Quando ti alzi la mattina, prendi una borsa pesante o ti lavi la testa nel lavandino, senti improvvisamente uno scricchiolio e ti piega letteralmente a metà. Il dolore al punto non ti consente di raddrizzarti liberamente. Lo sai?
Impara l'arte di alzarti la mattina
- Per la colonna vertebrale, il momento di alzarsi dal letto la mattina è spesso l'attività più faticosa della giornata! - dice la dottoressa Joanna Stodolna-Tukendorf e spiega - Questo perché il risveglio nella sfera della coscienza non è sinonimo di risveglio del corpo in senso fisico. L'organo locomotore, compresi i muscoli che svolgono il ruolo di principale barriera di sicurezza per la colonna vertebrale, sono in grado di esercitare adeguatamente un po 'più tardi. Richiedono un riscaldamento graduale. Costringendo la colonna vertebrale a funzionare a piena velocità, le strutture articolari ei dischi intervertebrali della colonna vertebrale sono estremamente sovraccarichi. Non dovresti mai alzarti in piedi dalla posizione supina, aggiunge.
Allora come ti alzi? La cosa più sicura da fare è girarsi di lato con le gambe piegate, spingere indietro le braccia mentre si abbassano i piedi sul pavimento e sedersi. Da questa posizione puoi stare in piedi in sicurezza.
- In caso di dolore, consultare uno specialista. Tuttavia, nello svolgimento delle attività quotidiane, vale la pena sviluppare buone abitudini e prestare attenzione al modo in cui ci alziamo dal letto, ci sediamo alla scrivania, tiriamo fuori i nostri acquisti dal bagagliaio o aspiriamo e stiriamo. Queste piccole attività interessano l'intera colonna vertebrale ogni giorno, portando spesso a un sovraccarico - riassume la dottoressa Joanna Stodolna-Tukendorf di FootMedica.
Vuoi prendere qualcosa? Accucciati, non piegarti
- Negli ultimi 200 anni, le società civili sono cambiate radicalmente. Superfici in cemento, guidare un'auto, uno stile di vita sedentario: questo non è ciò a cui gli esseri umani sono biologicamente adattati. Da qui l'emergere di varie malattie e disturbi. In caso di mal di schiena, il colpevole non deve essere una colonna vertebrale malata. Prima di tutto, sono il nostro stile di vita e i cattivi schemi di movimento che gravano sulla colonna vertebrale - afferma la dott.ssa Joanna Stodolna-Tukendorf, fisioterapista di FootMedica della Healthy Foot Clinic.
Il modello corretto di movimento è un modo di eseguire un dato movimento o attività con la massima precisione, velocità e sicurezza necessarie in un dato momento, con il minor dispendio energetico possibile allo stesso tempo. Libera il sistema locomotore da inutili carichi aggiuntivi e protegge dal rischio di danni ai tessuti.
Ricorda quando un bambino piccolo raggiunge gli oggetti sul pavimento. Non si piegherà mai su gambe dritte. La regola è accovacciarsi. Solo allora, osservando gli adulti, inizia a cambiare i suoi schemi di movimento naturali e normali in quelli che gravano sulla colonna vertebrale. Questo vale anche per altre attività della vita quotidiana.
E se il dolore non se ne va da solo?
Ognuno di noi conosce questa sensazione. Quando ci raddrizziamo dopo esserci seduti a lungo alla scrivania e c'è uno schiocco nella colonna vertebrale che porta sollievo.
- In questo caso, l'articolazione si sblocca spontaneamente. Questo è uno scenario ottimistico. Tuttavia, spesso l'articolazione non si sblocca e si verifica molto dolore. Il funzionamento di questo meccanismo può essere paragonato a quello di un cassetto. In un armadio nuovo di zecca, i cassetti scorrono lungo le guide come burro, mentre nella vecchia cassettiera della nonna spesso si bloccano. La stessa cosa accade nelle articolazioni della colonna vertebrale, che dovrebbero frustare come cassetti direttamente dalla linea di produzione. In caso contrario, è fondamentale consultare uno specialista ”, spiega il fisioterapista.
Perché? A volte il dolore andrà via da solo, ma ci vorrà più tempo. I metodi casalinghi o l'autoesercizio potrebbero non essere efficaci quanto le attività professionali mirate del terapeuta. Lo specialista, dopo un colloquio e un esame del paziente, selezionerà la terapia appropriata. Potrebbe essere:
- Terapia manuale - una forma di riabilitazione sicura ed efficace per le persone con disfunzioni neuromuscolari e scheletriche, consistente in un lavoro mirato con strutture in cui il terapista ha diagnosticato anomalie durante l'esame, ad esempio articolazioni, muscoli, legamenti.
- La terapia dei punti trigger prevede che il terapista prema i punti appropriati del corpo, raggiungendo le aree dolorose. La terapia con aghi consiste nel perforare con opportuni aghi di agopuntura o iniezione i punti di massimo dolore o trigger points in un muscolo dolorante o sovraccarico. terapia fasciale. La fascia è una membrana fatta di tessuto connettivo che copre e collega i nostri muscoli - è come le funi d'albero. Per il corretto funzionamento della fascia è necessario il movimento tra i suoi strati, il cosiddetto scarpa. Grazie a una sostanza liquida che produce acido ialuronico e fornisce nutrienti ai muscoli. La fascia terapia si basa su uno spostamento tissutale mirato e specifico, come se fosse un massaggio intensivo, ripristinando il corretto scorrimento e dando la direzione del lavoro della fascia, che continua a progredire dopo la terapia. Lo spostamento fasciale può essere compromesso a causa di una postura abituale permanente a lungo termine, traumi meccanici, interventi chirurgici e formazione di cicatrici.
- Kinesiotaping - è un metodo terapeutico sviluppato dai giapponesi. Consiste nel ricoprire la pelle con elastici, che vengono accuratamente e accuratamente incollati da un fisioterapista in una direzione specifica, con una tensione adeguata. I nastri sollevano il tessuto sottocutaneo in modo tale da consentire il libero flusso di sangue e linfa, che riduce il dolore e accelera la rigenerazione. A seconda della necessità e del metodo di avvolgimento, riducono o aumentano la tensione dei muscoli selezionati.
