Sono un adolescente, vorrei dimagrire da 62 kg a 50 kg. La mia altezza è di 167 cm. Sono una tipica "pera" ed è difficile per me perdere peso nelle cosce e nei glutei.
Giorno 1
1a colazione - 250 kcal: Spennellare una fetta di pane tostato scuro con un cucchiaino di margarina, coprire con una foglia di lattuga e una fetta di formaggio. Per questo pomodoro. Bicchiere di succo d'arancia.
2a colazione - 100 kcal: 10 grammi di formaggio omogeneizzato con 10 grammi di fragole
Pranzo - 350 kcal: 10 gr di petti di pollo, tagliare a cubetti zucchine, carote e porri, soffriggere la carne in un cucchiaio di olio, aggiungere le verdure e altri 5 minuti. cuocere a fuoco lento. Condire con sale e pepe. Servire con due patate piccole.
Tè pomeridiano - 100 kcal: 200 g di gelatina di ribes, acqua minerale naturale.
Cena - 200 kcal: una fetta di pane nero con 50 g di salsiccia magra e un'insalata di peperoni, cipolla e pomodoro.
Giorno 2
1a colazione - 250 kcal: Spennellare una piccola ciotola di Graham con un cucchiaino di burro o margarina, coprire con 2 fette sottili di prosciutto cotto e qualche fetta di cetriolo. Caffè senza zucchero.
2a colazione - 100 kcal: una piccola banana
Pranzo - 350 kcal: 15 grammi di petto di tacchino e 20 grammi di funghi, sciacquare e tagliare. Rosolare in un cucchiaio d'olio. Aggiungere 5 grammi di piselli e un cucchiaio di yogurt. Condite con erbe aromatiche, sale e pepe.
Tè pomeridiano - 100 kcal: 2 prelibatezze
Cena - 200 kcal: frittata con piselli, tè senza zucchero
3 ° giorno
1a colazione - 250 kcal: 4 cucchiai di corn flakes con un bicchiere di latte 0,5%. Caffè con un po 'di latte e una zolletta di zucchero
2a colazione - 100 kcal: 2 pesche
Pranzo - 350 kcal: pesce al vapore (50 g), 2 patate piccole, 100 g di verdure
Tè pomeridiano - 100 kcal: 2 arance
Cena - 200 kcal: una fetta di pane e un'insalata di porri, cetrioli sottaceto, 3 cucchiai di piselli in scatola.
4 ° giorno
1a colazione - 250 kcal: Tagliare un panino piccolo e spalmarlo con un cucchiaino di burro e 2 cucchiaini di marmellata. Caffè con un po 'di latte Seconda colazione - 100 kcal: Pompelmo
Pranzo - 350 kcal: 220 ml di borsch rosso puro, 150 g di petto di pollo senza pelle, cotto nelle verdure, 2 patate piccole,
Tè pomeridiano - 100 kcal: un bicchiere di composta, 2 biscotti
Cena - 200 kcal: casseruola di riso (50 g secco) e mela (150 g),
5 ° giorno
1a colazione - 250 kcal: frittata di tre proteine con marmellata di amarene a basso contenuto di zucchero (25 g), un bicchiere di latte 0,5%,
2a colazione - 100 kcal: 1 prelibatezza e 1 mela.
Pranzo - 350 kcal: cospargere 100 g di petto di pollo con le spezie e friggere in un cucchiaino di olio d'oliva. Lessare 200 g di cavolfiore e una patata piccola. Tè verde.
Tè pomeridiano - 100 kcal: Mela al forno con un cucchiaino di zucchero
Cena - 200 kcal: insalata con tonno (120 g di tonno nella sua salsa, 2 cucchiai di mais, 2 cucchiai di riso cotto, 2 foglie di cavolo cinese)
6 ° giorno
1a colazione - 250 kcal: Spennellare una fetta di pane integrale con 5 grammi di ricotta, una fetta di pomodoro. Bicchiere di succo d'arancia
2a colazione - 100 kcal: yogurt ai mirtilli (150 ml) con un cucchiaio di crusca di frumento.
Pranzo - 350 kcal: brodo cosparso di prezzemolo, coscia di pollo al forno (senza pelle), verdure bollite ..
Tè pomeridiano - 100 kcal: 200 ml di gelatina di ciliegie
Cena - 200 kcal: insalata con 100 g di carne magra, 1 cicoria, 1 cetriolo sottaceto, 1 mela acida, 100 ml di yogurt naturale.
7 ° giorno
1a colazione - 250 kcal: due panini di pane integrale di segale con due cucchiaini di margarina, una fetta di prosciutto di tacchino, pomodoro, tè al limone senza zucchero
2a colazione - 100 kcal: carota grattugiata con succo di mela e limone
Pranzo - 350 kcal: 100 g di sale fritto in olio d'oliva, 1 patata piccola, insalata di crauti
Tè pomeridiano - 100 kcal: 100 g di budino alla vaniglia
Cena - 200 kcal: Macedonia di frutta con kiwi, pompelmo, fetta di ananas
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
