Durante una pandemia, ognuno di noi subisce varie perdite minori o maggiori, a causa di viaggi annullati, matrimoni o perdita della vita quotidiana. Ciò ha un enorme impatto sulla nostra salute emotiva. I terapisti suggeriscono come incoraggiarti durante questo periodo.
Quale parola è più associata all'epidemia? La maggior parte di noi risponderà "ansia". Tuttavia, se dovessimo sederci nell'ufficio del terapeuta, altrettanto spesso sentiremmo un'altra parola: "perdita".
Come risultato della diffusione della pandemia di coronavirus, piangiamo ogni giorno non solo la perdita della salute, della vita o del lavoro, ma anche cose più banali, come matrimoni, matrimoni, eventi sportivi o persino fare shopping o visitare un parrucchiere. Per le persone che perdono i loro parenti in questo momento, c'è anche una perdita della possibilità di organizzare un funerale, tristezza comune e lutto.
La clinica psicologica aiuterà in relazione all'epidemia di coronavirus
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Come sostiene la terapeuta Lori Gottlieb, queste piccole perdite sono importanti quanto quelle grandi, perché influenzano la nostra salute emotiva. Alcuni di loro sostengono che non esiste una gerarchia del dolore: il dolore è dolore. La sofferenza non dovrebbe essere valutata, non prendiamo parte al concorso.
Lo stesso vale per il lutto. Quando valutiamo il lutto, minimizziamo l'uno e l'altro come retti, più importanti, più appropriati - in questo modo lasciamo che molte persone soffrano per se stesse.
È difficile per le persone parlare di queste perdite "silenziose" per paura di essere giudicate dagli altri: che siano irrilevanti o che debbano essere affrontate rapidamente.
Attualmente, persone di tutte le età subiscono perdite a causa di matrimoni e viaggi annullati, spettacoli, competizioni sportive, balli o studi sospesi. Abbiamo anche perso la nostra routine e prevedibilità, l'ovvio ogni giorno: scaffali pieni dei supermercati, accesso illimitato ai prodotti di base. Pertanto, oltre all'ansia collettiva, sperimentiamo anche il lutto collettivo.
Ecco i modi per affrontare tutte queste emozioni e darti un piccolo incoraggiamento durante questo momento difficile.
Accetta il tuo lutto
Anche se l'ansia non è piacevole, è più facile riconoscerla del lutto. Questo perché ci sono due tipi di ansia: produttiva e improduttiva. Possiamo usarlo per fare qualcosa di efficace, trasformare le preoccupazioni in azioni, come lavarsi le mani, isolarsi o inviare pasti ai parenti, soprattutto agli anziani. È improduttivo passare giornate intere a cercare le informazioni più recenti sul virus e preoccuparsene.
D'altra parte, la disperazione è un processo molto più calmo. Ci richiede di affrontare il nostro dolore, di provare un certo tipo di tristezza, così a disagio che cerchiamo di liberarcene con tutti i mezzi. Anche in circostanze normali, lo facciamo. Per me e i miei figli.
Quando in tempi "normali" un bambino dice di essere triste, la solita risposta è: "Ehi, non essere triste! Perché non andiamo a prendere un gelato? Oggi, quando il mondo intero è alle prese con il coronavirus, quando diciamo: "Sono triste, mi mancano gli incontri con i miei amici", possiamo rispondere così: "Ehi, guarda come siamo fortunati a non essere malati".
Tuttavia, potrebbe essere più utile: "So che sei molto triste per questo, so che non avere l'opportunità di incontrare colleghi è una grande perdita per te".
Proprio come i nostri figli hanno bisogno di essere riconosciuti per la loro tristezza, così anche noi adulti dobbiamo riconoscere la nostra.
A volte ci confondiamo i nostri sentimenti. Pensiamo che sia meglio, ma ci sentiamo davvero un po 'peggio. Ci aiuta a ricordare che questi sentimenti esistono ancora - si manifesteranno in altri modi: nell'incapacità di stare fermi, nella rabbia (che è particolarmente problematica nelle relazioni strette), nella mancanza di appetito o nella lotta per controllare l'appetito, o nell'incapacità di concentrarsi o dormire.
Prima ammettiamo a noi stessi e a coloro che ci circondano che queste perdite sono importanti per noi, prima ci sentiamo sollevati e in pace.
Sii presente qui e ora
C'è il tipo di perdita che molti di noi stanno vivendo in questo momento: viene definito "rimpianto ambiguo". Un esempio potrebbe essere la situazione in cui il nostro coniuge soffre di demenza: siamo ancora sposati, ma il coniuge non ci riconosce, non è presente con noi nello spirito. Un altro esempio è provare un'ambigua tristezza per non essere in grado di concepire e piangere la perdita di un bambino non ancora nato. Durante la pandemia di coronavirus, possiamo provare tali emozioni quando pensiamo a quanto durerà, che dire delle vacanze o delle vacanze?
Questo tipo di perdita può lasciarci in uno stato di lutto costante, motivo per cui è così importante che ci concentriamo sul presente invece di futurizzare, riflettendo su perdite che non sono ancora avvenute e potrebbero non accadere mai. Concentriamoci sul presente. Permettiamoci di sentire la perdita, ma allo stesso tempo sentiamoci al sicuro: leggiamo un buon libro, mangiamo una deliziosa cena con i bambini che ora stanno imparando a casa, sfruttiamo la possibilità di contattare la famiglia e gli amici online.
Lascia che tutti piangano a modo loro
Sebbene la sensazione di perdita sia comune ora, ognuno la vive a modo suo. È molto personale. Alcuni cercano conforto rimanendo aggiornati con le informazioni e discutendo delle ultime notizie durante la cena, mentre altri preferiscono isolarsi e guardare una commedia leggera per dimenticare per un po 'ciò che sta accadendo intorno a loro. Per alcuni, la perdita di stabilità porta alla liquidazione della mortalità, mentre per altri porta a una riorganizzazione del governo.
In una parola, non esiste un modo universale per affrontare il dolore. Tutti affrontano la perdita in un modo unico, quindi è importante lasciare che le persone si disperino in qualsiasi modo che le aiuti, senza minare le loro perdite o esercitare pressioni su di loro perché piangano secondo le nostre istruzioni. La regola d'oro è: fai a modo tuo e lascia che gli altri facciano lo stesso.
Fonte: New York Times
