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Quasi la metà delle donne in età fertile soffre di sindrome premestruale. La colpa è degli ormoni, ma non solo degli ormoni. I sintomi della sindrome premestruale sono anche esacerbati da una dieta inadeguata. Allora cosa mangiare per alleviare i sintomi della sindrome premestruale?
Irritazione, seno doloroso e gonfio, problemi di pelle, flatulenza, gonfiore: questi sono i sintomi tipici della sindrome premestruale. Compaiono pochi giorni prima del periodo e talvolta persistono fino alla fine del periodo. La dieta da sola non aiuterà, ma certamente allevierà i disturbi spiacevoli associati alla sindrome premestruale. Inizia a usarlo circa 1,5 settimane prima delle mestruazioni.
Dieta per PMS: calcio, potassio, magnesio, zinco, vitamina A, B6, E, fibre
Cosa causa la tensione premestruale? Prima di tutto, le variazioni ormonali, cioè un aumento degli estrogeni e una diminuzione del progesterone. A ciò contribuisce anche la carenza di vitamine e minerali, principalmente vitamina B6 e calcio, potassio e magnesio. Il calcio riduce le contrazioni uterine, il potassio inibisce la ritenzione idrica e il magnesio aumenta la resistenza allo stress e riduce la tensione muscolare. La vitamina B6 aumenta la produzione di serotonina (simile ai carboidrati complessi) e accelera la combustione dei grassi. Pertanto, la tua dieta dovrebbe essere ricca di questi ingredienti circa una settimana prima del ciclo previsto.
Anche lo zinco e le vitamine A ed E saranno utili, poiché migliorano le condizioni della pelle. Ricorda anche del tuo fegato. È lei che ti protegge da livelli troppo alti di ormoni. Scegli quindi prodotti facilmente digeribili che non lo appesantiscano. Il menu deve essere arricchito con fibre. Purifica il corpo, elimina la flatulenza e, inoltre, dona una sensazione di pienezza, che sarà inestimabile negli attacchi di fame del lupo appena prima delle mestruazioni. Non dimenticare il ferro. Ne avrai molto bisogno durante forti emorragie.
Dieta per la sindrome premestruale: regole
Mangia spesso (fino a 6 volte al giorno), ma metti piccole porzioni nel piatto. Questo aiuterà il tuo fegato a rimanere senza fiato e a mantenere i livelli di zucchero nel sangue a un livello appropriato. Grazie a questo, non raggiungerai i dolci da ingrasso. Limita le bevande contenenti caffeina, che eliminano il magnesio e il calcio dal corpo e aumentano le contrazioni uterine. Sostituisci il caffè e il tè forte con infusi di erbe (principalmente valeriana). Inoltre, nella seconda metà del ciclo, astenersi dall'alcol, che, come la caffeina, elimina i minerali e ti fa sentire più irritabile. Metti da parte le spezie piccanti (irritano lo stomaco e possono causare problemi alla pelle) e il sale (trattiene l'acqua nel corpo). Usa invece erbe fresche (soprattutto prezzemolo, aneto). Mangia molta frutta e verdura e il meno possibile di cibi grassi e difficili da digerire. Bere quanta più acqua minerale possibile, che purifica il corpo, fornisce importanti nutrienti e regola l'equilibrio idrico. Se hai voglia di dolci, prova un quadrato di cioccolato fondente.
Fallo necessariamenteNon aver paura del traffico!
Qualche giorno prima del ciclo, inizia a muoverti di più. Nuota, fai passeggiate, fai yoga o pilates. L'esercizio fisico delicato migliora l'umore, ossigena il corpo e mantiene il corpo in movimento. Grazie a questo, farai meglio a superare questo periodo difficile.
Dieta per la sindrome premestruale: è consigliabile
pane integrale, pane multicereali, farina d'avena e cereali, latticini (principalmente yogurt, kefir, ricotta), noci (noci, arachidi, semi di girasole), pesce e frutti di mare (salmone, sgombro, aringhe, cozze), olio d'oliva, pomodori, lattuga, spinaci, broccoli, patate, semole e riso scuro, frutta di stagione (anguria, fragole, ciliegie), ananas, agrumi, banane, tisane (valeriana, menta, camomilla, melissa).
Dieta per la sindrome premestruale: evitatela
caffè e tè forti, alcol, grassi animali, sale, spezie piccanti, carne rossa, pane bianco, cibi fritti, formaggio giallo (è troppo grasso), cavoli e legumi (possono causare flatulenza).
