Vista e colonna vertebrale: cosa fare in modo che lavorare al computer non danneggi la salute

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Ti siedi comodamente toccando i tasti con le dita. Tuttavia, se passi almeno otto ore al giorno al computer, la colonna vertebrale, le mani e la vista potrebbero non obbedirti nel tempo. Cosa fare allora? Come proteggere la colonna vertebrale e le mani dal dolore e gli occhi dai problemi di vista?

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Molte ore di lavoro al computer sono la vita quotidiana di molte persone. Quando è alimentato dall'elettricità, il computer genera un campo elettromagnetico (ne esiste uno simile, ad esempio, sulle linee ad alta tensione). Tuttavia, la sua intensità nel computer è così trascurabile che è difficile parlare di nocività. Funziona anche ... rilassando (ecco perché i nostri cani e gatti sono desiderosi di andare d'accordo con i computer funzionanti). Se vogliamo essere estremamente attenti, possiamo allontanare il computer dalla scrivania per quanto la lunghezza del cavo lo consente. L'intensità del campo elettromagnetico diminuisce con la distanza. I monitor, oltre al campo, emettono anche quantità residue di raggi X. Fortunatamente, quelli che vengono prodotti oggi hanno la parola "bassa radiazione" sull'involucro, il che significa che ci sono così pochi raggi X che puoi dimenticarli.

Cattive abitudini lavorative

Lavoro al computer e problemi agli occhi

Dopo diversi anni di lavoro al computer, iniziamo a lamentarci di problemi agli occhi. Bruciano, acqua, prurito, feriscono. Ci sono anche mal di testa. L'acuità visiva si deteriora. Non c'è da stupirsi: il corpo si ribella contro l'uso eccessivo quando fissiamo il monitor luminoso per ore.Lo schermo del computer, fatto di vetro, riflette la luce che lo colpisce proprio come uno specchio. Durante i lavori più lunghi, questi riflessi, sovrapponendosi all'immagine del monitor, affaticano la vista. La soluzione migliore è mettere un filtro appropriato sul monitor. I buoni filtri sopprimono i riflessi dalle profondità della stanza, anche se guardi lo schermo con un angolo di 45 gradi. I filtri con il cosiddetto polarizzazione circolare (prodotta ad esempio da Polaroid). Sono inoltre attenuati e migliorano più volte il contrasto dell'immagine. Quindi vediamo molto più chiaro, più nitido. Gli "occhiali" che lavorano al computer possono chiedere all'ottico di optare per occhiali con uno strato antiriflesso. Previene anche i riflessi dalle profondità della stanza, ma questa volta dalla superficie interna degli occhiali (gli oggetti dietro di noi non riflettono). Vale anche la pena ricordare il corretto posizionamento del monitor: davanti a noi, non di lato, e in modo che lo schermo sia leggermente al di sotto della linea di vista. La parte superiore del tavolo del computer dovrebbe essere illuminata con una lampada con una tonalità opaca; la luce poi risplende su e giù, e non negli occhi. Se il tavolo è di circa 1 metro quadrato, è meglio illuminarlo con una lampadina da 100 watt. La lampada deve essere posizionata in modo che la luce non si rifletta sulla tastiera. Altrimenti sperimenteremo il cosiddetto abbagliamento (e non si tratta di un'ispirazione creativa). Idealmente, il piano di lavoro dovrebbe essere abbastanza luminoso e opaco. La stanza in cui lavoriamo necessita di meno illuminazione rispetto alla scrivania. Cento bulbi sono sufficienti per ogni 10 metri quadrati di spazio.

Nonostante queste regole, gli occhi al computer si stancano comunque. Per evitare che ciò accada, ad es. Fai una breve pausa ogni ora e fai alcuni esercizi: puoi scoprire i dettagli nella galleria fotografica.

