Difetti posturali (scoliosi, lordosi, cifosi): come prevenirli?

La colonna vertebrale è il supporto di tutto il corpo. Sfortunatamente, spesso ce ne dimentichiamo e non ce ne prendiamo cura adeguatamente. La maggior parte dei nostri problemi alla schiena inizia durante l'infanzia. Oltre l'80% dei bambini presenta vari difetti di postura. I più comuni sono i dorsi curvi (scoliosi), rotondi (cifosi) o concavi (lordosi).

Immagina di essere dal dottore e di lamentarti di mal di schiena. Il medico ti dice di sdraiarti sulla scala. Ti legano a pioli in diversi punti, quindi tirano la scala con te a testa in giù in alto. All'improvviso, scendono bruscamente. Questa terapia della colonna vertebrale è stata raccomandata nel X secolo. Oggi, l'80-90% degli adulti soffre di mal di schiena. I disturbi di solito compaiono dopo i quarant'anni, ma i medici dicono che la colonna vertebrale si rifiuta già di obbedire agli adolescenti. Cosa possiamo fare per lui?
In modo che la colonna vertebrale sia flessibile e le vertebre non entrino in collisione tra loro e si schiaccino a vicenda, sono separate da dischi intervertebrali chiamati dischi. Si trovano tra le vertebre su un sottile strato di cartilagine. Nel mezzo di ciascuno di essi c'è un cosiddetto nucleo polposo. Poiché è riempito con una sostanza gelatinosa, i dischi sono elastici e agiscono come ammortizzatori quando camminiamo, corriamo, saltiamo e persino balliamo.
Le vertebre, impilate l'una sull'altra, formano un tunnel protettivo per il midollo spinale. Questa è l'autostrada delle informazioni più importante nel nostro corpo. I nervi spinali, che si ramificano sempre di più, creano una rete di comunicazione tra il cervello e il resto del corpo attraverso le aperture intervertebrali.

Ascolta parlare di scoliosi, lordosi, cifosi. Come prevenire i difetti di postura? Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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Colonna vertebrale: il supporto di tutto il corpo

Consiste di 33 o 34 vertebre, 7 delle quali sono vertebre cervicali. Sono i più piccoli e mobili dell'intera colonna vertebrale. Grazie a loro, puoi muovere la testa lateralmente, su e giù, e persino creare cerchi sempre più piccoli con essa.

• 12 vertebre toraciche. 12 paia di costole escono da queste vertebre. 10 paia si collegano nella parte anteriore con lo sterno per formare il torace. Copre gli organi vitali e permette ai polmoni di respirare liberamente.
• Le prossime 5 vertebre sono chiamate vertebre lombari. Sono i più appesantiti quando camminiamo, solleviamo pesi o ci sediamo, motivo per cui sentiamo più spesso dolore nella regione lombare della colonna vertebrale.
• Le 5 vertebre fuse sono il sacro. Il processo della loro fusione di solito termina tra i 20 ei 25 anni. Il sacro insieme al bacino protegge la vescica urinaria e gli organi del sistema riproduttivo.
• 4 o 5 vertebre fuse nella parte inferiore della nostra colonna vertebrale sono il coccige. Non ha una funzione speciale, ma è un residuo dei nostri antenati pelosi e dalla coda, dicono gli evoluzionisti.

I problemi alla schiena iniziano nell'infanzia

Già durante l'infanzia iniziano i nostri problemi alla schiena. Oltre l'80% dei bambini presenta vari difetti di postura. Molto spesso sono ricurvi, rotondi o concavi.
Quando il bambino è ancora nel grembo materno, la sua spina dorsale assomiglia alla lettera C. Si raddrizza dopo la nascita. Tuttavia, la linea retta che vediamo guardando la schiena è un'illusione. Se potessimo guardare la colonna vertebrale di lato, noteremo che ha diverse curve naturali e assomiglia a due lettere S unite. Sebbene questa forma assuma già alla fine del primo anno di vita, assume la sua forma finale solo intorno ai 18. Grazie a ciò, i difetti di postura possono essere facilmente corretti anche negli adolescenti . Ma se non viene fatto in tempo, gli adulti sperimenteranno anche un dolore alla schiena molto grave.

Già nei primi mesi di vita possono formarsi deformità della colonna vertebrale. Come prevenirli?

• non trattenere le gambe quando avvolgi il tuo bambino nei pannolini,
• non tenerlo dalla stessa parte,
• non comprare un materasso troppo morbido per la culla,
• non mettere un cuscino alto sotto la sua testa (dovrebbe mentire, non sedersi),
• non portare il tuo bambino sempre sullo stesso braccio,
• non farlo sedere, alzarsi e camminare prematuramente,
• non evitare il sole; provoca la formazione della vitamina D necessaria per le ossa del corpo del bambino.

