Le donne in particolare soffrono di questo fastidioso disturbo. La prima reazione a un mal di testa è di solito prendere un antidolorifico. E se provassimo a prevenire? Scopri cosa puoi fare per ridurre al minimo il rischio di un attacco di mal di testa.
Il mal di testa può manifestarsi incidentalmente, ad esempio a causa del nervosismo o di un improvviso cambiamento del tempo, ma per molte persone è una condizione che ti dà fastidio regolarmente. In una situazione del genere, vale la pena osservare quando si verifica: potrebbero esserci alcuni fattori importanti che lo innescano. Se li rileviamo, abbiamo la possibilità di prevenire il mal di testa o ridurre la frequenza degli attacchi.
Il mal di testa è spesso favorito da:
- stile di vita irregolare,
- quantità di sonno insufficiente,
- dieta malsana
- idratazione inadeguata,
- nessun movimento,
- ipossia,
- fatica,
- fatica.
Sommario
- Correggi la dieta
- Mangia regolarmente
- Rimani idratato
- Dormire a sufficienza
- Elimina lo stress
- Evita gli odori irritanti
- Controlla la postura del corpo
- Rimani fisicamente attivo
- Evita le correnti d'aria
- Integratore con magnesio
Correggi la dieta
Il mal di testa, incluso l'emicrania, può essere provocato da alcuni ingredienti dietetici, ad es. Glutammato monosodico, ampiamente utilizzato nella cucina orientale, formaggio giallo, cioccolato o zucchero raffinato. Vale la pena dare un'occhiata alla tua dieta, perché la causa dei disturbi potrebbe essere un eccesso di questi ingredienti. Se bevi molto caffè, può verificarsi un attacco di dolore quando smetti improvvisamente di usarlo; se vuoi eliminare il caffè, riduci gradualmente il numero di tazze o passa al tè (la teina, come la caffeina, ha un effetto stimolante). L'alcol può causare mal di testa e non è solo l'abuso di alcol a causare i postumi di una sbornia. Alcune persone non tollerano, ad esempio, vino rosso o liquori alla frutta, anche in piccole quantità. Quindi è importante osservare ed evitare quale tipo di alcol ti sta causando dolore.
Mangia regolarmente
La causa del mal di testa può essere una lunga pausa tra i pasti, che fa diminuire i livelli di glucosio nel sangue. Ecco perché vale la pena avere orari dei pasti fissi. Dovresti anche evitare cibi con un alto indice glicemico, cioè quelli che aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue seguiti da un forte calo (dolci, pane bianco, bevande dolci, fast food, frutta dolce). Queste rapide fluttuazioni dei livelli di glucosio causano mal di testa, irrequietezza, mani tremanti e scarsa concentrazione. Arricchisci il tuo menu con prodotti integrali, semole, cereali, verdure, soprattutto legumi: l'elevato contenuto di fibre manterrà la glicemia relativamente costante.
Rimani idratato
Il mal di testa può essere il risultato della disidratazione. Quando siamo disidratati, il sangue è troppo denso, il che compromette la funzione cerebrale. Vale la pena bere bevande durante il giorno non solo durante i pasti, ma anche tra di loro, preferibilmente un po 'd'acqua, a piccoli sorsi. Nota: non solo quando hai sete (allora sei già disidratato). La disidratazione può essere indicata non solo da un mal di testa, ma anche da problemi di concentrazione, irritabilità e persino ... fame.
Dormire a sufficienza
Un sonno troppo breve o disturbato (risvegli frequenti) significa che il cervello non ha alcuna possibilità di rigenerarsi, organizzare le informazioni, ricostituire la fornitura di neurotrasmettitori. Di conseguenza, durante il giorno "rema controcorrente", non tollera sforzi eccessivi e stress, che possono portare a mal di testa. Anche dormire troppo a lungo può scatenare un attacco di mal di testa. Non addormentarti la notte e dormire a sufficienza: è meglio dormire regolarmente, indipendentemente dal giorno della settimana.
Elimina lo stress
Lo stress e la tensione emotiva possono portare a un attacco di mal di testa, in particolare dolore da tensione o emicrania. È difficile eliminarlo completamente dalla vita, ma è possibile ridurne l'intensità. Ciò si ottiene attraverso un'attività fisica regolare, l'attenzione alle relazioni e la meditazione; la psicoterapia può aiutare.
Evita gli odori irritanti
La causa del mal di testa può essere artificiale, odori forti presenti in deodoranti per ambienti, cosmetici, detergenti, solventi per vernici. Eliminali dall'ambiente, sostituisci i detergenti con quelli ecologici, che di solito contengono meno fragranze: meno sostanze chimiche, meglio è. Potrebbe anche essere il tuo profumo preferito o l'eau de toilette del tuo partner a causare il mal di testa.
Controlla la postura del corpo
I disturbi posturali, soprattutto quando si è seduti a lungo davanti al computer, portano a un'eccessiva tensione nei muscoli, tendini e legamenti, che può provocare dolore. Pertanto, fai attenzione all'ergonomia del lavoro: controlla che lo schermo sia posizionato correttamente, i tuoi piedi siano sul pavimento e i tuoi gomiti siano ad angolo retto rispetto agli avambracci. Vale la pena provare a lavorare in piedi su un tavolo specializzato.
Rimani fisicamente attivo
Essere attivi, soprattutto all'aria aperta, rimuove molti dei problemi sottostanti che causano il mal di testa. Prima di tutto, ossigena il cervello. Secondo: aiuta a ridurre lo stress. Terzo, acclimata il corpo a diverse condizioni meteorologiche, riducendo le reazioni violente ai cambiamenti del tempo e alle pressioni caratteristiche della meteopatia. Inoltre permette di liberarsi dalle tensioni fisiche e rilassare i muscoli. Infine, regola la secrezione di ormoni, che possono aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale (il mal di testa è uno di questi).
Evita le correnti d'aria
Il cambiamento, soprattutto su viso, testa e collo, porta spesso a un attacco di mal di testa. Evita di stare in una brutta copia o di uscire con la testa bagnata.
Integratore con magnesio
Una causa comune di mal di testa è la carenza di magnesio. Questo elemento è responsabile del corretto funzionamento dei muscoli, regola il lavoro del sistema nervoso, supporta il lavoro del cervello e la concentrazione. Vale la pena consumare il magnesio nella sua forma naturale, cioè nel cibo. In esso abbondano mandorle, grano saraceno, semi di zucca, noci, avocado e banane. Anche l'integrazione di magnesio sotto forma di integratore ti aiuterà ad affrontare lo stress.
