LA DIETA DA 1.400 CALORIE: UN MENù SETTIMANALE

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La dieta da 1.400 calorie: un menù settimanale

Una dieta dimagrante da 1400 calorie prevede una perdita fino a 4 kg al mese. Con una dieta dimagrante, devi mangiare tutto, ma in quantità ragionevoli. Puoi anche perdere peso senza morire di fame. Pubblichiamo un menù settimanale per una dieta da 1400 calorie insieme a ricette per piatti semplici.

Una dieta dimagrante deve fornire tutti i nutrienti nelle giuste quantità con calorie ridotte. La percentuale di proteine aumenta, ma la quantità di grassi e carboidrati ingeriti è inferiore. Il tasso di perdita di peso dipende da quanto riduciamo il valore energetico in relazione alla domanda. Se il corpo utilizza 2500 kcal durante il giorno, mangiando 1500 kcal, perderemo circa 1 kg a settimana e se riduciamo il contenuto calorico a 2000 kcal - circa 1/2 kg a settimana.

Offriamo una dieta da 1400 kcal, grazie alla quale puoi perdere fino a 4 kg al mese! È stato progettato per fornire tutti gli ingredienti necessari al corpo. Utilizza il menu per l'intera settimana, presentato di seguito, il più a lungo possibile. Ricorda di bere 1,5-2 litri di acqua durante il giorno. L'effetto della dieta sarà ancora migliore se inizi a muoverti di più. La nostra dieta consiste in 5 pasti al giorno, meglio non mangiare in mezzo, ma se proprio devi, scegli con saggezza.

Dieta da 1400 kcal: spuntini accettabili

Durante il giorno, puoi mangiare mezza manciata di noci o un cucchiaio di semi o semi. Scegli quelli senza l'aggiunta di olio, sale, guscio aromatizzato o copertura. Le noci forniscono acidi grassi omega-3, le mandorle e le nocciole sono il tesoro della vitamina E. I semi di girasole contengono calcio, magnesio, potassio e vitamina E. Una manciata di semi di zucca fornisce metà della dose giornaliera di vitamina E e 1/3 di magnesio.

Puoi anche raggiungere fette di frutta e verdura essiccate croccanti o waffle integrali. Scegli quelli senza sale, zucchero o copertura di cioccolato. Ricorda che sebbene forniscano vitamine del gruppo B e minerali, sono calorici, proprio come la frutta secca. Sebbene siano ricchi di vitamine, minerali e fibre, puoi concederti qualche fico, prugne, datteri o albicocche alcune volte a settimana.

Dieta 1400 kcal: 1 giorno

1a colazione Ricotta con mela: 15 grammi di ricotta granulata, 1/2 mela, cucchiaio di mandorle tritate, cucchiaio di crusca, cucchiaino di miele, cannella. Consiglio: grattugiate la mela, mescolatela con il formaggio, le mandorle e la crusca, aggiungete il miele e condite con la cannella.

2a colazione Insalata di verdure (20 grammi) di verdure bollite con yogurt, una fetta di pane integrale

Cena 40 grammi di melanzane ripiene, 20 grammi di insalata di cavolo cinese

Tè pomeridiano 2 carote medie

Cena 350 ml di zuppa di broccoli, pane tostato

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Autore: Time S.A

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Dieta 1400 kcal: 2 ° giorno

1a colazione Panini con pasta di formaggio: 2 fette di pane integrale, 2 foglie di lattuga, 7 grammi di ricotta magra, 3-4 pomodori secchi, un cucchiaino di olio d'oliva, foglie di basilico. Suggerimento: tritare finemente i pomodori e il basilico, mescolare con la ricotta e l'olio d'oliva, condire a piacere. Servire come aggiunta al pane.

2a colazione Yogurt con muesli: 15 grammi (confezione piccola) di yogurt naturale, 3 albicocche secche, 2 cucchiai di muesli

Cena Salmone con verdure, 1/2 sacchetto di riso integrale

Spuntino pomeridiano Mela media, waffle di riso integrale

Panini per la cena: 2 fette di pumpernickel, 5-7 foglie di lattuga, cetriolo medio, 1/2 cucchiaino di olio d'oliva per condire le verdure, 4 fette di lonza di tacchino

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Dieta 1400 kcal: 3 ° giorno

Prima colazione Farina d'avena: 300 ml di latte all'1,5%, 3-4 cucchiai di farina d'avena, una piccola mela, un cucchiaio di miele, cannella. Suggerimento: cuocere un porridge di latte e cereali, aggiungere la mela grattugiata e il miele, condire con la cannella.

II colazione Insalata con l'uovo: 6 foglie di lattuga, 1/5 di cipolla, 1/2 pomodoro, 2 cucchiai di eventuali germogli, 1/2 cucchiaino di olio d'oliva, uovo sodo, una fetta di pane integrale Suggerimento: strappare la lattuga a pezzi, aggiungere la cipolla tritata, il pomodoro , uova e germogli, condire con olio d'oliva.

Pranzo: 35 grammi di stufato di soia, 1/2 sacchetto di grano saraceno, 15 grammi di insalata di carote

Tè pomeridiano Cocktail: 200 ml di kefir, un piccolo cetriolo, un cucchiaio di prezzemolo o aneto, qualche goccia di olio d'oliva. Consiglio: frullare gli ingredienti, aggiungere olio d'oliva al cocktail, condire con sale e pepe a piacere e mescolare.

