Il mio problema è che, nonostante i miei sforzi, non riesco a perdere un chilo. Mi alleno da più di sei mesi, regolarmente 4-5 volte a settimana. Principalmente cardio, combinato con forza e stretching. Ho una dieta sana. Colazione: cereali con latte, 2a colazione: mela con cannella. Pranzo: un po 'di pollo + broccoli. Tè pomeridiano: insalata di frutta o verdura. Cena: 2 panini + un piccolo cocktail. Compresi circa 2 litri di acqua al giorno. Certo, ci sono piccoli peccati, ma non più di 3 volte a settimana e in quantità molto piccole. Sfortunatamente, sento che i miei muscoli si stanno rafforzando, ma non vedo alcun risultato nella perdita di grasso. Il mio peso è di 62 kg con un'altezza di 163 cm. Prima pesavo più di 70 kg, ma con una dieta sono dimagrito fino a 58, ora mantengo il peso, ma volevo dimagrire e sentirmi bene.
Se vuoi perdere peso, un ottimo passo è l'attività fisica che hai introdotto, ma anche una dieta equilibrata dovrebbe andare di pari passo. Ti consiglio di rivolgerti a un buon dietologo che calcolerà individualmente il fabbisogno energetico e i nutrienti.
Purtroppo, da quello che hai fornito nel messaggio, posso vedere a prima vista che la tua dieta è carente, manca, tra le altre, la giusta quantità di carboidrati complessi che sono essenziali, ma anche altri nutrienti. Purtroppo, per perdere il grasso corporeo in eccesso, è necessario stimolare il metabolismo a lavorare intensamente attraverso un esercizio appropriato, e soprattutto l'alimentazione. Fornendo poca energia, agiamo al contrario: rallentiamo il metabolismo, che provoca la crescita muscolare naturale (risultato di un esercizio intenso), lasciando inalterata la quantità di grasso corporeo.
Per quanto riguarda la dieta, come linea guida generale, ti consiglio di pianificare il tuo tempo durante la giornata per consumare 5 pasti a intervalli costanti. Il primo dovrebbe essere circa un'ora dopo il risveglio, l'ultimo fino a 3 ore prima di andare a letto. Ogni pasto dovrebbe includere porzioni di carboidrati, verdure, proteine e grassi "buoni". I grassi "buoni" sono quelli che provengono da pesce, noci, avocado, semi di lino, semi. I carboidrati complessi, ad esempio, invece del pane bianco, di grano - pane integrale, invece della pasta leggera - sostituiscono il riso bianco scuro con quello integrale. Scegli semole spesse. Evita le carni grasse, prova a scegliere carne leggera (pollame) di buona qualità, pesce fresco, carni magre al vapore o al forno (preferibilmente fatte in casa). Sostituisci gli yogurt dolci con quelli naturali, ma con la frutta che schiacci e aggiungi allo yogurt. Sostituisci i dolci con sostituti dolci e salutari, ad es. Torte d'avena, muesli pronti per muesli che puoi preparare da solo (farina d'avena, noci, un po 'di miele). Sostituisci le bevande gassate zuccherate con acqua naturale con l'aggiunta di fette di limone, arancia e un po 'di zenzero. Una dieta razionale e completa con l'aggiunta di attività fisica dovrebbe ridurre il peso corporeo.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
