Brain training, ovvero esercizi per una buona MEMORIA

L'allenamento cerebrale che proponiamo nell'articolo seguente è costituito da quattro esercizi per rafforzare la memoria. L'allenamento cerebrale è molto importante in un momento in cui siamo bombardati da migliaia di informazioni importanti e non importanti e sempre più spesso ci dimentichiamo delle cose più importanti. Fortunatamente, ci sono tecniche per imparare a ricordare in modo rapido e permanente. Ti invitiamo a provarli!

Sommario:

1. Brain training: resta concentrato
2. Brain Training: rilassati
3. Brain training: esercizi per una buona memoria
4. Brain Training: usa strategie intelligenti

L'allenamento del cervello è importante tanto quanto quello del tuo corpo. Perché? La memoria umana si comporta in modo simile ai muscoli - se non la sottoponiamo a uno sforzo sistematico, ma costantemente usiamo vari "oggetti di scena", rapidamente si indebolisce e comincia a fallire. Un addestramento sistematico la manterrà in condizioni eccellenti.

Brain training: resta concentrato

Ciò che ci distrae maggiormente dal ricordare informazioni importanti è la distrazione. Questo accade quando proviamo a fare molte cose allo stesso tempo. Questo è solo un apparente risparmio di tempo, infatti queste attività vengono svolte una dopo l'altra, richiedono meno tempo e sono associate a molti meno errori. Ricordare è un processo che richiede pace. Consideriamo quali ostacoli esterni ci impediscono di raggiungerlo e cerchiamo di eliminarli.

Ad esempio, impostiamo la frequenza di controllo della posta elettronica, il tempo per rispondere a chiamate non urgenti e pianificare brevi pause al lavoro. Nel tempo libero, quando leggiamo un libro, non guardiamo la TV e quando prepariamo la cena non parliamo al telefono. Tutto ciò indebolisce la capacità di concentrazione.

Brain Training: rilassati

Affinché il nostro cervello possa memorizzare le informazioni in modo permanente e quindi ricrearle in un dato momento, abbiamo bisogno della capacità di rilassarci. Sappiamo che quando proviamo a ricordare qualcosa sotto pressione e stress, di solito non funziona. Dopo un po 'di tempo, quando siamo calmi, l'informazione ritorna come se ci fosse un segnale.

Le tecniche di meditazione sono utili per imparare a rilassarsi, così come per il riposo regolare. Vale anche la pena ricordare le situazioni in cui ci siamo sentiti beati (ad esempio sdraiati sulla spiaggia e ascoltare il suono delle onde) e ricreare questa immagine come un film, quando abbiamo bisogno di richiamare rapidamente alcune informazioni.

Brain training: esercizi per una buona memoria

Esercizio 1.

Contare tutti i rettangoli:

Esercizio 2.

Guarda l'immagine per un momento e prova a ridisegnarla:

Esercizio 3.

Trova le parole nascoste nella seguente sequenza di lettere, ad esempio TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwarmspiritspritspeakergreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwtheatreqwczekketchuppats
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

Esercizio 4.

Disporre i nomi delle professioni dalle lettere seguenti:

Gli esercizi presentati sono stati sviluppati per le esigenze della campagna "Soluzione per dimenticare".

Ginkofar® Intense1) è un farmaco da banco utilizzato per ridurre la memoria legata all'età e le prestazioni mentali. Contiene estratto di ginkgo biloba, che ha un forte effetto antiossidante e protegge le cellule cerebrali.

Come funziona Ginkofar® Intense?

• Migliora il flusso sanguigno nei vasi cerebrali;
• Migliora l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive alle cellule cerebrali;
• Migliora la qualità della vita delle persone con sintomi di demenza lieve.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Valutazione iniziale dell'efficacia e della sicurezza dell'estratto di ginkgo biloba (preparato Ginkofar) nel trattamento delle sindromi da demenza. Polish Psychiatry 2005 May-Jun; 39 (3): 559-66.

