La ricerca mostra che concedersi e godersi il fascino del mondo è la migliore difesa contro le malattie e un modo per prolungare la propria vita. Le sensazioni piacevoli migliorano il tuo benessere, ti aiutano a far fronte meglio all'ansia e allo stress, che ha un effetto positivo sulla salute. Senza rimorsi, permettiti di peccare in modo sano!
Qual è il segreto delle persone chiamate campioni di salute? Contrariamente alle apparenze, non è il rispetto delle raccomandazioni sanitarie "giuste". A quanto pare, sono persone allegre, positive e si godono la vita.
1. Un pisolino pomeridiano riduce il rischio di malattie cardiache
Il nostro ritmo circadiano biologico sembra essere programmato per il riposo pomeridiano, il che potrebbe spiegare le nostre frequenti crisi in questo momento della giornata in cui siamo letargici e apatici. Quando, in un esperimento, a un gruppo di persone è stato permesso di dormire senza restrizioni, si è scoperto che ai soggetti piacevano i sonnellini pomeridiani al di fuori del normale sonno notturno. Caddero in un sonno profondo, profondo, a onde lente. Anche un breve pisolino può essere rinfrescante. Il corpo riposa, migliora il benessere, illumina la mente. La ricerca mostra che non è nemmeno necessario addormentarsi, basta sdraiarsi per un po 'nel pomeriggio per riprendere le forze. I sonnellini pomeridiani aiutano anche a prevenire le malattie cardiache. Un esempio sono gli abitanti dei tropici e dei paesi del Mediterraneo, fan della siesta pomeridiana, che soffrono di cardiopatia coronarica molto meno spesso della popolazione del nord Europa o dell'America (in questi paesi gli attacchi di cuore sono frequenti).
Un altro elemento di prova è uno studio in un ospedale greco che confronta le abitudini del sonno in due gruppi di pazienti: 97 uomini dopo un infarto e 90 pazienti altrimenti simili che non avevano problemi cardiaci. Si è scoperto che gli intervistati che facevano regolarmente un pisolino pomeridiano di mezz'ora erano il 30%. meno probabilità di subire un attacco di cuore. Nelle persone che hanno somministrato una dose doppia, ovvero un'ora di sonno pomeridiano, il rischio di infarto si è ridotto di quasi la metà.
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Lo shopping, come molte altre cose divertenti, può essere salutare con moderazione. Dissipano la noia, migliorano l'umore, sono un balsamo per la solitudine, ti permettono di dimenticare le preoccupazioni quotidiane e forniscono cibo per i sogni. Alcune persone vanno nei negozi di articoli sportivi in cerca di super spazio, contrattano se possibile, trionfano quando riescono a cacciare qualcosa di speciale. L'euforia che li travolge quando trovano esattamente quello che stavano cercando è spesso paragonata a uno sballo di droga.
Anche lo shopping, purtroppo, ha un lato oscuro, perché dallo shopping per divertimento e per migliorare il proprio umore, c'è solo un passaggio per lo shopaholism, ovvero l'acquisto compulsivo, che è riempire il vuoto della vita e aumentare l'autostima. Tuttavia, questa è un'eccezione alla regola. La maggior parte di noi può di tanto in tanto saltare in una frenesia dello shopping e giocare in una versione moderna della caccia alla selvaggina.
3. I giochi d'amore migliorano le relazioni in una relazione
L'atto d'amore combina il soddisfacimento di diversi bisogni umani fondamentali: il tatto, la tenerezza e il sentimento di vicinanza. Il sesso migliora anche il tuo umore, ti aiuta a rilassarti e aumenta l'immunità. I ricercatori hanno recentemente scoperto che le donne che hanno rapporti sessuali almeno una volta alla settimana hanno maggiori probabilità di avere cicli mestruali regolari e passare la menopausa più agevolmente rispetto alle donne che hanno rapporti sessuali poco frequenti.
Sembra che oltre al rapporto sessuale stesso, sia l'effetto dei feromoni maschili, che penetrano nel corpo femminile per inalazione o assorbimento cutaneo e migliorano i processi fisiologici. La ricerca mostra che l'attività sessuale postmenopausale (3 o più rapporti al mese) può salvare le donne dall'atrofia vaginale (atrofia).
Un buon appetito per il sesso rafforza anche il matrimonio. Le coppie che si sostengono a vicenda hanno una vita sessuale più attiva rispetto a quelle inclini al conflitto. La ricerca mostra anche che i coniugi fanno sesso più spesso dei single.
4. Mangiare bruscamente aumenta il tasso metabolico
Mangiare cibi piccanti dà una sensazione di gusto forte e anche - come nel caso del peperoncino - provoca un leggero dolore. Tuttavia, questo dolore non è dannoso, ma innesca una reazione eccitante, oltre a esperienze emotive (ad es. Giro sulle montagne russe, guardare film dell'orrore). Mangiando peperoncino, proviamo il brivido del rischio senza esporci a nessun danno. È addirittura l'opposto! Come mostra uno studio, le spezie piccanti possono essere utili per la perdita di peso.
Gli alimenti conditi con peperoncino e senape accelerano il tasso metabolico (di circa il 25%) e contribuiscono a bruciare più velocemente le calorie (ad esempio, lo zenzero non ha un tale effetto). Il peperoncino ha anche altri vantaggi. Recenti scoperte indicano che pulisce le vie respiratorie in caso di raffreddore, aiuta a prevenire alcuni tipi di cancro, fornisce vitamine essenziali e ... raffredda (sorprendentemente, il più alto consumo di peperoncino si registra nella zona a clima caldo: le spezie calde provocano una sudorazione abbondante e il sudore evapora. estrae calore dal corpo, che dona una piacevole sensazione di fresco).
