Come vivere in una relazione con il collerico? Bene, non cambierai il carattere di una persona arrabbiata, ma puoi sviluppare metodi per affrontare la sua rabbia. Presentiamo 7 passaggi per affrontare il collerico in una relazione.
Choleric: come vivere con lui? Chiedi aiuto, non essere timido
Choleric: come vivere con lui? Le persone che provano rabbia in una relazione di solito se ne vergognano e nascondono il problema a familiari e amici. Si isolano e li condannano alla solitudine. Forse è lo stesso con te. Pertanto, devi sapere che non sarai in grado di farcela senza il supporto degli altri. Guardati intorno, siediti con un pezzo di carta ed elenca le persone su cui puoi contare. Prova a creare il tuo gruppo di supporto, anche se è solo una persona. È importante iniziare a parlare con qualcuno. A volte è sufficiente sentire: "Possiamo farcela, andrà tutto bene".
Quando ti rivolgi agli altri, puoi aspettarti sostegno emotivo, saggi consigli o aiuto materiale specifico. Pertanto, è importante mantenere buone relazioni (reciproche) con gli altri. E se non hai nessuno a cui rivolgerti, cerca un aiuto professionale.
Colerico in una relazione: sbarazzarsi di false credenze
Un problema per le persone coinvolte in relazioni arrabbiate è coltivare miti sull'amore e la rabbia. La convinzione più diffusa è che "l'amore vincerà la rabbia". La verità è che, non importa come ci provi, non combatterai la sua rabbia con la tua dedizione. Il tuo amore non è abbastanza forte per questo! Un altro mito è che "la rabbia passa e l'amore dura per sempre". Errore! La tendenza alla rabbia a volte si attenua con l'età, ma non è certo una sensazione passeggera. Un altro stereotipo è: "Se mi ama davvero, cambierà". Non vero! Quando la rabbia vince, l'amore non ha possibilità. Ci sono molti miti simili e, sfortunatamente, sono difficili da combattere perché le nostre opinioni si formano molto presto.
Come convivere con il collerico? Sradicando false credenze e dicendo a te stesso STOP! Ogni volta che ti ritrovi a ripetere gli stereotipi sopra menzionati. Sfida consapevolmente le false credenze e sostituiscile con altre, ad esempio, al posto di "la rabbia passa e l'amore dura" ti dici: "la rabbia può distruggere l'amore". Ricorda che il modo in cui pensi è una tua scelta personale e puoi cambiarlo in qualsiasi momento.
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In relazione a un uomo arrabbiato, di solito ci concentriamo sulle sue azioni e sui suoi bisogni, dimenticandoci di noi stessi. Una "buona" moglie cerca di adattarsi al marito arrabbiato, che comunque non sarà mai felice con lei. Invece, prova a determinare dove si trova il tuo limite di tolleranza. Chiediti per quanto tempo vuoi essere una vittima. Impostando dei limiti, creerai una barriera protettiva invisibile. Le vittime della rabbia, come i co-tossicodipendenti, tendono a dimenticare i propri bisogni, ad avere il controllo costante dell'altra persona ea rinunciare a se stessi.
Per cambiare la situazione, devi imparare ad essere un po 'egoista riguardo al collerico. Cerca di sviluppare i tuoi interessi, incontrare persone (non nella cerchia del tuo partner arrabbiato). Inizia ogni giornata dedicando una certa quantità di tempo a te stesso (puoi andare in piscina, sederti con un libro davanti a un caffè o fare qualsiasi altra cosa che ti piace).
Se possibile, allontanati dalla persona che esplode (evita di essere vicino in questi momenti). Cerca modi semplici per aiutarti a rimanere in buona salute e sentirti bene. In nessun caso non ricorrere all'autodistruzione (bere alcolici, abuso di droghe)! E ancora una cosa: non irritare mai deliberatamente una persona arrabbiata. E quando la rabbia si trasforma in violenza domestica, corri al sicuro e cerca immediatamente aiuto.
