Dieta per la caduta dei capelli

La caduta dei capelli e le sue cattive condizioni sono un problema comune, che è particolarmente aggravato durante la stagione autunnale e invernale. Le cause della caduta dei capelli possono essere molto diverse, ma indipendentemente da esse, una dieta ricca di ingredienti di cui i capelli e il cuoio capelluto hanno più bisogno - aminoacidi solforici, vitamine A, C ed E, acidi grassi omega-3, zinco e rame - risulta essere benefica.

Le cure esterne e l'uso di cosmetici non sono sufficienti per garantire il corretto stato di capelli e cuoio capelluto, e l'aiuto va ricercato scegliendo i prodotti giusti sugli scaffali di un negozio di alimentari, non solo in farmacia.

I capelli spessi e lucenti che non cadono eccessivamente sono in gran parte dovuti a una corretta alimentazione. Tuttavia, se hai sempre avuto i capelli sottili e radi, cambiare la tua dieta non causerà capelli rigogliosi sulla tua testa, ma nutrirà il tuo cuoio capelluto ei tuoi capelli riceveranno una fornitura di sostanze nutritive che li renderanno più forti e lucenti.

In caso di cambiamenti ormonali con l'età negli uomini e nelle donne, la calvizie non può essere fermata cambiando la dieta, ma puoi rallentare un po 'questo processo e occuparti di rafforzare e nutrire i capelli. Se i tuoi capelli iniziano a cadere improvvisamente e non possono essere collegati a nessuna malattia o processo naturale del corpo, dovresti dare un'occhiata più da vicino alla tua dieta e introdurre prodotti ricchi di vitamine e minerali responsabili della condizione dei tuoi capelli e del cuoio capelluto.

Perdita di capelli: le cause più comuni

Le cause della caduta dei capelli dovrebbero essere ricercate sia nel funzionamento disturbato del corpo e nel verificarsi di malattie, sia in una dieta scorretta e fattori esterni. I fattori generali che causano un'eccessiva perdita di capelli includono:

• fatica,
• malattie infettive,
• malattie del cuoio capelluto (ad es. micosi),
• dieta scorretta,
• fumare,
• lupus eritematoso,
• ghiandola tiroidea iperattiva e ipoattiva,
• alcuni farmaci (citostatici, immunosoppressori, tiroidei, anticoagulanti, malattie cardiache, contraccezione ormonale),
• Radiazione UV,
• sale e acqua clorata,
• vento e sabbia,
• fluttuazioni dell'umidità dell'aria,
• bassa temperatura e neve.

Leggi di più sulle >>> cause della caduta dei capelli.

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Dieta per la caduta dei capelli - cosa mangiare per fermare la caduta dei capelli?

• Vitamina A

La vitamina A stimola la crescita dei follicoli piliferi. In caso di sua carenza, i capelli diventano secchi, fragili e inclini alle doppie punte. Potrebbero esserci anche modifiche al cuoio capelluto, il cosiddetto pelle di rospo, o ipercheratosi, manifestata da ispessimenti e duroni sulla superficie del cuoio capelluto. La vitamina A migliora la composizione chimica dei lipidi prodotti dalle ghiandole sebacee, il cui ruolo è quello di idratare il capello e proteggerlo dagli agenti atmosferici. Fonti di vitamina A: broccoli, zucca, cinorrodi, cavoli, cavoli, erba medica, carote, albicocche, prezzemolo, olio di pesce, peperone verde e rosso, arance, pomodori, crescione, sedano, patate dolci, spinaci, burro, latticini e fegato.

• Vitamina C

La vitamina C svolge un ruolo molto importante nella sintesi del collagene. Inoltre, migliora la circolazione nel cuoio capelluto e, come potente antiossidante, previene gli effetti dannosi dei radicali liberi generati, tra gli altri, dallo stress e dall'inquinamento ambientale. La carenza di vitamina C non causa la caduta diretta dei capelli, ma peggiora il funzionamento delle radici dei capelli, dove si forma la proteina cheratina, un elemento estremamente importante dei capelli. La carenza di vitamina C interrompe la produzione di proteine ​​cheratiniche, che influisce sulla loro struttura difettosa e, di conseguenza, sulla fragilità e la scissione dei capelli. Fonti di vitamina C: ribes nero, mirtilli, lamponi, agrumi, peperoni, crauti, prezzemolo, cavolo nero, spinaci.

• Vitamina E

La vitamina E accelera la crescita dei capelli stimolando la divisione cellulare della matrice capillare che forma il fusto del capello. Essendo un potente antiossidante, previene l'irrancidimento della secrezione delle ghiandole sebacee, il che migliora la qualità dell'idratazione dei capelli. Fonti di vitamina E: uova, burro, noci, semi oleosi, ad es. Semi di girasole, soia, zucca, pane integrale, verdure verdi.

