Una dieta per la potenza maschile dovrebbe essere ricca di ingredienti che aiutano a mantenere le prestazioni sessuali, incl. grassi sani, zinco, selenio e vitamina D. Influenzano il livello di testosterone nel corpo, che a sua volta è responsabile del desiderio sessuale e ... il livello di attrattiva. Vedi i consigli del dietista Mikołaj Choroszyński, che suggerisce quali prodotti dovrebbero essere inclusi nella dieta potente.
La dieta ha una grande influenza sulla potenza e sulla capacità di mantenere l'erezione, ma pochi uomini ne sono consapevoli. Questo è in parte colpa dei tempi odierni che non favorisce l'essere uomo nel suo pieno significato. Il ritmo della vita, l'inquinamento ambientale, una dieta spazzatura, una scarsa attività fisica contribuiscono al verificarsi di molti disturbi. Alcuni di loro portano allo sviluppo di pericolose malattie della civiltà, mentre quasi tutti influenzano la salute mentale e fisica. Queste non sono affatto condizioni ottimali per mantenere un alto livello di caratteristiche tipicamente maschili, come le prestazioni sessuali.
Nell'articolo esamineremo i fattori che riducono la potenza e la migliorano. Imparerai anche quali ingredienti dovrebbero apparire regolarmente nella tua dieta per mantenere le prestazioni sessuali più a lungo. L'articolo si rivolge principalmente agli uomini di età compresa tra i 19 ei 59 anni, sebbene tutti possano trarne qualcosa.
Cos'è la potenza sessuale?
La lussuria rende un uomo molto audace, ma l'amore è sempre intimidito - proverbio francese.
Secondo vari dati statistici, la mancanza di libido può colpire fino al 15% degli uomini e questi indicatori crescono ogni anno1. Queste persone non si sentono pienamente soddisfatte della loro vita sessuale. Questo spesso porta allo sviluppo di uno scarso benessere o addirittura alla depressione. Tuttavia, guardando dall'altra parte, la presenza stessa della depressione ha un effetto negativo sulla potenza nel 70% degli uomini! Quindi l'ambiente è estremamente sfavorevole, ma significa che non c'è niente che possiamo fare al riguardo?
Beh no! Esistono soluzioni per migliorare la potenza maschile. Ma prima, spieghiamo come intendiamo la potenza?
La potenza sessuale in sessuologia significa la capacità del corpo di reagire sessualmente, misurata dalla frequenza delle reazioni sessuali per unità di tempo (giorno, settimana, mese, anno). Cioè, la capacità di un uomo di avere rapporti sessuali.
Controlla anche:
Le cause dei problemi di erezione
Rimedi casalinghi per rafforzare l'erezione
Modi per ingrandire il pene
Cosa riduce la potenza negli uomini?
Ci sono fattori modificabili con cui possiamo influenzare il livello di potenza. Limitando il negativo e aumentando il benefico, è possibile migliorare notevolmente la funzione sessuale. Alla luce dei problemi attuali, tale conoscenza vale il suo peso in oro.
Cosa influenza negativamente la potenza maschile?
- Stress a lungo termine
Lo stress è essenziale. Uscire incolumi da situazioni di stress può contribuire ad aumentare la libido. Tuttavia, oggigiorno, affrontiamo lo stress a lungo termine molto più spesso. In questo caso, il meccanismo di lotta o fuga non funziona, perché il corpo è esposto a lungo agli ormoni dello stress. Questi, a loro volta, hanno un effetto estremamente negativo sulla potenza.
Prenditi cura dell'ambiente in cui vivi, delle persone di cui ti circondi e di come affronti le situazioni stressanti. Mantieni il tuo livello di stress al minimo e vedrai cambiamenti positivi di settimana in settimana.
In considerazione dello stato attuale delle conoscenze, l'ingestione di integratori per migliorare la potenza rispetto a una dieta equilibrata è inefficace.