Rapporto con collerico: non aiutarlo ad arrabbiarsi
Come convivere con il collerico? Non agire in modi che aumentino la tua rabbia. Smettila di essere gentile, non scusarti, non è colpa tua se è arrabbiato. Se ti scusi costantemente, stai suggerendo che ti senti responsabile della sua rabbia. Non tacere, non fingere che non sia successo niente e non sottovalutare gli effetti della sua rabbia: lascia che sia lui a rispondere.
Smettila di ascoltarlo. Durante uno scoppio di rabbia, si intensifica: la persona arrabbiata parla più velocemente e più forte. Più ascolti, più lei diventa agitata. Il modo migliore è allontanarti o riattaccare non appena senti un tono arrabbiato.
Tratta una persona furiosa vicino a te come un estraneo: non giustificarla e non proteggerla dalle conseguenze. Quando siamo maltrattati, la tattica peggiore è non parlarne. Il meglio: rendere l'altra persona consapevole che ci sta facendo del male.
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È naturale che vogliamo rispondere alla rabbia allo stesso modo. Tuttavia, non va bene per le persone nervose. Esprimere la tua insoddisfazione in modo calmo e costruttivo è molto più sano, più sicuro e produce risultati migliori.
Cosa puoi fare quando lo sfogo di qualcun altro ti fa arrabbiare? Invece di rispondere con rabbia, parla.
- L'umorismo è un buon modo per alleviare la tensione. Un detto scherzoso può non solo aiutarti, ma anche calmare le emozioni dell'interlocutore.
- Inoltre, prova l'esercizio. Quando senti che stai per esplodere, fai una passeggiata o una corsa.
Diventa resistente allo stress
Una relazione con un collerico è come stare seduti su un vulcano attivo. Pertanto, dovresti imparare a ridurre il tuo livello di stress in anticipo. Puoi farlo ripetendo a te stesso affermazioni positive e rassicuranti (ad esempio, "Non può controllarsi, ma io posso").
È anche importante sviluppare una risposta automatica di rilassamento. È sufficiente sedersi comodamente e con calma, respirare naturalmente dal naso, ripetendo mentalmente una parola, ad esempio "una", mentre espiri. La cosa più importante è allenarsi a questo modo di rilassarsi ogni giorno.
Inoltre, allena la tua immaginazione per affrontare la rabbia di un'altra persona immaginando la situazione specifica e il tuo comportamento.
Spitfire? Come vivere con lui - a volte non c'è altra opzione che scappare
I metodi proposti non sempre funzionano. Se la rabbia della persona con cui sei associato è patologica e minaccia la tua sicurezza, è meglio considerare la possibilità di una rottura, anche se si tratta di molti problemi.
ImportanteCome posso affrontare la mia rabbia?
La rabbia in relazione a un collerico di solito dà un feedback. Quando qualcuno è arrabbiato con noi, reagiamo anche impulsivamente. Come si possono controllare le emozioni negative? L'antidoto alla rabbia è il rilassamento. Per rilassarti davvero, devi rilassare i muscoli e calmare i tuoi pensieri. Quando ci arrabbiamo, tendiamo tutti i nostri muscoli. Il livello di norepinefrina nel sangue aumenta e senti il bisogno di fare immediatamente qualcosa per allentare la tensione. Per controllare la rabbia, devi essere in grado di influenzare questi processi fisiologici. I muscoli rilassati inviano il messaggio al cervello che il pericolo è passato e smettiamo di arrabbiarci.
Per apprenderlo, usa tecniche di respirazione consapevole (la sua efficacia è confermata dalla ricerca). Anche gli esercizi di meditazione, come lo yoga o il tai-chi, sono utili per mettere a tacere i tuoi pensieri. Le tecniche di rilassamento dovrebbero essere utilizzate prima che la rabbia sfugga al controllo.
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