Dieta per la massa muscolare

Come regolare la quantità di calorie per non ingrassare?

Abbinare correttamente le calorie a una buona idea per non aumentare di peso. Naturalmente, non devi dimenticare un allenamento adeguato e una maggiore attività fisica in generale. La mancanza di esercizio rallenta il metabolismo e anche mangiare meno calorie si tradurrà in un aumento di peso graduale. Vorrei regolare il numero di calorie per te, ma non so quanto sei alto, peso o fisicamente attivo. Con questi parametri è possibile calcolare il fabbisogno energetico giornaliero.
Il fabbisogno energetico indica quante calorie dovresti consumare. Puoi usare la formula più semplice (ci sono diverse formule, ci sono anche tabelle disponibili su Internet): peso corporeo x 24h x coefficiente di attività. Otterrai quante calorie dovresti mangiare per mantenere il tuo peso corporeo in posizione.
Mangiare 500 kcal in meno si tradurrà in una perdita di 0,5 kg a settimana e 1000 kcal in meno si tradurrà in una perdita di 1 kg. Se vuoi mantenere la tua massa muscolare, ti consiglio di non perdere più peso. Se mangi più del risultato ottenuto, il tuo peso corporeo aumenterà. Mangiare 500 calorie in più al giorno si tradurrà in un aumento di 0,5 kg in più a settimana. Sapendo che mezzo kg di grasso fa circa 3500 kcal, calcoliamo che 7 giorni su 7 con un surplus di 500 kcal ci dia proprio un tale aumento.

Il coefficiente di attività dovrebbe essere sostituito dalla formula:
1.4 - attività bassa o nulla,
1.7 - medio,
2.0 - alto (sforzo intenso regolare).

Il contatore di calorie aiuterà a contare la quantità giornaliera di calorie

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su