- Cibo trattato
Tutto nel nostro corpo è fatto di mattoni. I blocchi possono normalmente essere ottenuti solo mangiando e bevendo. Se non ti prendi cura del cibo prezioso, ti privi di molti vantaggi aggiuntivi. Ricorda che le carenze non fanno male. Tuttavia, se hai problemi, assicurati di mangiare colorato e vario. Vale la pena aver cura di mangiare 5 porzioni di verdura al giorno, includere preziose fonti di grassi e proteine sane.
Vale la pena saperloAssassini di potenza
Questi prodotti sono spesso inclusi nel menu maschile. Se mangiati quotidianamente, rovinano la salute degli uomini e riducono le prestazioni sessuali. Prima di tutto, hanno un effetto negativo sul sistema cardiovascolare, aumentando il livello di colesterolo nel sangue - e peggiore è la circolazione, maggiore è il rischio di problemi di erezione. Se vuoi essere un buon amante, è meglio che li limiti.
- alcool - dilata i vasi sanguigni e quindi previene la ritenzione di sangue nei corpi cavernosi del pene. Inoltre, danneggia il fegato, che è in gran parte responsabile del metabolismo del testosterone.
- salsicce e altri prodotti a base di carne lavorata: è meglio mangiarli sporadicamente, perché invece di carne pura, spesso contengono MSM (carne separata meccanicamente), molti grassi trans, conservanti e aromi artificiali.
- formaggio - è una buona fonte di calcio, ma è ricco di grassi, soprattutto se si scelgono i prodotti "simili al formaggio" più economici. Se consumato quotidianamente, danneggia il sistema circolatorio.
- piatti pronti - pizze pronte, casseruole, lasagne, zuppe cinesi - tutti questi prodotti sono realizzati con gli ingredienti più economici, di peggiore qualità e sono ricchi di grasso di palma, che è il più dannoso per la salute. Devono il loro gusto solo agli aromi artificiali e non agli ingredienti naturali. Se non vuoi avere problemi di potenza, eliminali completamente dalla tua dieta.
- Zucchero in eccesso
Vita veloce, fast food, snack, bevande dolci. Lo conosci da qualche parte? Una dieta ricca di zuccheri abbassa il livello di importanti ormoni gonadotropici (un gruppo di ormoni che influenzano il funzionamento delle gonadi, ovvero le ovaie ei testicoli). Ciò causa uno squilibrio tra testosterone ed estrogeni. Per chiarire: gli uomini hanno livelli di testosterone più alti, le donne hanno estrogeni e non vogliamo disturbare questo equilibrio. Pertanto, consumando prodotti ad alto contenuto di glucosio e fruttosio, si influisce direttamente sull'equilibrio ormonale2. Limita gli zuccheri al loro posto e scegli cibi ricchi di amido.
- Mancanza di attività fisica
l'attività fisica è fondamentale per il mantenimento della salute in tutte le sue aree. La salute è uno stile di vita. Se vuoi mantenere le prestazioni sessuali in quest'area, non puoi salvare. Cammina 10.000 passi al giorno e fai un allenamento di forza 3-4 volte a settimana.
Vuoi iniziare ad allenarti? Consigliamo questi allenamenti:
CORSA: un piano di allenamento di 10 settimane per principianti
Formazione FBW - un piano di formazione per principianti e avanzati
Calisthenics, cioè allenamento della forza senza attrezzatura - piano di allenamento
- Tossine dall'ambiente
Il nostro ambiente sta cambiando con lo sviluppo della civiltà. I contaminanti provenienti da acqua, aria e cibo entrano nel corpo, legandosi lì, ad esempio, con particelle di grasso e quindi incorporandosi nelle membrane cellulari. Questo è pericoloso perché tali particelle rimangono con noi per anni. D'altra parte, sono reattivi stessi, il che significa che reagiscono volontariamente modificando il funzionamento di altre cellule ed enzimi.
Vale la pena prestare attenzione alla concentrazione di BPA e alle sue forme simili. Il BPA (bisfenolo A) è un composto utilizzato nella produzione di materie plastiche. Ha una struttura che ricorda gli estrogeni femminili. Per prevenirne l'assorbimento, evitare imballaggi usa e getta, non riscaldare alimenti in contenitori di plastica, non riempire bottiglie d'acqua usa e getta, utilizzare il più possibile alimenti freschi e non confezionati.
