Il cromo è un elemento che accelera la combustione dei grassi e sopprime l'appetito vorace, motivo per cui le pillole dimagranti con cromo sono molto popolari. Inoltre, il cromo controlla il livello di colesterolo, lenisce il mal di testa, si calma, quindi vale la pena fare attenzione a non esaurirlo. Controlla quali altre proprietà ha il cromo, quale applicazione ha, quali sono i sintomi della carenza e dell'eccesso di cromo e le migliori fonti negli alimenti.
Cromo (Cr, latino. cromo) è uno dei microelementi (i cosiddetti oligoelementi) necessari per il corretto funzionamento dell'organismo. Sebbene abbiamo solo circa 6 mg di cromo nel nostro corpo, la caratteristica unica di questo oligoelemento è che è coinvolto in molti processi metabolici. Ma la funzione più importante del cromo è stimolare il pancreas a produrre insulina e partecipare alla trasformazione di carboidrati e proteine.
Sommario:
- Cromo e diabete. Il cromo abbassa lo zucchero nel sangue
- Cromo e dimagrimento
- Il cromo regola il colesterolo
- Chrome - dosaggio. Assunzione giornaliera raccomandata di cromo
- Il cromo può prevenire l'osteoporosi nelle donne in postmenopausa
- Carenza di cromo - sintomi
- Cromo in eccesso
- Cosa aumenta e cosa riduce l'assorbimento del cromo?
- Cromo - Fonti alimentari
Cromo e diabete. Il cromo abbassa lo zucchero nel sangue
Il cromo protegge dal diabete di tipo 2 e aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue. Quando il corpo ha abbastanza cromo, fa un uso migliore dell'insulina e quindi i livelli di glucosio nel sangue nelle persone insulino-sensibili raggiungono il livello corretto.
Negli studi clinici su pazienti diabetici non insulino-dipendenti, l'integrazione alimentare con cromo ha determinato una riduzione dei livelli di glucosio a digiuno, un aumento della tolleranza al glucosio e una diminuzione dei livelli di insulina .¹ La supplementazione di cromo è quindi utilizzata per trattare la ridotta tolleranza al glucosio (ipoglicemia e diabete) .¹ Va notato, tuttavia, che gli individui i diabetici non dovrebbero assumere il cromo senza consultare il proprio medico. Il cromo può influenzare la dose di insulina o altri agenti farmacologici usati per trattare questa malattia.
Vale la pena sapere che il cromo fa parte del Glucose Tolerance Factor (GFT), necessario per il corretto metabolismo del glucosio e per l'azione dell'insulina. Oltre al cromo, questa sostanza include, tra gli altri niacina, glicina, acido glutammico e cisteina.
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Autore: Time S.A
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Scopri di piùCromo e dimagrimento
Uno dei modi fondamentali per accelerare la perdita di peso è aumentare la sensibilità delle cellule del corpo all'insulina, in cui il cromo può svolgere un ruolo .¹ Il cromo, regolando i livelli di zucchero nel sangue, sopprime i morsi della fame, riduce l'appetito e talvolta sopprime la voglia di dolci. Inoltre, il cromo accelera la combustione dei grassi.
Quanto peso puoi perdere usando Chrome? Sono stati pubblicati molti studi in cui si è cercato di valutare l'effetto dell'integrazione di cromo sul peso corporeo e sulla composizione (il rapporto tra tessuto adiposo e muscolare) in persone sane e pazienti con
diabete .¹ Tuttavia, nella maggior parte dei casi, i risultati non sono stati sorprendenti. Pertanto, le pillole dimagranti con cromo potrebbero non essere sempre efficaci.
Il cromo regola il colesterolo
Il cromo stimola anche la sintesi degli acidi grassi ed è responsabile del trasporto degli amminoacidi alle cellule. Fa parte di molti enzimi digestivi. Può prevenire l'aterosclerosi aiutando a mantenere l'equilibrio tra i livelli di colesterolo buono (HDL) e cattivo (LDL).