Fattori che facilitano il ricordo

• il tempo necessario per consolidare le informazioni acquisite dopo averle ripetute più volte;
• motivazione (es. superamento di un esame, disponibilità a brillare durante una discussione);
• interesse per la questione ricordata, il piacere che ci dà;
• una dieta ricca di carboidrati complessi (semole, cereali, pane multicereali), acidi grassi polinsaturi omega-3 (pesce), acido folico (verdure a foglia verde), magnesio e vitamine del gruppo B (legumi);
• esercizio e aria fresca che ossigena il cervello.

Brain Training: usa strategie intelligenti

Esistono tecniche collaudate che rendono molto più facile ricordare.

• Associazioni. Questo metodo è molto utile per ricordare i nomi propri. Immagina, ad esempio, di incontrare il signor Kerubiński. Come non dimenticare il suo nome? Tutto quello che dobbiamo fare è sostituire la lettera "K" con "Ch" e immaginare la nostra nuova conoscenza come un cherubino pistola d'oro. Associamo il nome del villaggio di Drążnie a un tronco cavo attraverso il quale scorre la strada.
• Storie. Se abbiamo un elenco di attività da ricordare per un dato giorno, è meglio combinarle in una sequenza di pensiero specifica, ma non necessariamente logica. Diciamo che domani vogliamo: comprare fiori per un amico che ha un onomastico prima del lavoro, preparare una relazione, chiamare mia madre nel pomeriggio, ritirare la biancheria e comprare salsa di pomodoro per cena. La nostra storia potrebbe assomigliare a questa: entriamo in ufficio con una bracciata di fiori e li consegniamo a un amico. Lascia cadere le pagine del rapporto che tiene in mano. La porta si apre ed entra una madre con un sacco della biancheria. Nel tentativo di aiutarla, le abbiamo accidentalmente rovesciato la salsa di pomodoro sui vestiti. Più la storia immaginaria diventa assurda, esagerata, comica o addirittura spaventosa, meglio la ricorderemo. È importante coinvolgere quanti più sensi possibile in esso. Lascia che i fiori abbiano un profumo straordinario, la salsa sarà rosso sangue e il bucato morbido. Proviamo anche emozioni: la gioia di dare un amico, l'essere sorpresi dalla visita della madre, la rabbia per il nostro stesso sguardo.
• Posizionamento. Un buon sistema di organizzazione è utile per richiamare rapidamente più informazioni (ad esempio una presentazione senza parole). Per prima cosa scegliamo una stanza che conosciamo bene, ad esempio il soggiorno del nostro appartamento, e inseriamo concetti che vogliamo ricordare nei suoi luoghi particolari. Allo stesso tempo, cerchiamo di adattarli alle funzioni dell'attrezzatura - ad esempio, lascia che il tavolo significhi questioni pratiche, l'orologio sul muro - le più urgenti, la biblioteca - la scienza. Muovendoci in una direzione, "puliamo" una cosa dopo l'altra. Dopo aver utilizzato questo metodo più volte, avremo un modello pronto per l'uso.

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Come viene costruito il cervello?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, compresse rivestite:

Composizione: Una compressa rivestita contiene 120 mg di Ginkgo bilobae folium extractum siccum - estratto secco di Ginkgo biloba L. folium (foglia di ginkgo).

Indicazioni: Ginkofar®Intense è utilizzato: per migliorare le capacità cognitive negli anziani (memoria legata all'età e disturbi mentali), per migliorare la qualità della vita nella demenza lieve. Il prodotto è indicato per l'uso negli adulti.

Controindicazioni: ipersensibilità al principio attivo o ad uno qualsiasi degli eccipienti, gravidanza.

Entità responsabile: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Prima dell'uso, leggere il foglio illustrativo, che contiene indicazioni, controindicazioni, dati sugli effetti collaterali e sul dosaggio nonché informazioni sull'uso del medicinale, oppure consultare il proprio medico o farmacista, poiché ogni farmaco usato in modo improprio rappresenta una minaccia per la propria vita o salute.

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