Per saperne di più: bisfenolo A (BPA) - dove si verifica e come evitarlo?
Dieta potente
Gli ingredienti necessari in una dieta potente sono:
- EFA, ovvero acidi grassi insaturi essenziali
A volte chiamata vitamina T per le sue ampie proprietà. Gli acidi grassi essenziali sono acidi grassi omega-3, omega-6 e omega-9. Hanno proprietà antinfiammatorie.
È importante mantenere una proporzione appropriata di O3 a O6 non superiore a 1:53. Per ottenere questo rapporto, è necessario includere nella dieta pesce e frutti di mare, nonché noci e semi. Soprattutto semi di chia, canapa e semi di lino. La noce è la scelta migliore per le noci.
- ZINCO
Una dieta carente di zinco contribuisce alla diminuzione della libido. L'integrazione di questo ingrediente è associata ad un aumento dei livelli di testosterone. Tuttavia, questo effetto è evidente solo quando le carenze vengono corrette. Secondo gli studi, nelle persone con livelli normali di zinco, l'integrazione aggiuntiva non ha portato alcun beneficio.
Vale la pena ricordare che molti afrodisiaci naturali sono naturalmente ricchi di zinco. Questi includono: ostriche, frutti di mare, pesce di mare, noci e semi (soprattutto semi di zucca) e prodotti integrali.
Leggi anche: Gli afrodisiaci più potenti per gli uomini
- SELENIO
La dieta potente dovrebbe contenere selenio. È un potente antiossidante che aumenta l'immunità del corpo. Inoltre, supporta il legame e la rimozione dei metalli pesanti dal corpo. Più della metà del contenuto di selenio nel corpo si trova nei ... testicoli! Frattaglie e prodotti di origine marina: i crostacei e il pesce sono particolarmente ricchi di selenio. Inoltre, vale la pena includere aglio, funghi e legumi nella dieta.
- VITAMINA D
La vitamina D è chiamata vitamina del sole. È direttamente responsabile del livello di testosterone nel sangue. È parzialmente sintetizzato dalla pelle sotto l'influenza della luce solare UV. Tuttavia, alla nostra latitudine, vale la pena integrare questa vitamina con prodotti come uova del villaggio, pesce grasso come salmone, aringa, sgombro. Includi alcune piccole porzioni di pesce a settimana come aggiunta a un'insalata o un panino per migliorare la tua potenza in modo naturale. D'altra parte, da settembre vale la pena integrare con vitamina D3 per tutto il periodo autunnale e invernale4.
Dai un'occhiata: dosaggio della vitamina D per bambini e adulti
- GLICINA E PROLINO
La dieta potente dovrebbe contenere anche glicina e prolina. Questi sono due aminoacidi presenti in abbondanza nei tessuti connettivi.Influenzano l'equilibrio della neurotrasmissione nel cervello, che si tradurrà in un sonno più efficiente, che è un elemento chiave nel contesto delle prestazioni sessuali.
Quindi non dimenticare gelatine, cosce e gelatina nel tuo menu giornaliero. Hanno proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Influenzano la sintesi del collagene e il corpo si rigenera più velocemente grazie a loro.
- COLINA
Diversi neurotrasmettitori cerebrali sono responsabili della pulsione cerebrale. L'acetilcolina gioca un ruolo chiave qui. Il suo alto livello nel cervello e nel sistema nervoso garantisce un adeguato apporto di colina, la sua migliore fonte sono i tuorli d'uovo, il fegato o il germe di grano5.
- INOSITOLO
Questa sostanza è a volte indicata come vitamina B8. Si stima che 100 g di sperma contengano 53 mg di inositolo. L'inositolo è abbondante nella lecitina, quindi una porzione aggiuntiva di alimenti ricchi di lecitina come tuorli d'uovo, fegato, fagioli, semi di girasole, noci e verdure verdi aumenterà sicuramente la potenza6.
