Paura del palcoscenico prima di parlare in pubblico: modi per alleviare lo stress

Devi essere un grande oratore pubblico? No, ma puoi diventarlo. Impara come sbarazzarti della paura del palcoscenico durante i discorsi in pubblico. Puoi essere un prezioso impiegato senza parlare correntemente, ma se hai difficoltà e ti costa molto, perché non fare qualcosa al riguardo?

Esistono molti metodi per facilitare il parlare in pubblico, molti dei quali conosci e ti sembrano banali. Questa volta, tuttavia, oltre a leggerli, suggerisco anche di usarli regolarmente: gli effetti si noteranno molto rapidamente.

Per parlare come John F. Kennedy o Martin Luther King, devi nascere come un "animale domestico" da palcoscenico o semplicemente lavorare su te stesso. Se il tuo obiettivo è diventare un eccellente oratore, investi tempo e impegno con un coach. Tuttavia, se il tuo lavoro richiede raramente di parlare in pubblico e desideri svolgere il ruolo di oratore comodamente e senza danni permanenti, ci sono alcuni semplici passaggi su cui concentrarti.

Ascolta come superare la paura del palcoscenico prima di parlare in pubblico. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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Come affrontare la paura / lo stress da palcoscenico

Accetta il fatto che ti senti spaventato dal palcoscenico. Niente è stressante quanto lo stress prima di essere stressati. Sì, sentirai la tensione. Sì, probabilmente farai degli errori con quello. Sì, quasi tutti lo sentono. Vuoi fare qualcosa al riguardo? Quindi prenditi cura del comfort in una situazione stressante, ammesso che appaia sempre durante i discorsi.

Controlla cos'è per te la paura del palcoscenico? Cosa sta causando questa tensione in te? Dici: "Sai. Domanda stupida - parlare in pubblico", ma che dire esattamente di questo discorso? Valutazione degli altri, valutazione di una persona specifica, ad esempio il capo? Forse hai paura di sbagliare e di sbagliare in pubblico? Fai un elenco delle cose che temi e cerca di allontanarti da esse. Il fatto che risulti poco interessante nel discorso di oggi ti interesserà l'anno prossimo? Probabilmente no, quindi fallo nel miglior modo possibile, ricordando che non si tratta di un intervento a cuore aperto, quindi sentiti libero di commettere errori.

Guarda cosa dice il tuo corpo

Prova di nuovo a rispondere alla domanda: qual è il più difficile per me? Paura del palcoscenico che in realtà paralizza, valutazione critica del pubblico o forse la paura che dirai qualcosa di stupido? Ora dai un'occhiata al tuo corpo. Controlla dove senti la tensione quando immagini di parlare. Alcuni parlano di costrizione toracica, altri hanno mal di stomaco o le loro mani iniziano a tremare. D'ora in poi, questo punto nel corpo è il tuo sensore di sicurezza. Reagendo a segnali sottili, eviterai la situazione di essere completamente sopraffatto dalla paura del palcoscenico. Bene, il corpo è allarmante, e poi cosa?

Concentrati sul tuo respiro. Fai 5 respiri lenti e profondi. Ossigenare il tuo corpo è una cosa, ma è altrettanto importante convincere il tuo cervello che è sicuro e non preoccuparti. Il meccanismo è semplice. Quando in una situazione veramente sicura (ammettiamo che la presentazione non sia un attacco di leone), il cervello si accorge che il respiro sta accelerando, lo percepisce quasi automaticamente come una minaccia, attivando tutti i sistemi di difesa. Tuttavia, quando riesci a calmare il respiro, il tuo cervello inizia a percepirlo come un segnale di "tutto ok". Posso già sentirti dire: "Respirare profondamente e con calma? Davvero un ottimo consiglio!" Ma cosa posso fare al riguardo? Per centinaia di anni, dozzine di civiltà non hanno escogitato un modo migliore per tenere sotto controllo i nervi che lavorare regolarmente il respiro.

Prenditi cura della tua postura

Senti tensione nel tuo corpo? Stare comodamente in piedi, posizionare le gambe alla larghezza dei fianchi e allungare. Questo semplice trucco ti ingannerà anche un po 'allungando gli spasmi muscolari. Alcune semplici posizioni yoga sarebbero un'opzione eccellente, ma semplicemente allungarti intensamente, proprio come quando ti svegli, dovrebbe calmarti un po '. È anche pratico che tu possa farlo subito prima della presentazione.

Connettiti con il tuo pubblico

Quando entri nella stanza disteso con il respiro regolare, ricorda per cosa stai facendo tutto questo. Hai informazioni da condividere: puoi farlo come una rock star o una studentessa educata, ma è importante che il tuo pubblico ascolti ciò che vuoi dire loro. Pertanto, resta in contatto con loro. Tratta il tuo discorso come una conversazione. Il tuo lavoro non è presentarti, ma raccontare loro qualcosa di importante per tutti voi. Questo cambiamento di prospettiva rende le cose più facili. Dopotutto, stai parlando con i tuoi colleghi di notizie d'ufficio e non hai difficoltà con esso, quindi perché il desiderio di condividere i risultati dell'ultimo rapporto con una presentazione alle spalle evoca emozioni così forti.

