Ho 14 anni, alto 161 cm e peso 60 kg. Vorrei perdere 10 kg in poco tempo. Faccio esercizio (in modo irregolare) da diverse settimane, ma il mio peso è fermo. Vorrei sapere quali esercizi devo fare e quale dieta devo seguire?
Quale dieta per bruciare rapidamente i grassi per un 14enne?
La perdita di peso riuscita deve essere regolare. È più importante che ti alleni quotidianamente rispetto a quello che eserciti. Lo stesso vale per i pasti: pasti piccoli e regolari sono meglio di 3 giorni di una dieta rigorosa seguita da un eccesso di cibo. Non puoi perdere 10 kg velocemente senza alcun danno alla salute, sia fisicamente che mentalmente. Sfortunatamente, il grasso non si brucia rapidamente. Le diete che offrono questi effetti possono causare disidratazione, pulizia, perdita di proteine intracorporee (cioè muscoli) e 2-3 chilogrammi di grasso. L'interruzione di tale dieta provoca un rapido aumento dei chilogrammi persi. La perdita di peso intelligente per una ragazza della tua età dovrebbe essere lenta, ovvero da 0,5 a 1 kg a settimana. Durante il calcolo, vale la pena spendere da 3 a 6 mesi su di loro. Potresti pensare che sia passato molto tempo. Tuttavia, se prendi una scorciatoia, guadagnerai di nuovo più peso. Non sarà 60 kg, ma 65 kg. So che le vacanze stanno arrivando e ogni ragazza vuole essere più magra. Tuttavia, non ci sono scorciatoie per perdere peso.
Esercizi per una ragazza di 14 anni
Quando si tratta di esercizi, spendi attivamente tutto l'educazione fisica a scuola. Inoltre, vai in bicicletta da 3 a 6 volte a settimana o cammina velocemente per circa un'ora senza fermarti. Fai attività fisica prima di un pasto, mai dopo un pasto. Ti farebbe bene fare esercizio a casa 3 volte a settimana. Tale ginnastica dovrebbe iniziare con un breve riscaldamento. Jumping jacks, jump, jump, bends e jumping rope sono molto buoni.
Quando ti alleni, fai sempre una serie di crunch e infine stretching. In alternativa, esercita le gambe e la parte superiore del corpo. Inizia gli scricchiolii con 5 serie da 20 ripetizioni. Fai una pausa di 30-40 secondi tra ogni serie. Le serie possono essere diverse: 1) braccia sotto la testa, 2) braccia sopra il suolo lungo il corpo, 3) braccia per gambe piegate, alternando caviglie destra e sinistra, ecc. Per esercitare la parte superiore del corpo, prima riscaldala. Una dozzina circa di colpi avanti e indietro, le braccia dritte, poi piegate ai gomiti, una levigatrice da polso. Non hai bisogno di pesi per esercitare. Puoi aggiungere un carico (0,5 kg per mano), quando gli esercizi smettono di infastidirti. Ti suggerisco di trovare esercizi su Internet adatti a te. Ricorda che è più importante eseguirli regolarmente che solo esercizio. Lo stesso vale per le gambe. Quando si sono riscaldati, puoi esercitarti. Entrambi gli squat completi, gli squat larghi e stretti, si fermano a volte nella posizione di "sedia" (le gambe non vanno mai oltre le ginocchia) e mantengono la posizione per 8-10 secondi.
Un menu salutare per una ragazza di 14 anni
Per il cibo, consiglio le seguenti regole: 5 piccoli pasti al giorno, ogni 3 ore. Escludere dolci, cibi fritti, pane bianco, pasta bianca e riso bianco. Ottieni il massimo dalla tua dieta: verdure, semole integrali, pesce e frutta. Suggerisco di mostrare a mia madre questi consigli in modo che possa utilizzare i prodotti che acquista per creare un menu appropriato.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
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