Tecnica di RELAX basata sul rilassamento dei muscoli tesi

Tendendo e rilassando consapevolmente le singole parti dei muscoli, saremo in grado di rilassare il corpo, teso dallo stress.Combinata con la respirazione profonda, questa tecnica di rilassamento ti darà energia e solleverà il tuo spirito. Impara gli esercizi rilassanti per aiutare a rilasciare i muscoli tesi.

Sdraiati o siediti sulla tua poltrona preferita e inizia la sessione di relax.

Esercizi di rilassamento:

• Stringere tutto il corpo il più possibile. Fletti ogni muscolo: stringi i pugni, fletti le dita dei piedi, contorce il viso, tendi le spalle, le gambe, lo stomaco. Dai un'occhiata a te stesso: come ci si sente ad essere così tesi?
• Prenditi un momento e lascia che i tuoi muscoli si rilassino, soccombano alla gravità, riempi d'aria lo stomaco ei polmoni. Respira tranquillamente per un momento, osservando l'inspirazione e l'espirazione.
• Tendi di nuovo l'intero corpo, ma la metà più stretto di prima. Aspetta per un po ', dai di nuovo un'occhiata ai tuoi sentimenti. E lascia andare. Lascia che la tensione vada con l'espirazione: lascia che ogni espirazione allontani la tensione dal corpo e dalla mente.
• Stringi di nuovo il tuo corpo, ma anche meno dell'ultima volta. Senti la tensione. Immagina che molte volte al giorno i tuoi muscoli siano così tesi senza nemmeno sentirlo.
• Dopo un po ', espira, lasciando che l'aria esca completamente dai polmoni. Senti come, sotto l'influenza della gravità, il tuo corpo rilassato diventa inerte, pesante e immobile. Respirate profondamente e con calma. Osserva come il tuo corpo e il tuo respiro lavorano insieme. Questa consapevolezza del corpo e del respiro dà un senso di armonia interiore.
• Ora stringi la tua mente. Pensa ai sentimenti negativi che ti hanno riempito durante il giorno: paura, rabbia, rabbia, insicurezza, senso di colpa.
• Respirando profondamente, liberati da queste brutte emozioni. Apri inspirando e libera la mente a ogni espirazione. Senti il ​​vuoto calmante, poi la forza e la pace che ti riempiono. Prima di alzarti, fai alcuni respiri profondi, osservando le tue reazioni.

Puoi arricchire questo esercizio con la tecnica del body scan. Prima di iniziare a flettere i muscoli, prenditi un momento per osservare in che condizione ti trovi. Quando sei seduto o sdraiato, esamina lentamente e attentamente ogni parte del tuo corpo, registrando accuratamente le tue sensazioni. Questo ti aiuterà a valutare quanto fisicamente stai rispondendo allo stress.

mensile "Zdrowie"