Cena Sandwich con pasta di pesce: 2 fette di pane integrale, 5 grammi di tonno, 5 grammi di ricotta magra, un cucchiaio di cipolla tritata, un cucchiaino di erba cipollina. Consiglio: mescolare la ricotta con tonno e cipolla, aggiustare di sale e pepe, spennellare il pane con la pasta, spolverare con erba cipollina tritata.

Dieta 1400 kcal: 4 ° giorno

1a colazione Zuppa di latte: un bicchiere di latte all'1,5%, 4 cucchiai di muesli con frutta secca, 1/2 banana

2a colazione Sandwich: pane graham, 2 fette di controfiletto di pollo, 2 foglie di lattuga, cetriolo piccolo, 2 cucchiai di pasta di avocado

Cena Pasta al sugo: un bicchiere di pasta integrale, 30 grammi di sugo di carne e verdure (CONTROLLARE LA RICETTA), 15 grammi di insalata di ravanelli

Tè pomeridiano Un bicchiere di succo di carota fresca

Insalata Cena: 5-7 foglie di lattuga, 4 cucchiai di mais in scatola, 3 cucchiai di germogli, pomodoro, cucchiaio di olive nere, 1/2 cucchiaino di olio d'oliva, 5 grammi (circa 20 cubetti) di formaggio feta light, 2 fette di pane integrale. Suggerimento: strappare le foglie di lattuga, mescolare con gli ingredienti rimanenti, irrorare con olio d'oliva e servire con il pane.

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Dieta 1400 kcal: 5 ° giorno

Prima colazione Porridge con latte: 1 tazza e mezza di latte, 5 grammi di miglio, 20 grammi di frutta fresca di stagione (un po 'di frutta fresca può essere sostituita con quella secca). Suggerimento: cuocere il porridge nel latte, aggiungere la frutta tritata, mescolare.

2. Colazione Panino con ricotta: 2 toast integrali, 5 grammi di ricotta magra, 2 ravanelli, un cucchiaino di cipolla tritata, un cucchiaino di erba cipollina, 3-4 cucchiai di yogurt naturale. Consiglio: tagliare i ravanelli, mescolare con yogurt, cipolla ed erba cipollina, condire a piacere e spalmare sul pane tostato.

Cena Merluzzo con verdure, 2 toast integrali

Tè pomeridiano Verdure con salsa: un piccolo cetriolo, una carota media, 1/3 di pepe, 5 grammi di yogurt naturale, uno spicchio d'aglio piccolo, sale, pepe. Consiglio: mescolare lo yogurt con l'aglio tritato, sale e pepe. Tagliare le verdure a bastoncini e servire con la salsa.

Cena Insalata di pasta: 2/3 tazza di pasta integrale, 5 pomodorini, un cucchiaio di olive nere, qualche foglia di basilico, 5 grammi di feta light, un cucchiaino di olio d'oliva. Suggerimento: mescolare la pasta cotta con le verdure tritate, il basilico, il formaggio tritato, un filo d'olio, condire a piacere, mescolare.

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Dieta 1400 kcal: 6 ° giorno

1a colazione Uova in camicia con spinaci: 2 uova, un cucchiaino di aceto, 20 grammi di spinaci, un cucchiaino di olio d'oliva, uno spicchio d'aglio, sale, 2 fette di pane integrale. Consiglio: aggiungere le uova in una tazza, quindi versare delicatamente in una casseruola con acqua bollente aceto-acido, cuocere per 2-3 minuti. Rimuovere le uova cotte con una schiumarola. Stufare gli spinaci versando una piccola quantità d'acqua sul fondo della padella, aggiungere l'aglio schiacciato. A fine cottura irrorate gli spinaci con olio e sale.

2a colazione Macedonia di frutta (20 grammi) con 10 grammi di yogurt naturale

Cena Pollo con verdure, 1/2 sacchetto di riso integrale, 15 grammi di insalata di cavolo bianco

Tè pomeridiano Una manciata di arachidi senza sale

Cena Cocktail: 3 cucchiai di fiocchi d'avena, un cucchiaino di miele, 10 grammi di fragole congelate, 200 ml di kefir, due wafer di riso integrale. Suggerimento: frullare cereali, kefir, fragole e miele e servire il frullato con torte di riso.

Dieta 1400 kcal: 7 ° giorno

1a colazione Sandwich caprese: 2 fette di pane integrale, 1/2 cubetto di mozzarella light, pomodoro, 1/2 cucchiaino di olio d'oliva, cucchiaino di aceto di vino, qualche foglia di basilico

2a colazione Cocktail: un bicchiere di latte all'1,5%, 1/2 banana, un cucchiaino di cacao, un biscotto di farina d'avena. Consiglio: frullate latte, cacao e banana.

Cena Petto di pollo (15 grammi) strofinato con olio d'oliva mescolato con erbe provenzali, fritto in una bistecchiera; una salsa di 10 grammi di yogurt naturale, un cucchiaino di aneto tritato, 1/2 sacchetto di riso integrale, insalata con 10 grammi di carote e 15 grammi di broccoli. Suggerimento: tritare carote e broccoli, far bollire leggermente e condire con olio d'oliva prima di servire.

Spuntino pomeridiano Arancia media Cena 300 ml di zuppa di piselli verdi (ricetta sotto), 2 fette di pane integrale

Cena 300 ml di zuppa di piselli verdi, 2 fette di pane integrale

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