L'inverno ti ha lasciato chili inutili come souvenir? Ti lamenti per la mancanza di energia, i tuoi capelli hanno perso la loro lucentezza e la tua carnagione lascia molto a desiderare? Per accogliere la primavera più leggera, più bella e più sana, segui una dieta purificante. Migliorerà il metabolismo e faciliterà il dimagrimento.
La mancanza di sforzo fisico ti ha fatto perdere tessuto muscolare e ingrassare. E quando la massa muscolare è diminuita, il tasso metabolico è diminuito. Quindi devi ricominciare a muoverti e arricchire la tua dieta con prodotti che stimolano il metabolismo. Cerca di fare esercizio almeno 3 volte a settimana. Il movimento dovrebbe essere moderatamente intenso (nuoto, corsa, ciclismo) e durare almeno 25 minuti. Grazie a questo, inizierai a bruciare efficacemente le riserve di grasso. Includi esercizi di forza nel tuo allenamento, cioè esercizi che ti permettono di costruire i tuoi muscoli. L'aumento della massa muscolare è un metabolismo più efficiente, perché il tessuto muscolare è il miglior "divoratore" di calorie inutili. Se aggiungi ai tuoi esercizi una dieta speciale che purifica il corpo e migliora il metabolismo, vedrai i risultati dopo pochi giorni. Includere i prodotti elencati nelle caselle nel menu di primavera. Dovresti mangiare ogni giorno:
- 250 g di prodotti a base di cereali integrali,
- 500-600 g di verdure,
- fino a 300 g di frutta,
- 200-250 g di pesce,
- circa 300 g di latticini.
La razione alimentare giornaliera così composta fornisce 1200–1400 kcal e una grande quantità di fibre che regolano il funzionamento dell'intestino e inibiscono la sensazione di fame. Il basso valore calorico contribuisce alla perdita di peso (circa 1 kg a settimana). Servite le verdure con olio o olio d'oliva (usate 3 cucchiai al giorno), scegliete quelle prodotte meccanicamente. Mangia un paio di noci ogni giorno. Goditi il miglio, funziona bene con la carne e con i dolci. Può essere combinato con latticini, frutta, verdura e aggiunto a zuppe. Il miglio è ricco di vitamine del gruppo B, magnesio, fosforo e silicio.
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Dieta purificante: bevi il più possibile
Inizia ogni giornata bevendo un bicchiere di acqua minerale con un cucchiaino di aceto di mele. Una tale miscela stimolerà perfettamente l'intestino a funzionare. Per alcuni giorni rinunciare a manzo, maiale e pollame per alleviare l'apparato digerente. Prova a bere un frullato di frutta o verdura 1-2 volte al giorno. Ricorda di bere acqua: è uno degli elementi necessari per purificare il corpo. In media, abbiamo bisogno di 30 ml di acqua per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno. Se ti alleni intensamente, aumenta anche il tuo fabbisogno di liquidi. Ricorda che la dieta contiene grandi quantità di fibre alimentari, il cui consumo deve essere combinato anche con una regolare idratazione dell'organismo. Potete integrare parzialmente la quantità di liquidi con tisane alla frutta, tisane e succhi di verdura e frutta appena spremuti, ma diluite questi ultimi con acqua.
Dieta purificante: non bere e mangiarlo
Quando vuoi purificare il corpo, evita le bevande contenenti caffeina (caffè, tè nero, bevande a base di cola, bevande energetiche). Alte dosi di caffeina non solo portano all'insonnia, ma aumentano anche l'ansia e la produzione di adrenalina. Inoltre, cancella zucchero e dolci dalla tua lista della spesa. Forniscono solo calorie vuote e ti senti affamato rapidamente dopo averle mangiate. Non dovresti nemmeno prendere l'alcol, in modo da non appesantire il fegato, che è quindi meno in grado di rimuovere le tossine dal corpo.
Dieta purificante - se vuoi mantenerla più a lungo
Ti stai chiedendo se puoi utilizzare l'azione detergente settimanale più a lungo? Sì, ma a una condizione: devi arricchire la tua dieta con le proteine. Quindi includi uova e carne (più spesso pollame magro e carne rossa solo poche volte al mese) nella tua dieta. Ricorda anche i legumi: sono un'ottima fonte di proteine.
Migliora il metabolismo
- Vitamine del gruppo B - necessarie per un corretto metabolismo (lievito, crusca, legumi, latte e suoi prodotti, germogli, carne, uova).
- Acidi grassi Omega-3 - responsabili del mantenimento del corretto livello di zucchero nel sangue (pesce di mare grasso, noci).
- Coenzima Q10 - facilita la combustione dei grassi, aiuta a regolare i livelli di zucchero e neutralizza alcune tossine (pesce grasso, mele, noci, semi, oli).
- Spezie - alcune (curcuma, peperoncino, zenzero, pepe, erbe provenzali) supportano il processo digestivo e migliorano il metabolismo.
- Proteine: costruiscono i muscoli, sono un elemento base di enzimi e ormoni. Quando si scelgono prodotti proteici, evitare gli acidi grassi saturi (maiale grasso, formaggio di testa, salsicce).
Questo supporta la pulizia
- Succo di agrumi: aiuta a regolare la digestione e rimuovere i prodotti di scarto.
- Prezzemolo - contiene una quantità significativa di clorofilla che aiuta a purificare il corpo dalle tossine. La clorofilla aiuta a rimuovere l'odore sgradevole che spesso accompagna i disturbi metabolici. Natka, come gli agrumi, è un'ottima fonte di vitamina C, la cui carenza è associata a disturbi del metabolismo di proteine, grassi e carboidrati.
- Barbabietole - sono ricche di fibre alimentari, estremamente importanti per disintossicare l'organismo e regolare i livelli di glucosio nel sangue e colesterolo. Contengono betaina per aiutare a migliorare il funzionamento del fegato, un organo responsabile della disintossicazione.
- Mele - contengono antiossidanti e una quantità significativa di potassio. I primi legano alcuni dei metalli tossici, mentre il potassio previene la formazione di gonfiore e aiuta a rimuovere i prodotti metabolici dal corpo. Ci sono quantità significative di pectina nelle mele, che aiutano a disintossicare e regolare l'equilibrio dei carboidrati del corpo, oltre a migliorare la digestione.
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