Ho deciso di perdere peso, ho paura di usare diete e specificità diverse. Per ora vi avverto di non mangiare nulla dopo le 17, evitate carni fritte, pasta, patate e pane bianco. Perderò peso in questo modo e quanto posso perdere peso in che tempo?
Julita, non mangiare dopo le 17:00 non è la soluzione migliore se vai a dormire, ad esempio, intorno alle 23:00 Dovresti mangiare l'ultimo pasto circa 3 ore prima di andare a dormire. Si prega di provare a seguire queste regole: Regola 1. Durante la dieta è bene mangiare cibi che contengono molte proteine. Ci fanno sentire più saturi e non ci sentiamo affamati così velocemente. Dovrebbe essere carne bianca magra, pesce, latticini magri, uova. Regola 2. È importante smettere di friggere nel grasso È meglio cuocere a vapore, stufare, cuocere in un foglio o manica, grigliare o friggere in una padella di teflon senza grassi Regola 3. Le fibre in qualsiasi forma sono un elemento molto raccomandato della dieta. Regola il livello di zucchero nel corpo e rende l'apporto energetico dal cibo più regolare e duraturo, riducendo l'appetito. La penetrazione dei nutrienti nel flusso sanguigno è rallentata dalle fibre. Allo stesso tempo, migliora la peristalsi intestinale e accelera la fase finale della digestione.Lo troverai nei prodotti integrali, nella verdura e nella frutta Regola 4. Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a mantenere una figura formosa. Aiutano a rigenerare i muscoli dopo un intenso esercizio fisico e migliorare il metabolismo, così importante nel processo di perdita di peso. La principale fonte di acidi grassi omega-3 è il pesce di mare selvatico, principalmente sgombro e salmone (o integratori di omega-3, ad esempio olio di salmone in capsule). Regola 5. Ricorda sempre di pianificare attentamente la tua dieta. Prova a mangiare circa 5 - 6 volte al giorno piccole porzioni di cibo - tieni anche d'occhio i pasti regolari. Regola 6. Mangia lentamente in modo che il tuo stomaco digerisca più velocemente. Allora è anche più facile sentirsi sazi. Ricorda di non eliminare completamente i grassi dalla tua dieta e di rinunciare a dolci, popcorn, riso e pane bianco. In linea di principio, dovresti eliminare questi prodotti in modo permanente dalla tua dieta, ma il divieto dovrebbe durare per almeno due mesi. La perdita di peso sicura è di 0,5-1 kg a settimana.È difficile per me dire a quale ritmo perderai peso perché è una questione individuale che dipende da molti fattori, per non parlare del deficit energetico utilizzato. È meglio e più sicuro visitare un dietologo.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