Prova a interagire con il tuo pubblico. Lascia che la situazione assomigli a una conversazione. Quindi non solo la tensione diminuirà, ma manterrai anche la loro concentrazione più a lungo. Adatta il messaggio al pubblico, parla una lingua comprensibile. Pensa a cosa hanno bisogno della conoscenza che vuoi trasmettere. Ricorda che il tuo pubblico sarà positivo o indifferente nei tuoi confronti. Quasi nessuno aspetterà ogni tuo inciampo.

La pratica rende perfetti

Cerca opportunità per parlare. Fare un brindisi a una festa di famiglia, raccontare una barzelletta a un piccolo pubblico, tutte queste particelle ti ripagheranno quando ti troverai di fronte a un pubblico più vasto. Consiglio: "prova a parlare dove puoi" sembra banale, ma se vuoi correre una maratona, devi solo iniziare a correre prima.

Pratica il tuo discorso. Ripetili più volte davanti allo specchio o registra un video con il tuo cellulare. Questo ti aiuterà a guardarti da lontano e a individuare i punti di forza e di debolezza del discorso. Sperimentare. Fai un test di distrazione parlando con la radio accesa ad alta voce o coprendo il viso nell'immagine speculare, in modo da poterti concentrare sul lavoro del corpo, non solo sulle espressioni facciali. Più varianti di tentativi, più facile sarai in grado di completare l'attività.

La maggior parte delle persone che dichiarano difficoltà con i discorsi salta quasi completamente le prove, concentrandosi principalmente sulla presentazione.

Conosci il luogo in cui parlerai

Conosci il luogo in cui parlerai. Controllare prima l'attrezzatura, la disposizione delle sedie e l'impianto audio. Meno contrattempi tecnici, maggiore è l'attenzione che puoi dedicare a una comunicazione efficace e calma. Prenditi cura di un abbigliamento comodo e appropriato per la situazione. Se vuoi mantenere la calma durante il tuo discorso, magari rinuncia a una maglietta irritante al tatto oa scarpe eleganti ma aderenti. L'abbigliamento fa parte del tuo spettacolo: può essere neutro o piuttosto scioccante, ma essere sempre utilizzato consapevolmente per rendere più facile raggiungere il tuo pubblico.

Dirai che il consiglio di oggi è un cliché e per citare la classica "ovvietà", come il testo: "mangia le verdure perché hanno vitamine". Tuttavia, si scopre che solo il 7% di coloro che hanno difficoltà a parlare in pubblico seguono questi semplici consigli. Forse questa volta, prima della prossima presentazione, prova ad applicarli e controlla i risultati. A proposito, anche le verdure non faranno male.

Dalla vita. Recentemente, ho preso parte a una conferenza, un campo estremamente ristretto e solo esperti in sala. Come lo hanno gestito gli altoparlanti? Onestamente: così così. Sebbene la maggior parte degli oratori siano insegnanti accademici, i loro discorsi erano piuttosto noiosi e inappropriati per il pubblico. Paradossalmente, l'oratore meno esperto se la cavò meglio. Si è subito presentato come avvocato, esercitando nel suo campo ma parlando raramente in pubblico. A questo proposito, ha chiesto comprensione. L'esperto ha riferito di essere stato personalmente coinvolto negli eventi che descrive, ma è preoccupato che non sia il tipo da star, quindi potrebbe avere difficoltà a parlarne. Cosa gli ha fatto iniziare con questo stile? Mettendo in guardia il pubblico sul suo essere uno specialista della legge, non uno specialista del linguaggio, ha mostrato il suo volto umano nonostante fosse un esperto. Ha stabilito una relazione con il pubblico attraverso una semplice conversazione, guadagnando così la loro attenzione e simpatia. Sì, ha dovuto guardare i suoi appunti più volte durante il discorso, ma ciascuna di queste situazioni è stata accolta calorosamente dal pubblico.

Se vuoi davvero diventare un perfetto oratore, probabilmente hai bisogno del supporto di uno specialista, ma se hai bisogno di migliorare il tuo benessere esibendoti in pubblico, ti consiglio di utilizzare la ricetta qui sotto.

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Raccomandazioni:

• Anche le rock star provano paura del palcoscenico. Non combatte questo leone, ci si abitua;
• Il discorso non è un intervento a cuore aperto. I tuoi errori non feriranno nessuno;
• Respirate profondamente e con calma. Poiché la maggior parte degli abitanti del nostro pianeta afferma che c'è potere nel respiro, probabilmente è lì;
• Preparati! Gli eventi spontanei sono solitamente preceduti da più tentativi;
• Il pubblico è generalmente positivo o neutrale e non aspetta che tu inciampi. Ricordalo la prossima volta.

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