Smettere di fumare: come sbarazzarsi della dipendenza?

È facile smettere di fumare. L'ho fatto mille volte, diceva Mark Twain. Il punto è lanciare, non lanciare. E questo è più difficile ... Fortunatamente, ci sono molti metodi che possono aiutare le persone dipendenti dal fumo di sigarette a rompere con successo la loro dipendenza dalla nicotina.

Il primo passo per sbarazzarsi della dipendenza è fare un bilancio di profitti e perdite. Ad esempio: se smetti di fumare, riduci il rischio di infarto e ictus. Dopo 5 anni dall'ultima "fumata", il rischio sarà paragonabile a quello delle persone che non hanno mai fumato. Migliorerai la tua condizione fisica, dimenticherai cos'è la tosse al mattino, la cosiddetta tosse del fumatore, soffrirai meno spesso di infezioni alle vie respiratorie. Ridurrai il rischio di sviluppare il cancro. Se non sei convinto da argomenti così "banali", ricorda che l'aspetto della tua pelle e dei tuoi capelli migliorerà.Risparmierai anche un sacco di soldi e il tuo capo, riluttante a prendere una sigaretta, ti guarderà più favorevolmente. Il cibo avrà un sapore migliore per te, diventerai più attraente per il sesso opposto. Certo, ci sono anche degli svantaggi: puoi prendere un po 'di peso, avrai momenti difficili durante i primi giorni o settimane di astinenza. Tuttavia, se esegui il tuo P&L diligentemente, scoprirai che smettere di fumare porterà maggiori benefici.

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Varie scuole per smettere di fumare

Finora, gli esperti hanno convenuto che è meglio prepararsi metodicamente per il "grande giorno". Recentemente, tuttavia, i ricercatori dell'University College di Londra hanno concluso che coloro che rompono la dipendenza spontaneamente hanno maggiori possibilità di successo. I risultati di una ricerca presentata sul British Medical Journal mostrano che il giorno migliore è dire "non fumo da oggi". Non sei in grado? Rilassati, il mondo non è solo per i duri. Gli esperti ti consigliano di analizzare attentamente le tue abitudini all'inizio:

• conta quanto fumi effettivamente al giorno
• impiegate due o tre settimane per analizzare quando e perché avete bisogno di sigarette
• una volta deciso, seleziona il giorno in cui smetterai di fumare e segnalo sul calendario. Evita le occasioni speciali in cui potrebbe essere difficile smettere. La festa di capodanno e il momento con lo scoccare della mezzanotte non sono, contrariamente alle apparenze, il momento migliore
• cercare di convincere una persona cara a smettere di fumare allo stesso tempo.

Ci sono diversi modi che possono aiutarti. Se non riesci a prendere una decisione, chiedi consiglio al tuo medico o al farmacista. Il fumo non è solo un'abitudine, è qualcosa di molto più serio: dipendenza, malattia da nicotina. Il nemico è potente e non deve essere preso alla leggera. Anche se perdi la prima battaglia, non arrenderti. Smaltire posacenere, pacchetti di sigarette non aperti, fiammiferi e accendini il giorno prima di smettere di fumare. Alcune persone mettono un vaso pieno di vecchi mozziconi di sigaretta in un luogo visibile, il che fa sì che l'odore sgradevole li scoraggia dall'accenderli quando sono tentati. Altri vogliono dimenticare le sigarette: aerarle, lavare i vestiti. Sta a te decidere cosa sarà meglio per te.

Come smettere di fumare

• ci sono oltre 4.000 diverse sostanze nel fumo di tabacco, molte delle quali tossiche, mutagene (dannose per il DNA), taratogene (dannose per il feto), cancerogene (che causano lo sviluppo di tumori)
• ci sono 9 milioni di fumatori in Polonia. Il 40% degli adulti fuma. uomini e il 25 per cento. donne. Quasi lo stesso numero di donne polacche incinte fuma sigarette
• ogni anno nel paese ne nascono 20mila nel mondo bambini del cosiddetto sindrome post-nicotina: basso peso alla nascita, suscettibilità alle infezioni e persino ritardo psicomotorio
• 70 per cento dei fumatori vuole smettere di fumare, quasi la metà di loro ha fatto tali tentativi e solo il 2-3%. i fumatori riescono a farlo

Il supporto è importante quando si smette di fumare

Dì ai tuoi amici, familiari e colleghi che stai smettendo di fumare. Chiedi loro di supportarti in questo; non fumavano in tua presenza e non ti offrivano sigarette. Preparati ai momenti più difficili, quando ti ritroverai a corto di sigarette, ad esempio dopo un pasto, durante una telefonata o davanti a un caffè. Tieni a portata di mano prodotti sostitutivi, come un bicchiere di succo di mela, una gomma da masticare o una bottatrice. Cambia le tue abitudini. Per i primi giorni dopo aver smesso, evita il tuo chiosco preferito. evita luoghi e situazioni che associ alle sigarette. Inoltre, evita i luoghi che incoraggiano il fumo. Nei ristoranti, prova a sederti nella sezione non fumatori. Cerca di riempire il tempo per non pensare al fumo. Incontra i tuoi amici, evita chi fuma e prenditi cura di tutte le questioni che sono state "incolte" fino ad ora. Fai più esercizio, ti aiuta a rilassarti, a sentirti meglio e a migliorare il morale. Usa le scale invece di un ascensore. Nuota o corri. Iscriviti ai corsi in palestra. Concentrati su ogni giorno e in questo modo eviti di chiederti come farai senza fumare per tutta la vita. Ricorda che una volta, sebbene fosse molto tempo fa, non fumavi e poi non ti sei perso.