Cisti sotto il ginocchio: rinunciare all'esercizio?

Ho iniziato a fare esercizio circa tre mesi fa. Facevo affondi, squat, salti (tre o quattro volte a settimana) e facevo jogging due volte a settimana (massimo 3 km). Ho sempre cercato di allungare e riscaldarmi prima dell'allenamento. Ho anche fatto stretching dopo l'allenamento. Ma immagino che il riscaldamento o lo stretching a volte siano stati troppo brevi. Almeno questo è quello che suppongo, perché all'inizio di settembre il ginocchio destro ha iniziato a farmi male e ho avuto un piccolo problema di raddrizzamento. Dal momento in cui è iniziato il dolore, ho smesso di allenarmi e non ho fatto esercizi fino ad ora. Ho pedalato solo due volte e una volta sono andato in piscina. Il dolore che ho menzionato prima non ha causato grossi problemi. Intorno alla seconda settimana di settembre, l'altro ginocchio ha iniziato a farmi male, ma da qualche parte nella parte anteriore. Era anche un leggero dolore, che rendeva facile muoversi. Tuttavia, ho deciso di andare dal mio medico di famiglia e ha detto che avevo una piccola ciste sotto il ginocchio destro e mi ha indirizzato a un ortopedico. L'ortopedico mi ha rassicurato che non c'è nulla di cui preoccuparsi, perché la cisti è piccola e devo continuare a muovermi e non devo rinunciare all'attività fisica. Inoltre, ha prescritto Fastum, che ho usato per una settimana, perché secondo il foglio illustrativo, questo periodo dovrebbe durare per il trattamento. Dopo questo unguento, il dolore era quasi completamente scomparso. Ho finito di usarlo martedì (30/09). In entrambe le ginocchia (molto raramente), sento un leggero strappo. Ieri sera era di destra. I miei sintomi potrebbero anche indicare una tensione muscolare? Non ho ancora iniziato i miei esercizi per paura che possano farmi del male. Le lezioni di Zumba stanno iniziando nel mio villaggio e vorrei frequentarle. Vengono una volta alla settimana e durano un'ora. Ci sono ragioni per cui non dovrei parteciparvi? Non renderà la mia cisti più grande o mi farà più male le ginocchia? Ho anche pensato di iniziare un esercizio leggero dopo una tale pausa (stretching, riscaldamento, esercizi leggeri che non affaticano le ginocchia). Puoi consigliarmi alcuni esercizi che non dovrebbero farmi male? Quanto tempo dovresti dedicare allo stretching e al riscaldamento? Prima si allunga o si riscalda?

È molto positivo che tu sia andato dall'ortopedico per un consulto. Tieni sotto controllo la tua cisti. Per quanto riguarda i sintomi che hai descritto, possono indicare un sovrallenamento o un mancato esercizio completo. Ti suggerisco di andare da un fisioterapista per valutare il tuo sistema locomotore e identificare gli anelli più deboli che potrebbero predisporti a infortuni in futuro. Quindi deciderai se le lezioni di zumba sono giuste per te. Per quanto riguarda gli esercizi specifici: purtroppo, senza vedere il tuo apparato locomotore, non sono in grado di darti esercizi già pronti. Per quanto riguarda il riscaldamento e lo stretching: in linea di principio, il corretto riscaldamento funzionale dovrebbe durare dai 15 ai 25 minuti, a seconda del suo sviluppo. Dovrebbe includere (una delle 6 fasi del riscaldamento) stretching dinamico (riscaldamento e rendere il sistema miofasciale più flessibile prima dell'esercizio). Lo stretching statico viene eseguito solo dopo l'esercizio per rilassare i muscoli. Il tuo fisioterapista dovrebbe spiegare il resto.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Mateusz Idzikowski - è specializzato in fisioterapia ortopedica e sportiva. Ha completato numerosi corsi e formazioni nel campo della terapia manuale, della terapia dei tessuti molli e della motricità. Conduce l'addestramento sulle onde d'urto. Il suo obiettivo principale è riportare i pazienti alla piena forma fisica e all'attività fisica.

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