Stress e cuore di un anziano: come evitare lo stress?

Lo stress influisce negativamente sul cuore. Una dieta sana, uno stile di vita ragionevole, evitare dipendenze dannose sono solo uno, il lato più "fisico" della cura del cuore. Ma per non ammalarsi, è altrettanto importante una buona condizione mentale. Scopri come evitare lo stress.

Il cuore non è solo un muscolo che pompa il sangue. C'era una ragione in passato per cui era considerato il focolaio di sentimenti, perché la paura, la rabbia e la rabbia così come la gioia e la felicità influenzano il suo lavoro. "Ho il cuore spezzato" o "mi fa male il cuore quando lo guardo" non è solo una metafora ma un'espressione di sofferenza fisica. Pertanto, prendendoci cura del benessere mentale, possiamo contribuire al nostro cuore.

Riduci al minimo gli effetti dello stress

Stress - una funzione importante nella vita: provoca una maggiore secrezione di adrenalina e ormoni della corteccia surrenale, che mobilitano il corpo per agire in situazioni pericolose. Forzano il sistema circolatorio a lavorare in modo molto intenso, il che si traduce ad es. battito cardiaco accelerato e aumento della pressione sanguigna.

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L'attivazione frequente di questo meccanismo è inevitabile, perché lo stress è causato non solo da situazioni potenzialmente letali, ma anche dallo stallo nel traffico o dalla discussione con il capo. Lo stress cronico è causato, ad esempio, dalla paura di perdere il lavoro o dalla salute dei parenti.

Il costante bombardamento del corpo con ormoni dello stress dopo molti anni aumenta la pressione sanguigna, il livello di colesterolo cattivo e accelera la frequenza cardiaca a riposo. Se lo stress non può essere completamente evitato, devi imparare ad alleviare la tensione con saggezza.

Il modo più semplice è attraverso l'attività fisica in cui vengono scomposti gli ormoni dello stress. Al lavoro, non puoi sempre permetterti una corsa o una serie di squat, ma anche contrarre e rilassare i muscoli o stringere una palla di gomma può aiutare. Funziona anche per contare fino a dieci e respirare lentamente e profondamente allo stesso tempo: in questo modo fermiamo la corsa dei pensieri e possiamo guardarci dall'esterno, analizzare cosa sta succedendo, trovare una soluzione al problema o giungere alla conclusione che non sta accadendo nulla di pericoloso. .

Un altro buon modo è "parlare di te stesso" - invece di sopprimere e accumulare rabbia o nervosismo, vale la pena raccontare a una persona fidata cosa ci è successo - porta sollievo e ci allontana dal problema che ci ha reso nervosi.

Anche la meditazione è efficace: se assunta regolarmente, rilassa, normalizza la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna. Vale la pena iscriversi a corsi di yoga su misura per le persone che vogliono combattere lo stress quotidiano.

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Prenditi cura delle buone relazioni

Lo stress non ha potere assoluto su di noi se ci sentiamo al sicuro ogni giorno. E niente crea un senso di sicurezza più di un gruppo di persone vicine e gentili. Non deve essere molto numeroso, è importante avere una buona comprensione, questioni comuni, incontrarsi regolarmente o parlare al telefono.

È positivo avere rapporti amichevoli con i vicini e almeno corretti con i colleghi di lavoro. Questo, ovviamente, richiede un certo sforzo: le amicizie devono essere coltivate ed è più facile ottenere la gentilezza di coloro che ti circondano se sei gentile con gli altri.

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Tuttavia, aprirsi ad altre persone ripaga davvero, perché le nostre emozioni positive tornano a noi sotto forma di simpatia dell'ambiente, e questo aiuta a costruire un atteggiamento di ottimismo della vita e riduce al minimo gli effetti dannosi dello stress.

Prendi le distanze, sii ottimista

Se possiamo cambiare qualcosa, proviamo a farlo e, in caso contrario, lascia perdere e non farci dormire la notte. Inoltre, non vale la pena essere nervosi in anticipo. È noto che non tutto ha successo nella vita, ma perché preoccuparsi del fallimento che non è ancora arrivato.

O forse andrà tutto bene? Impariamo a pianificare, organizzare le priorità - allora sarà più facile per noi ottenere il controllo delle nostre vite e non essere turbati da una sciocchezza.

Agiamo in modo da poter dire a noi stessi: ho fatto del mio meglio. Se qualcosa non funziona, difficile, ci penserò domani. La distanza dai problemi che incontriamo ci permette di risolverli più facilmente e di vivere in modo più sereno, il che serve al cuore.

Innamorarsi e apprezzare la sensazione

L'amore è uno dei sentimenti più positivi ed è associato al cuore per una ragione. Una relazione di successo in ogni fase fa bene al cuore e alla salute in generale - non solo perché in una relazione d'amore felice secerniamo gli ormoni della felicità - endorfine, ma anche perché amando ci prendiamo cura l'uno dell'altro.

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Ciò è particolarmente importante nella fase in cui "il gelo sulla testa non c'è più, non fa bene alla salute". È stato dimostrato che i partner nelle relazioni di successo soffrono meno di ipertensione e vivono più a lungo dei single, mentre rimanere in una relazione tossica è molto più dannoso per la salute dei partner che essere single, perché le emozioni negative associate alla sensazione di rifiuto generano uno stress dannoso per il cuore. Vale la pena aggiungere che le coppie felici mostrano tenerezza più spesso ogni giorno e fanno sesso fino alla vecchiaia. E il sesso non è solo un grande piacere ed espressione di affetto, ma anche un ottimo allenamento per il cuore e il sistema circolatorio.

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Trova un significato

Il senso del significato è la forza trainante che ci spinge alla vita. Li troviamo nell'amore, al lavoro, nella consapevolezza di essere necessari, nella passione a cui ci dedichiamo. Perdere il senso del significato può causare depressione e la depressione aumenta il rischio di malattie cardiache.

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Quindi, se sentiamo che stiamo perdendo terreno, vale la pena pensare a chi siamo importanti, a chi potremmo aver bisogno, a cosa vorremmo fare nella nostra vita. Prendere una decisione sulla costruzione di una casa, riconnettersi con un vecchio amico, prendere un cane da un rifugio può aiutare a dare un senso. La soddisfazione che proviamo allora sarà la migliore fonte di sentite emozioni.