Il dolore alle articolazioni causato dall'osteoartrosi è una condizione che richiede un trattamento attivo in modo che non interferisca con il funzionamento e non peggiori progressivamente. Quali esercizi fai per alleviare il dolore alle articolazioni?
L'esercizio ha un effetto positivo sulle articolazioni perché consente loro di "muoversi" e rinforza i muscoli che possono sopportare parte del carico. Chiedi consiglio al tuo medico o fisioterapista per assicurarti di scegliere la forma di esercizio giusta per te.
L'utilizzo di antidolorifici è uno dei due (oltre all'attività fisica) elementi fondamentali per contrastare i sintomi legati all'osteoartrosi. Così, oltre al corretto trattamento con antidolorifici topici, l'attività fisica viene adeguata all'età e alla malattia.
Esercizio 1.
Esegui un ginocchio appoggiato. La schiena è dritta, le braccia sono dritte, le braccia sono appoggiate a terra e la testa è un'estensione della colonna vertebrale. Alza la gamba destra raddrizzata. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Esercizio 2.
Sdraiarsi sulla schiena. Gambe piegate alle ginocchia, piedi divaricati alla larghezza delle anche, appoggiati a terra. Braccia lungo il busto. Alza i fianchi fino a quando le cosce e il busto formano una linea retta. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
Esercizio 3.
Esegui un ginocchio appoggiato. La schiena è dritta, le braccia sono dritte, le braccia sono appoggiate a terra e la testa è un'estensione della colonna vertebrale. Senza raddrizzare il ginocchio, tira di lato la gamba destra e tienila premuta per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Esercizio 4.
Siediti sui talloni. Metti un cuscino sotto i glutei, le mani sul pavimento, schiena dritta. Procedi in posizione inginocchiata spostando il peso sulle braccia dritte.
Esercizio 5.
Sdraiarsi sulla schiena. Braccia lungo il corpo, gambe piegate alle ginocchia, piedi ben saldi a terra. Estendi la gamba destra al ginocchio, appoggiandola a terra. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Fai alcune ripetizioni.
Esercizio 6.
Siediti sul pavimento, unendo i piedi e tirandoli contro i glutei il più strettamente possibile. Schiena dritta, mani sulle ginocchia. Piega il busto in avanti il più possibile, allungando le braccia dritte davanti a te.
Esercizio 7.
Siediti sul pavimento, unendo i piedi e tirandoli contro i glutei il più strettamente possibile. Schiena dritta, busto leggermente inclinato in avanti, abbraccia i piedi con le mani. Con i gomiti sulle ginocchia, spingi le cosce ai lati. Fai alcune ripetizioni.
Esercizio 8.
Sdraiati sul fianco destro con le gambe piegate all'indietro sulle ginocchia. Braccio destro teso, testa appoggiata sulla spalla. Afferra il piede sinistro con la mano sinistra e fallo scorrere completamente indietro. Durante l'esercizio entrambe le gambe sono piegate e le anche rimangono a terra. Ripeti l'esercizio sull'altro lato.
Esercizio 9.
Sdraiati sul fianco destro con le gambe piegate alle ginocchia e le anche estese. Braccio destro teso, testa appoggiata sulla spalla. Puoi mettere un cuscino tra le gambe. Afferra il tuo piede sinistro con la mano sinistra e sollevalo completamente. Durante l'esercizio, entrambe le gambe sono piegate. Ripeti l'esercizio sull'altro lato.
Esercizio 10.
Sdraiati a pancia in giù con le gambe e le braccia dritte, la testa tra le spalle (non alzare la testa durante l'esercizio) e potrebbe esserci un cuscino sotto i fianchi. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e afferrala alla caviglia con la mano destra. Solleva con decisione la gamba. L'altra gamba rimane ferma a terra. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Esercizio 11.
Inginocchiarsi, gambe leggermente divaricate. Dorso diritto, mani sui fianchi. Inclina il busto il più indietro possibile (ricorda di tenere la schiena dritta e non spingere i fianchi in avanti). Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.
Esercizio 12.
Inginocchiarsi sulla gamba destra. La gamba sinistra è piegata al ginocchio, mette in avanti, mani sui fianchi, schiena dritta. Solleva il piede destro verso l'alto, trasferendo il peso sul ginocchio sinistro, piegando leggermente il busto in avanti. Ricorda di non cambiare la posizione della testa e delle mani. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba.
L'articolo utilizza materiali per la stampa della campagna "Inizia le tue articolazioni con Voltaren MAX fino a 12 h"
