Dieta durante l'allattamento al seno

Se stai allattando, fai attenzione a ciò che mangi da solo. Non si tratta di limitare la tua dieta e negarti tutto. È una cattiva idea mangiare solo pollame, riso e carote bollite. Mentre allatti, mangia quello che vuoi mentre guardi attentamente il tuo bambino. Evita piatti troppo conditi, bevi bevande naturali e in generale mantieni una dieta sana.

Contrariamente alla credenza popolare, non è necessario seguire una dieta rigorosa durante l'allattamento. Come prima, assicurati che i tuoi pasti siano facili da digerire e dal gusto delicato e che il menu sia vario. Più ricca è la dieta durante l'allattamento, minore è il rischio di carenze di vitamine e minerali. La ricerca mostra che una madre che allatta che mangia male può produrre latte che soddisfa l'appetito e la sete del bambino, ma sfortunatamente a scapito della sua salute. D'altra parte, una dieta varia ed equilibrata ti consente di recuperare più velocemente dopo il parto e migliora il tuo benessere.

Ascolta la dieta durante l'allattamento. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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Allattamento al seno - Energia necessaria

Tuttavia, questo non significa che puoi mangiare troppo impunemente. Secondo le raccomandazioni dei nutrizionisti, durante l'allattamento al seno sono necessarie circa 500 kcal in più al giorno rispetto a prima (ovvero fino a 2 grani grandi con 2 fette di salsiccia di pollame). Il tuo fabbisogno energetico dipende dal tuo peso attuale e dalla tua attività. Le madri molto attive dovrebbero mangiare un po 'di più di quelle che conducono uno stile di vita "sedentario". Tuttavia, evitare l'eccesso di pane di grano e dolci: queste sono "calorie vuote".

Allattamento al seno: cosa fa bene al tuo bambino?

Puoi mangiare praticamente tutto quello che vuoi mentre allatti, soprattutto se non sei incline alle allergie o se nessuno nella tua famiglia è allergico. Tuttavia, dovresti osservare attentamente le reazioni del tuo bambino. Inoltre, ricorda che ogni bambino reagisce in modo completamente diverso allo stesso prodotto. Pertanto, il principio di base per espandere la dieta è questo: introdurre nuovi prodotti (specialmente quelli che ti preoccupano potrebbero danneggiare il tuo bambino) gradualmente, uno alla volta, preferibilmente a pochi giorni di distanza, e durante questo periodo controlla attentamente il tuo bambino. Se noti sintomi di disturbo nel tuo bambino (eruzione cutanea, dolore addominale, diarrea o costipazione), interrompi il prodotto sospetto e osserva se i sintomi migliorano. In questo modo, puoi scoprire a quali prodotti il ​​tuo bambino non risponde ed evitarli per il futuro.

Allattamento al seno: cosa non mangiare durante l'allattamento?

Condisci con la tua testa

Il tuo piccolo reagisce anche al gusto e all'odore del cibo che mangi. Usa spezie delicate come prezzemolo, aneto, maggiorana, basilico, dragoncello, timo e semi di cumino e un po 'di sale. Dovresti fare attenzione quando mangi cibi piccanti con un forte odore, come l'aglio. Gli oli essenziali piccanti che contiene di solito non sono ben tollerati dai più piccoli. Anche se ci sono alcuni bambini a cui piace molto questo aroma specifico.

Allattamento al seno - Presta particolare attenzione a questi prodotti

Ad agrumi, fragoline di bosco, fragole, cacao, cioccolato, noci e pomodori: questi prodotti possono provocare allergie. Dovresti anche stare molto attento quando bevi il latte vaccino. Alcuni credono che sia necessario per la produzione di cibo sano e una madre che allatta dovrebbe bere più di un litro di latte ogni giorno. Nel frattempo, la ricerca ha dimostrato che le proteine ​​del latte vaccino possono rendere allergico un bambino. Quindi, invece del latte, prova un po 'di yogurt, kefir o latticello e guarda come reagisce il tuo piccolo. In caso di diarrea o eruzione cutanea, consultare il medico: potrebbe essere necessario rinunciare ai latticini. Quindi ricorda la porzione extra di carne. Pesce e uova sono anche nell'elenco degli alimenti che possono sensibilizzare i bambini. Non devi rinunciare a mangiare cavoli, cavoletti di Bruxelles, broccoli o legumi. Molte persone li considerano i principali responsabili delle coliche perché sono ricchi di fibre e hanno un effetto gonfiore. In effetti, la microflora intestinale scompone parte della fibra nel processo di fermentazione e il gas viene prodotto nell'intestino della madre che allatta per causare gas. Tuttavia, secondo le ultime ricerche, la dieta della madre che allatta non ha alcuna relazione significativa con le coliche infantili. Ecco perché una piccola porzione di cavoletti di Bruxelles o fagiolini bolliti non dovrebbe danneggiare il tuo bambino. Tuttavia, evita i prodotti che contengono molti coloranti artificiali e conservanti (ad esempio cibi a lungo termine, zuppe istantanee e piatti in polvere, bevande zuccherate, dolci, affettati di qualità inferiore) - alcune di queste sostanze possono passare nel cibo.

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Bevande sicure

Affinché il tuo corpo produca circa 700 ml di latte, sono necessari almeno due litri di liquidi al giorno. L'acqua minerale naturale è la migliore. Si consigliano anche succhi di frutta e verdura appena spremuti, che il bambino tollera bene, e tè alla frutta, ad esempio di frutti di bosco o di rosa canina. Non sforzarti di bere bavarese, ampiamente considerato come una bevanda che migliora l'allattamento. Non ci sono prove scientifiche dei suoi effetti lattoprotettivi e può causare stitichezza. Se non hai abbastanza latte, prendi un infuso di erbe per l'allattamento due volte al giorno: finocchio, anice o una formula a base di erbe già pronta per le madri che allattano (disponibile in farmacia). Tuttavia, evita le composte di ciliegie cotte con i semi (contengono acido prussiano dannoso), così come i succhi colorati e conservati artificialmente e le bevande alla frutta. Limita il consumo di caffè e tè forti: hanno un effetto disidratante e contengono caffeina, che passa nel latte e può causare irritazione, ansia e sovrastimolazione nel bambino, oltre a perdita di appetito. Ma non esagerare: una tazza di caffè o tè debole, bevuta sporadicamente, non danneggerà sicuramente il tuo bambino. Evita l'alcol durante il pasto. In primo luogo, peggiora l'appetito e può danneggiare il tuo bambino. In secondo luogo, mentre si ritiene che la birra e lo champagne stimolino l'allattamento, è vero il contrario: l'alcol inibisce la produzione di latte.

mensile "M jak mama"

Autore: Materiali per la stampa

Nella guida imparerai:

• quante calorie ha bisogno il corpo di una madre che allatta
• quale dovrebbe essere la base della dieta durante l'allattamento
• quante verdure e frutta puoi e dovresti mangiare al giorno
• se latte e latticini sono raccomandati o sconsigliati
• quante uova e carne puoi mangiare a settimana