Una palestra per la mente. Non siamo destinati a dimenticare

Anche se la memoria si indebolisce con l'età, non siamo assolutamente destinati a dimenticare. Puoi allenare la tua memoria proprio come il tuo corpo, non con attrezzature complicate, ma con semplici attività quotidiane.

Sommario

1. Sforzo fisico
2. Classi che richiedono precisione
3. Andare oltre lo schema
4. Nuove abilità
5. Pensiero
6. Tecniche di memoria
7. Meditazione

Dimentichi dove si trovano le chiavi, non ricordi il nome del marito della figlia del tuo migliore amico, torni a casa senza commissioni di base, a meno che tu non scriva tutto in anticipo. Il fatto che si dimentichi è attribuibile all'età, alla stanchezza, alle informazioni in eccesso che devono essere assimilate.

Suona familiare? Non è solo un tuo problema. Con l'avanzare dell'età, la nostra memoria inizia a venir meno, influenzata sia dalla fatica, dallo stress e dai processi neurodegenerativi naturali. Tuttavia, può essere rafforzato esercitando la mente proprio come i muscoli in una palestra, ma senza la necessità di utilizzare attrezzature specializzate o integratori costosi. Impara i modi migliori.

Sforzo fisico

Non solo ossigena il cervello, ma lo costringe anche a lavorare durante la coordinazione motoria. I migliori sono gli sport ei giochi che richiedono una rapida reazione del corpo a una situazione che cambia, come giocare a ping-pong, tennis, pallavolo, pallamano, pattinaggio a rotelle, ballo da sala o persino andare in bicicletta. Il cervello deve quindi lavorare più velocemente, anticipando la traiettoria della palla, la forza di impatto o le irregolarità sulla strada che potrebbero portare a un ribaltamento.

Classi che richiedono precisione

Piccoli movimenti delle mani estremamente precisi costringono anche il cervello a lavorare: quindi vale la pena impegnarsi in attività che richiedono tale coordinazione dei movimenti, come realizzare gioielli, modellare modelli, lavorare all'uncinetto e persino organizzare piccoli puzzle. Le persone che lo fanno regolarmente soffrono meno di disturbi della memoria, come dimostrato da numerosi studi.

Andare oltre lo schema

La routine indebolisce la memoria, quindi dovresti evitarla. Modi minori aiuteranno: cambiare il modo in cui cammini per il negozio, spostare il mouse sull'altro lato della tastiera, annotare qualcosa con una mano diversa da quella che stai digitando, provare a leggere il testo da un giornale capovolto, ecc. Ci sono molti modi, e sono tutti sul non fare la stessa cosa più e più volte.

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Nuove abilità

L'apprendimento migliora notevolmente la memoria, ma non devi tornare a scuola o all'università. Tutto ciò che costringe la mente a fare esercizio ha un buon effetto su come funziona. Uno dei metodi migliori è imparare una nuova lingua, anche da solo, e puoi imparare, ad esempio, guardando film in lingua straniera con sottotitoli in polacco.

Non a caso i viaggi educano: stimoli e impressioni che riceviamo, nuovi luoghi, costumi, persone - tutto questo è registrato nella nostra memoria.

Pensiero

Se hai bisogno di scrivere tutto, continua a farlo, ma cerca anche di ricordarlo e usa i tuoi appunti il ​​meno possibile. Quando guidi per andare al lavoro, cerca di ricordare e ricordare la strada. Memorizza i testi delle tue canzoni preferite, risolvi enigmi, gioca a giochi di logica e scacchi.

Tecniche di memoria

Il cosidetto mnemonici, o tecniche di memorizzazione, consentono di ricordare più velocemente informazioni importanti, come date e numeri PIN. Consistono nella creazione del cosiddetto acronimi, cioè abbreviazioni dalle prime lettere di altre parole che vogliamo ricordare, sull'organizzazione di sequenze di associazioni, filastrocche, ecc.

Meditazione

Non solo aiuta a calmare la mente, ma ha anche un effetto positivo sulla memoria: abbassa il livello dell'ormone dello stress (cortisolo) nel sangue, il cui eccesso danneggia i centri responsabili della memoria e dell'apprendimento nel cervello. È meglio meditare brevemente (10 minuti) ma ogni giorno.

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Il testo è basato su un articolo di Joanna Anczura della rivista Zdrowie