Rilevare i difetti di postura

Prima che tuo figlio vada a scuola e si sieda su una scrivania per molte ore, valuta la sua postura. Chiedi a tuo figlio di spogliarsi fino alle mutandine e di stare con le spalle rivolte a te in una posizione "in allerta". Guarda attentamente la sua schiena sulla linea delle spalle, delle scapole e dei fianchi, quindi controlla che una delle spalle, delle scapole o dei fianchi non sia più bassa dell'altra. Valuta la simmetria con tuo figlio di fronte a te.
Fagli fare una profonda piega in avanti (le mani toccano il pavimento), controlla se c'è una scapola attaccata o una vita irregolare. Quando si trova di lato rispetto a te, controlla che i dorsi non siano troppo rotondi e la pancia sporga troppo. Se qualcosa ti preoccupa, consulta un ortopedico. Trascurare i difetti di postura può comportare l'uso di un corsetto ortopedico e talvolta anche un intervento chirurgico. Quando il difetto viene rilevato precocemente (a 7-8 anni di età), sono sufficienti esercizi correttivi sistematici e il cambiamento delle abitudini.

Difetti posturali frequenti

- Scoliosi - curvatura laterale. Un segno visibile di scoliosi è la posizione asimmetrica delle scapole. Questo difetto è il più comune (ce l'ha ogni 10 bambini), si manifesta durante la crescita più rapida, cioè tra i 6 ei 24 mesi di età, poi tra i 5 e gli 8 e gli 11 ei 14 anni. Le cause della scoliosi sono molte: da difetti congeniti della colonna vertebrale, scarsa struttura pelvica, lunghezza delle gambe disuguale, postura scorretta.

- Lordosi - è la curva in avanti della colonna vertebrale nella regione lombare. La parte posteriore è concava e l'addome sporge. È il risultato di rachitismo, tubercolosi, paralisi dei muscoli della schiena e lussazione dell'anca.

- Cifosi: eccessiva curvatura all'indietro della colonna vertebrale nella regione toracica. È una conseguenza del rachitismo o dello schiacciamento vertebrale, ad esempio quando un bambino solleva troppo peso.

Prevenzione dei difetti di postura

I difetti posturali possono portare a cambiamenti degenerativi nella colonna vertebrale, insufficienza dei sistemi circolatorio e respiratorio e scarso lavoro degli organi interni. Pertanto, devono essere prevenuti.

Con piccoli svantaggi:

• iscrivi profilatticamente tuo figlio alla ginnastica correttiva e assicurati che ci vada;
• incoraggiare il movimento. Ogni giorno 15-20 minuti di ginnastica mattutina e una scelta di: un'ora di nuoto in stile classico, gattonare e dorso, camminata all'aperto, ciclismo, sci (soprattutto sci di fondo) o esercizi ginnici diretti da un ortopedico o fisioterapista;
• non lasciare che il bambino sieda per ore davanti alla TV o al computer;
• mettere sulle spalle del bambino, il cosiddetto un ragno mentre fa i compiti. Il dispositivo squittisce quando il bambino si accascia;
• prenditi cura di una dieta corretta. Deve contenere molto calcio e vitamina D.Il menù del giorno deve includere: latte, formaggio bianco, burro, yogurt, pesce, uova, verdura e frutta e carne magra. Ricorda che l'assorbimento del calcio è disturbato da cola e spinaci. Tienili al minimo. Il bambino dovrebbe mangiare 4-5 volte al giorno, non dimenticare il pranzo;
• non diventare sovrappeso;
• comprare un letto con un materasso elastico, ma abbastanza rigido e un piccolo cuscino piatto;
• Investi in una scrivania e una sedia regolabili in altezza che crescano con il tuo bambino. Il piano del tavolo deve essere quadrato o rettangolare, non arrotondato. Assicurati che il busto del bambino seduto sia a 3-5 cm dal bordo della scrivania e che la testa sia leggermente inclinata; la distanza migliore tra gli occhi e l'estremità della penna è di 30-35 cm. Gli avambracci dovrebbero giacere sul piano del tavolo, ma i gomiti dovrebbero sporgere leggermente oltre il bordo. Posizionare il monitor del computer davanti al viso, non di lato. La sedia deve essere regolabile in altezza, con supporti per i gomiti e uno schienale convesso sulla colonna lombare e uno schienale concavo sulla colonna vertebrale toracica. Quando il bambino è seduto, i suoi piedi dovrebbero poggiare sul pavimento;
• Acquista una buona borsa da scuola o uno zaino (non una borsa a tracolla!) Con uno schienale rigido e spallacci larghi e regolabili. Deve giacere vicino alla schiena, non poggiare sul fondo. Assicurati che il bambino indossi solo le cose necessarie (il Ministero dell'Educazione Nazionale suggerisce che lo zainetto del bambino nelle classi 1-3 della scuola primaria non dovrebbe pesare più di 3 kg). Vale la pena parlare con la scuola degli armadietti in cui i bambini lasciavano delle attrezzature.

mensile "Zdrowie"