- TIROSSINA
È un ormone importante secreto dalla ghiandola tiroidea. È responsabile, tra l'altro, della vitalità e delle prestazioni sessuali. Per la corretta produzione di tiroxina sono necessari colina, iodio, nonché proteine e vitamine dei gruppi B, C ed E. Per fornire tutti questi ingredienti, è meglio comporre un pasto prezioso, ad es. Insalata di salmone servita con pane integrale.
ImportanteCos'altro migliora la potenza?
Non è solo la tua dieta a essere cruciale per la qualità della tua vita sessuale. Per aumentare la potenza, prenditi cura anche di:
- Sognare
Si consiglia di dormire 7-8 ore a notte. Il sonno è uno dei fattori più importanti nell'influenzare le prestazioni sessuali. Durante il sonno in determinati momenti della giornata si verificano le reazioni del corpo di secrezione (secrezione) di importanti ormoni. Il disturbo circadiano del sonno contribuirà a una diminuzione dei livelli di testosterone. Non dormire a sufficienza è anche associato a una diminuzione del benessere e a un maggiore desiderio di spuntini malsani.
- Peso corporeo normale
Il tessuto adiposo è un potente organo endocrino. Ciò significa che esso stesso influenza i livelli ormonali del corpo. Come avrai intuito, l'eccesso è estremamente sfavorevole. Per prendersi cura del giusto livello di ormoni sessuali maschili, vale la pena sbarazzarsi dei chili in più. La ricerca mostra che la riduzione del sovrappeso contribuisce ad aumentare i livelli di testosterone fino al 50%! 7
Sommario
La prestazione sessuale è l'immagine dell'intero organismo. Riflette sia la salute fisica che quella mentale. Per prendersi cura di un'elevata potenza sessuale, vale la pena prestare particolare attenzione a tre aspetti fondamentali, ovvero sonno, attività fisica e dieta. Sono elementi sempre più spesso trascurati nella realtà quotidiana. Ciò si riflette anche nei dati statistici che ho citato all'inizio dell'articolo.
Sfortunatamente, finora non è stata sviluppata alcuna pillola miracolosa che possa integrare la mancanza di sonno, attività fisica o una dieta poco equilibrata. Pertanto, nulla può sostituire le abitudini quotidiane e sane che determinano la condizione fisica, mentale e sessuale.
Note a piè di pagina
1. Dati basati sulla classificazione - DSM III (Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali).
2. Child & Family Research Institute. "Troppo zucchero spegne il gene che controlla gli effetti degli steroidi sessuali". ScienceDaily. ScienceDaily, 21 novembre 2007.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Acidi grassi insaturi essenziali omega-3 - caratteristiche, presenza, importanza biologica e sanitaria", Food. Scienza. Tecnologia. Qualità, no. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Effetti della supplementazione di vitamina D sulle concentrazioni sieriche di 25-idrossivitamina D in pazienti cirrotici: uno studio controllato randomizzato". Nutrienti. 2016 maggio
5. Zeisel, Steven H. "Gene Response Elements, Genetic Polymorphisms and Epigenetics Influence the Human Dietary Requirement for Choline". IUBMB life59.6 (2007): 380-387. PMC. Ragnatela. 1 agosto 2018.
6. Barbara Michalik. Colina e inositolo. "Viviamo più a lungo". 5/2000, maggio 2000.
7. Società endocrina. "Gli uomini in sovrappeso possono aumentare i bassi livelli di testosterone perdendo peso". ScienceDaily. ScienceDaily, 25 giugno 2012.
Informazioni sull'autore Mikołaj Choroszyński, dietista e gastrocoach Master in nutrizione umana e dietetica, psico-dietista, youtuber. L'autore del primo libro sul mercato polacco su una dieta per contrastare le malattie neurodegenerative "MIND Diet. A Way for a Long Life". Si realizza professionalmente, gestendo la sua clinica dietetica Bdieta, perché la nutrizione è sempre stata la sua passione. Aiuta i suoi pazienti dicendo loro cosa mangiare per mantenersi in salute e avere un bell'aspetto.
