo della diagnostica e terapia dei piedi, nonché forniture ortesiche sotto la società Pro Pedis. È un terapista di terapia manuale certificato secondo il concetto di Kaltenborn e Evjenth. Partecipa a numerosi congressi e simposi scientifici nel campo della fisioterapia, cosmetologia e terapia manuale in Polonia e all'estero. Ha tradotto corsi e pubblicazioni scientifiche su terapia manuale, ortopedia e fisioterapia. È autrice di articoli e pubblicazioni su ipermobilità, disturbi di stabilizzazione e disturbi del piede e loro impatto sull'apparato locomotore. È master in fisioterapia e cosmetologa abilitata, direttrice sostanziale della clinica FootMedica della Healthy Foot Clinic, collabora con il Centro terapeutico e riabilitativo Natura. http://www.footmedica.pl/