Inoltre, innesca il rilascio di endorfine, che possono spiegare la sensazione di euforia che proviamo dopo aver mangiato una porzione di un piatto piccante. Il peperoncino probabilmente impedisce anche la formazione di coaguli di sangue, che possono portare a gravi blocchi del sistema circolatorio. Uno studio su persone in Thailandia - un paese in cui la trombosi è molto rara - ha scoperto che le persone che mangiavano un piatto speziato con peperoncino mostravano un effetto anticoagulante significativo, anche se di breve durata. È probabile che l'abitudine thailandese di mangiare peperoncino con quasi ogni pasto favorisca la coagulazione dei vasi sanguigni su base regolare. Il peperoncino ha anche un effetto benefico sul cuore abbassando il colesterolo. Esperimenti sugli animali hanno dimostrato che dosi di capsaicina, il principio attivo del peperoncino, inibiscono la produzione di colesterolo da parte del fegato e ne riducono la concentrazione nel sangue, anche quando si consumano cibi ricchi di questo composto.
5. Una vacanza più lunga porta a vivere un'avventura
Le vacanze offrono molte opportunità per godersi la vita. Una vacanza ti permette di staccare dalla routine quotidiana, goderti la libertà, coccolarti e rigenerare le tue forze. Le vacanze alleviano efficacemente lo stress mentale e fisico: la ricerca mostra che riducono la stanchezza, i problemi del sistema digestivo e l'avversione al sesso fino alla metà.
L'incidenza del mal di testa durante le vacanze scende dal 21 al 3%. Un questionario mostra che i disturbi fisici diminuiscono in modo significativo già il 4 ° o 5 ° giorno di vacanza.
Una vacanza è un ottimo momento per rafforzare i legami familiari. Durante i tuoi viaggi di vacanza, hai anche l'opportunità di incontrare persone di culture e background diversi, il che allarga i tuoi orizzonti, porta una nuova prospettiva alle tue abitudini e ai tuoi valori. Le vacanze favoriscono avventure che offrono esperienze indimenticabili e affrontare sfide ambiziose aumenta l'autostima.
6. Vino e alcol possono ridurre il rischio di infarto
Troppo alcol è innegabilmente dannoso. Ma come piccolo piacere quotidiano, apporta sorprendenti benefici alla salute. I bevitori moderati vivono più a lungo e più sani dei forti bevitori e si comportano meglio degli astemi. La ricerca mostra che hanno meno probabilità di soffrire di aterosclerosi, hanno meno attacchi di cuore e hanno meno probabilità di morire di malattie cardiache.
Il tipo di alcol è importante? Ci sono molti dati a favore del vino. La mortalità per malattie cardiache è più bassa nei paesi in cui è molto bevuto. le donne che bevono vino hanno un minor rischio di infarto rispetto alle donne che amano la birra ei liquori. Ma l'Honolulu Heart Study ha scoperto che la più bassa incidenza di attacchi di cuore nei giapponesi (uomini) era tra gli amanti della birra. Vale la pena sapere che l'alcol ha proprietà protettive solo se consumato regolarmente e in quantità moderate. Le persone che si ubriacano una volta alla settimana, ad esempio, soffrono più spesso di un blocco delle arterie coronarie. Il vantaggio del vino è anche che bevuto ai pasti ci fa mangiare di meno. In uno studio, ai pazienti obesi sono stati somministrati 3 bicchieri (100 ml) di vino secco per un po '. Un gruppo ha ricevuto vino mezz'ora prima dei pasti, l'altro solo con il cibo e il terzo ha bevuto vino prima di coricarsi. Le persone che bevevano vino durante un pasto hanno perso più peso. È noto che il consumo moderato di alcol ha un effetto benefico sulla psiche: riduce la tensione nervosa, riduce l'ansia, migliora l'umore e facilita i contatti sociali.
L'efficacia dell'alcol come agente incoraggiante è perfettamente illustrata da uno studio condotto su un gruppo di anziani, residenti in una casa di cura. Dopo 2 mesi di somministrazione della birra pomeridiana ai pazienti, il numero di persone che camminavano da sole è aumentato dal 21 al 74%. Le interazioni sociali sono triplicate e la percentuale di anziani che assumono torazina (un potente sedativo) è scesa dal 75%. a zero.
7. Il cioccolato stimola il lavoro del cervello
Per molti, il cioccolato è un simbolo di dissolutezza, per altri - un dono degli dei. Ci piace per il suo gusto meraviglioso e la consistenza vellutata. Alcuni spiegano il suo fascino con il contenuto di caffeina stimolante o una certa quantità di teobromina, che a sua volta stimola i muscoli più del cervello. Il cioccolato è ricco di composti volatili che irritano piacevolmente l'organo dell'olfatto con una composizione sofisticata. Inoltre si scioglie esattamente alla temperatura del corpo umano, grazie alla quale "si scioglie in bocca".
Molti miti sono sorti su questa prelibatezza, incl. che provoca brufoli e carie. Ma la ricerca non ha mai confermato che il cioccolato provoca l'acne o aggrava le lesioni cutanee. Inoltre risulta essere meno dannoso per i denti rispetto ad altri dolci: contiene sostanze che possono proteggere lo smalto e prevenire la carie.
Secondo le ultime ricerche, mangiare cioccolato può ridurre il rischio di infarto o ictus. Ha, tra gli altri proprietà abbassanti della pressione sanguigna, antiaterosclerotiche e vasodilatatrici. Ma devi essere moderato, perché l'amore eccessivo per il cioccolato favorisce, tra gli altri, obesità e diabete. Puoi mangiare 4 cubetti di cioccolato fondente al giorno impunemente.
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