Dieta per adolescenti

Ho 13 anni, alto 166 cm e peso 70 chili. Volevo chiederti quale dieta potrei usare per perdere almeno 5 chili. I miei piatti assomigliano a questo: al mattino non faccio colazione, a scuola mangio 2 panini al formaggio bianco intorno alle 10.00, pranzo intorno alle 15.00, di solito insalata di patate, cotoletta e cetrioli. Poi faccio uno spuntino e alla fine, verso le 19.00-20.00, mangio 2 panini o cereali.

Ciao! Il tuo peso corporeo supera il peso corporeo appropriato delle ragazze della tua età, quindi puoi iniziare a perdere peso. È importante non iniziare una dieta scelta da Internet o dal giornale senza consultare un dietista o un pediatra. Se non sei in grado di farlo, ti suggerisco di familiarizzare con i principi di base della nutrizione. Una perdita di peso impropria fa sì che le persone aumentino di peso molto rapidamente dopo il suo completamento, molto più di quanto pesassero prima della dieta. Occorrono circa 5-10 settimane per perdere 5 kg. Tutte le diete che ti promettono una perdita di peso di circa 10 kg in 2 settimane non sono vere. Il grasso inizia a bruciare solo il 4-5 giorno. Tutto ciò che perdi all'inizio è l'acqua e la pulizia dell'intestino. Organizza la tua giornata con 5 o 6 piccoli pasti. Cerca di avere verdure in ciascuno. 2 piccoli pasti di frutta mentre si perde peso sono sufficienti. Se non vuoi avere fame per molto tempo, aggiungi fibra alimentare a ogni pasto. Ritarda l'assorbimento dei carboidrati, quindi senti la fame in seguito. Troverai fibre nei prodotti integrali come il pane integrale, il grano saraceno o nelle verdure, anche se molto meno lì. I cibi che dovresti evitare sono dolci, carni grasse, cibi fritti e bevande colorate. I prodotti più comuni che dovrebbero apparire nel tuo menu sono: lattuga, pomodoro, cetriolo, pepe, ravanelli, cavolo rapa, melanzane, mele, arance, pesce di mare senza pelle, pollame senza pelle, prodotti a base di cereali, latte scremato, olio d'oliva 2 volte al giorno , uova, formaggio bianco magro e molta acqua. Qualsiasi perdita di peso senza un'attività fisica regolare non porterà risultati permanenti. Il corpo si abituerà rapidamente all'apporto energetico fornito dalla dieta e smetterà di perdere peso. L'esercizio accelera il metabolismo e brucia i grassi più a lungo. Quando cerchi la dieta giusta per te, segui i prodotti che ho elencato. C'è una scheda "dieta" sul nostro sito web www.advisnikzdrowie.pl che vale la pena approfittare. Il menu che hai fornito dovrebbe essere modificato. Prima di tutto inizia sempre la giornata con la colazione, anche se non hai fame. Più mangi la mattina, meno avrai fame la sera. Mangiare la mattina ti dà energia per alcune ore e ti aiuta a perdere peso.

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Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su