• Vitamine B1, B2, B6

Le vitamine B1 (tiamina), B2 (riboflavina) e B6 (piridossina) sono coinvolte in molti processi metabolici della pelle, dei capelli e delle unghie. Svolgono un ruolo importante nella produzione di amminoacidi, i mattoni dei capelli. Partecipano ai processi di produzione di energia, grazie ai quali le cellule riproduttive della matrice del capello possono avviare la crescita del fusto del capello. Fonti di vitamina B1: barbabietola rossa, barbabietola rossa, dente di leone, pompelmo, spinaci. Fonti di vitamina B2: barbabietola, carota, sedano, peperone verde, cavolo riccio, prezzemolo, spinaci. Fonti di vitamina B6: carote, limone, pere, patate, spinaci.

• Vitamina B5

La vitamina B5 (acido pantotenico) stimola le cellule che costruiscono il fusto del capello, cioè i cheratinociti, a una produzione più rapida di cheratina, l'elemento proteico dei capelli. Consente la crescita quotidiana dei capelli, poiché è coinvolto nell'ottenere energia che consente la moltiplicazione delle cellule della matrice dei capelli. È anche responsabile dell'elasticità dei capelli, della sua capacità di assorbire l'acqua e di mantenere l'umidità necessaria. Fonti di vitamina B5: fagioli, cavoli, cavolfiori, verdure verdi, polline d'api, pappa reale, pompelmo, arance, pesce di mare.

• Vitamina B7

La vitamina B7 (biotina) ha la capacità di accumulare molecole di zolfo dal cibo e trasportarle alla matrice di costruzione dei capelli. La matrice produce legami forti e flessibili tra le molecole di zolfo che tengono insieme il fusto del capello per tutta la sua lunghezza. Anche una piccola carenza di biotina provoca la caduta dei capelli. Inoltre, la vitamina B7 normalizza il metabolismo dei grassi, prevenendo la seborrea e la forfora. Fonti di vitamina B7: lievito di birra, riso integrale, cavolfiore, tuorli d'uovo, frattaglie, pollame, frutti di mare, soia, spinaci, pompelmi.

• Oligoelementi: zinco, rame, ferro

I micronutrienti più importanti responsabili della condizione dei capelli sono lo zinco, il rame e il ferro. La carenza di zinco provoca ipercheratosi cutanea e aumenta la caduta dei capelli. La carenza di rame provoca cambiamenti strutturali dei capelli e scolorimento, e troppo poco ferro nelle donne causa la calvizie. Fonti di zinco: ostriche, germe di grano, semi di sesamo, semi di zucca, arachidi, carne di manzo, frattaglie di agnello, cioccolato fondente, anguria. Fonti di rame: cacao, semi di girasole, semi di zucca, nocciole, fegato di maiale, prezzemolo, farina d'avena, grano saraceno, piselli, pane di segale integrale, noci, cioccolato fondente. Fonti di ferro: manzo, frattaglie, sarde in scatola, fagioli bolliti, cacao, semi di papavero, soia, lenticchie, miglio, verdure a foglia verde.

• Acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono i mattoni di molte cellule del corpo. Influenzano in modo significativo la corretta struttura del follicolo pilifero e del fusto del capello. Sono responsabili di nutrire i capelli, rafforzarli e idratarli. Fonti di acidi grassi omega-3: pesce di mare grasso, ad esempio salmone, tonno, sgombro, aringa, sardine, frutti di mare, mandorle, noci, olio di colza, olio di lino, olio di arachidi.

Per trasformare la tua dieta in benefica per la condizione dei tuoi capelli e del cuoio capelluto, dovresti ridurre al minimo i fattori che aumentano la caduta dei capelli e la indeboliscono. Ciascuna delle vitamine del gruppo B contribuisce in modo significativo alla crescita dei capelli. Una dieta a basso contenuto di cereali integrali e verdure crude, in particolare verdure a foglia verde, e ricca di farina bianca e zucchero, contribuisce alla carenza di vitamine del gruppo B. La caduta dei capelli aumenta fumando, bevendo molto caffè e alcol, così come il consumo frequente di prodotti animali contribuendo al colesterolo alto. Anche la carenza e l'eccesso di proteine, cioè i mattoni fondamentali dei capelli, hanno un impatto negativo sui capelli.

Dieta per la caduta dei capelli - raccomandazioni

Rafforza i tuoi capelli introducendoli nella dieta ed escludendo alcuni prodotti, e riacquisteranno la loro lucentezza precedente e diventeranno più forti.

1. Limita il consumo di caffè.
2. Sostituisci lo zucchero bianco con un dolcificante naturale come la stevia, lo xilitolo o l'eritritolo.
3. Mangia molte verdure fresche, soprattutto quelle verde scuro.
4. Scegli pane integrale e riso integrale.
5. Mangia pesce, soprattutto pesce di mare grasso, che ti fornirà acidi grassi omega-3.
6. Mangia la giusta quantità di proteine: fagioli, latticini e carni magre.
7. Mangia carne di manzo due volte a settimana, che è una fonte di ferro, zinco e proteine.
8. Usa grassi sani come olio di canola, olio di lino o olio d'oliva.
9. Scegli noci e semi oleosi come snack.