Ciao! Ho 24 anni, 170 cm e 70 kg. Vorrei aumentare la mia massa muscolare. Ho appena iniziato, ecco perché non so proprio niente. Ho bisogno di consigli su cosa mangiare, come mangiare, quando fare esercizio e cosa evitare. Vorrei aggiungere che studio, quindi i miei corsi dipenderanno un po 'dalle lezioni completate (di solito non oltre le 14:00) e lavoro nei fine settimana sabato dalle 13:00 alle 21:00 e domenica dalle 12:00 alle 20:00. Cosa fare? Come ottenere massa?
Benvenuto. Per cominciare, dovresti fare un test di composizione corporea per sapere quanti muscoli e quanto grasso hai. A seconda di ciò che mostra la scala speciale, è necessario definire una strategia fisica e dietetica per la propria età e attività. Vale anche la pena dare un'occhiata alla tua figura e determinare il tipo di corporatura, influenza anche la dieta e l'esercizio fisico che scegli. Come puoi vedere, non si può fare "a distanza". Nella tua situazione, è meglio consultare un allenatore / istruttore di bodybuilding per farti guardare da un occhio esperto e fare un piano di esercizi per te e trovare una clinica dietetica con una scala di composizione corporea per controllare i tuoi progressi di tanto in tanto. Vale anche la pena ascoltare i consigli del trainer sulla dieta. Una grande quantità di pasti e proteine sono importanti per aumentare il peso corporeo. i migliori saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
