Cosa fare per perdere peso

Sono sempre stata una persona magra e pesava 56 kg. Sto ingrassando da 3 anni, ho ancora voglia di mangiare, peso già circa 80 kg. È difficile muovermi, ho il fiato corto. Cosa fare ?

Vale la pena considerare cosa è accaduto anche nella tua vita durante l'ultimo periodo. Sarebbe bene conoscere la causa dei tuoi chili eccessivi e non duplicarla. Capita spesso che ricordiamo i nostri tempi giovanili e ci vediamo giovani e in forma. Il tempo è crudele e purtroppo non abbiamo alcuna influenza su di esso. Non conosco la tua altezza, quindi è difficile per me giudicare il tuo sovrappeso. Inoltre non so com'è la tua giornata e quali sono le tue preferenze alimentari, per scrivere di più sul menu. All'inizio, ti suggerisco di concentrarti sull'accelerazione del tuo metabolismo. Più veloce è il metabolismo (cioè il metabolismo, il tasso di consumo energetico), più perdiamo o semplicemente non aumentiamo di peso. La dimensione del tessuto muscolare è più importante per la velocità del metabolismo. Più ti muovi - camminando, correndo, andando in bicicletta, nuotando, aerobica, pulendo, cucinando, lavando, ecc., Più alto sarà il tuo metabolismo. Non è possibile recuperare il vecchio peso senza un'attività fisica regolare (4-5 volte a settimana). Un altro problema molto importante è mangiare pasti regolari ogni 2,5-3,5 ore. Più spesso mangiamo (piccole porzioni, ovviamente), maggiore è il metabolismo; il corpo deve bruciare tutto il tempo. È importante non rinunciare ai grassi alimentari, perché interromperanno il tuo equilibrio ormonale e rallenteranno il tuo metabolismo di diversi%. Ricorda anche circa 20 bicchieri d'acqua al giorno. La maggior parte dei processi nel nostro corpo avvengono in acqua. Anche una leggera disidratazione rallenterà il metabolismo e, nonostante una dieta ipocalorica, non avrà alcun effetto. La questione dell'età influisce anche sul nostro metabolismo. Ogni 10 anni diminuisce di qualche%. Più dovremmo prenderci cura di noi stessi. Per quanto riguarda la mancanza di respiro, hai aumentato il tuo peso corporeo e vuoi muoverti come prima - il corpo non riesce a stare al passo e quindi mancanza di respiro. Per cominciare, suggerisco di fare tutto più lentamente.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su