Vale la pena saperloChrome - dosaggio. Assunzione giornaliera raccomandata di cromo
- neonati - fino a 6 mesi di età: 0,01 - 0,04 mg / giorno; da 6 mesi a 1 anno di vita - 0,02 - 0,06 mg / giorno
- bambini e giovani:
- da 1 a 3 anni di età: 0,02 - 0,08 mg / giorno
- da 4 a 6 anni: 0,03 - 0,12 mg / giorno
- dall'età di 7 anni: 0,05 - 0,2 mg / giorno
- adulti - 0,05 - 0,2 mg / giorno
Dosi di cromo da 0,4 a 0,6 mg / die sono attualmente raccomandate in caso di ridotta tolleranza al glucosio .¹
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Il cromo può prevenire l'osteoporosi nelle donne in postmenopausa
In uno studio, un trattamento di 60 giorni (cromo picolinato 0,2 mg / giorno) ha ridotto i livelli sierici di insulina e glucosio e ha ridotto l'escrezione urinaria di calcio. Ciò suggerisce che il cromo potrebbe essere efficace nella prevenzione dell'osteoporosi .¹
Carenza di cromo - sintomi
Si presume che un adulto abbia bisogno di 0,05-0,2 mg al giorno. Le persone che praticano sport, lavorano sodo fisicamente o seguono una dieta ricca di zuccheri dovrebbero provvedere a se stesse di più, perché espellono più di questo elemento nelle urine. Una dieta variata copre il fabbisogno di cromo.
Persone che sono principalmente a rischio di carenza di cromo:
- sono intensamente dimagranti
- abusano di alcol
- ha problemi ai reni e alla digestione
I sintomi della carenza di cromo includono:
- mal di testa
- irritabilità
- medicinali
- fatica
- aumento dei livelli di zucchero nel sangue e colesterolo
Cromo in eccesso
L'eccesso di cromo può disturbare la produzione di insulina e peggiorare l'assorbimento di ferro e zinco. È meglio assumere gli integratori di cromo sotto controllo medico. Dovrebbero sempre farlo con il diabete: l'elemento può influenzare la dose di insulina e altri farmaci.
Cosa aumenta e cosa riduce l'assorbimento del cromo?
Il cromo è meglio utilizzato quando viene fornito contemporaneamente alla vitamina C (frutta, verdura). D'altra parte, la perdita di cromo (con l'urina) è aumentata da una dieta ricca di zuccheri semplici (es. Saccarosio). L'assorbimento del cromo è inoltre ostacolato dai grassi e dai composti del fosforo (cola, zuppe in polvere). L'assorbimento dell'elemento può anche essere compromesso dal calcio. Tuttavia, i benefici del calcio superano le perdite derivanti da una carenza di cromo, quindi non dovresti rinunciare ai prodotti contenenti calcio.
Cromo - Fonti alimentari
Le quantità maggiori di cromo si trovano nel lievito, nelle semole e nei fiocchi a grana grossa, nel pane integrale, nella carne magra, soprattutto nella carne di tacchino e pollo, nelle frattaglie, nel pesce e nei frutti di mare. Anche i piselli, i broccoli, il germe di grano e le erbe aromatiche sono buone fonti di cromo.
| Prodotto | Contenuto di cromo in µg |
| polvere di cacao | 173 |
| spinaci | 9,3 |
| pane integrale di segale | 5,3 |
| maiale, lonza di maiale | 5,3 |
| grano saraceno | 1,4 |
| Noci italiane | 1,2 |
| broccoli | 1,0 |
| Mela | 0,7 |
| uova intere di gallina | 0,465 |
Fonte: www.foodcomp.dk
Cromo: perché è così importante per il nostro corpo e utile in una dieta dimagrante?
Fonte: x-news.pl/Agencja TVN
L'articolo utilizza estratti da un articolo di Magdalena Moraszczyk dal mensile "Zdrowie".
Bibliografia:
1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Il ruolo del cromo nella vita umana, "Bromatology and Toxicology Chemistry" 2007