Importante

• Secondo le disposizioni del diritto del lavoro, le stanze in cui le persone lavorano con i computer devono essere sufficientemente alte (preferibilmente 3 metri), con luce diurna ed elettricità. L'umidità dell'aria dovrebbe essere almeno del 40%, a una temperatura di 18 gradi C. Ogni dipendente dovrebbe avere almeno 2,5 m2 di spazio non coperto da mobili e attrezzature.
• L'altezza del tavolo serve per consentire un comodo posizionamento delle gambe sottostanti. Il piano del tavolo deve essere opaco e non troppo stretto in modo che lo schermo si trovi ad almeno 40 cm dagli occhi.
• La sedia è su ruote, con altezza regolabile, schienale alto e cosiddetto braccioli.
• Se le postazioni computer sono posizionate una dopo l'altra, la distanza tra il retro del computer e la testa della persona successiva non deve essere inferiore a 80 cm (a meno che i luoghi non siano separati da tende o tramezzi); la distanza tra i computer in fila deve essere di 60 cm.
• La tastiera e il monitor devono essere mobili, il monitor deve ruotare attorno al proprio asse e impostato con l'angolazione giusta.

Una sedia comoda è un sollievo per le articolazioni

• La schiena e le mani si stancano davanti al computer. Vale la pena prendersi cura di una tastiera comoda e di una sedia adatta.
• Esistono vari tipi di tastiere nei negozi. È bene scegliere il cosiddetto ergonomico (di forma leggermente ondulata). Il posizionamento dei tasti è meno faticoso per le dita durante la digitazione e la striscia aggiuntiva, riducendo delicatamente l'altezza tra tastiera e tavolino, permette di evitare dolori ai polsi.
• Una buona sedia è essenziale per il comfort della nostra colonna vertebrale. Il migliore è quello con altezza regolabile. Durante il lavoro, le cosce ei polpacci devono formare un angolo retto, i piedi devono poggiare comodamente sul pavimento e il sedile della sedia non deve esercitare pressione sulle cosce sottostanti. Con l'altezza regolabile, possiamo facilmente regolare il sedile per sederci comodamente e stare ad almeno 30 cm dalla tastiera (questo ti impedisce di inclinarti al lavoro e dolore al collo). I supporti per i gomiti sono un elemento importante della sedia del computer. Grazie a loro, evitiamo in seguito dolori alla spalla.
• Se la sedia che scegliamo è girevole, su ruote e ha uno schienale alto, migliorerà significativamente il comfort di lavoro. In primo luogo, eviteremo movimenti non necessari e, in secondo luogo, potremo riposarci un po 'durante il lavoro. Gli ortopedici consigliano a tutti coloro che lavorano al computer di fare 2-3 minuti di pausa ogni ora e di fare stretching sulla sedia. Questo fa bene alla colonna vertebrale.

Esercizi per rilassare i muscoli della colonna vertebrale

1. Respirazione

• Siediti comodamente su una sedia, non incrociare le braccia o le gambe. Allenta i vestiti se sei sotto pressione. Chiudi gli occhi. Metti le mani sulla pancia sopra l'ombelico.
• Fai un respiro profondo attraverso il naso fino a sentire i palmi dello stomaco sollevarsi. Trattenete il respiro per 1-2 secondi.
• Inizia ad espirare - lentamente ma inesorabilmente. Sentirai la pancia cadere sotto le tue mani. L'espirazione deve essere piena, espellendo tutta l'aria dai polmoni.

Ripeti quattro volte. Smetti di fare esercizio se hai le vertigini.

2. Alza le spalle

• Stai con le braccia in basso lungo il corpo. Fai un respiro profondo e allo stesso tempo solleva le braccia il più in alto possibile. Tienili sollevati e tesi mentre trattieni il respiro. Conta fino a cinque.
• Espira velocemente e abbassa le braccia molto vigorosamente.

Ripeti l'esercizio quattro volte.

3. Circolazione delle braccia

• Alzati, metti la mano destra intorno al polso sinistro dietro la schiena. Abbassa le braccia e rilassale senza lasciare il polso.
• Mentre inspiri, muovi molto lentamente le braccia in avanti e poi sollevale verso le orecchie.
• Mentre espiri, abbassa le braccia all'indietro, ad es. Torna alla posizione di partenza.

mensile "Zdrowie"

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