Ho perso peso con una dieta da 1200 kcal. Prima pensavo che questa dieta andasse bene, oggi so quanti danni mi sono causato. Oggi faccio più esercizio (di solito 45 minuti di cyclette e circa 30-40 minuti di allenamento della forza al giorno). Ho calcolato il mio BMR che è di oltre 2000 kcal al giorno. Aderirò volentieri al consumo di una tale porzione di calorie. Posso aumentare di peso? Il mio metabolismo è lento.
La devastazione del corpo può avvenire con la dieta di 1200 kcal e 2000 kcal, soprattutto se sottoponi il tuo corpo a uno sforzo fisico intenso ogni giorno. Per il corpo è un enorme stress, che è codificato in miliardi di reazioni biochimiche, che lasciano una traccia chiara che può modificare in modo permanente il tuo metabolismo, ad esempio, farti ingrassare.
Gli esercizi di forza quotidiani sono piuttosto riservati ai professionisti che vivono di questo sport e tendono a farlo a giorni alterni. Le pause sono necessarie per non indebolire il sistema endocrino e nervoso e per non portare a stanchezza cronica, responsabile di lesioni.
In una frase, non so se aumenterai di peso da quello che stai facendo. La nutrizione è diversa nell'allenamento della forza e diversa nell'allenamento aerobico, ed è qui che contano il tuo genotipo e la proporzione di macronutrienti nella tua dieta. Ti suggerisco di cercare l'aiuto di un dietista che controllerà la tua composizione corporea e stabilirà un programma nutrizionale per te basato sulla tua storia nutrizionale. A sua volta, l'allenatore dovrebbe sviluppare un programma di movimento che raggiunga un obiettivo, ad esempio correre una mezza maratona o migliorare la muscolatura e le proporzioni del corpo. Devi farlo razionalmente, distribuirlo nel tempo, vivendo normalmente.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
