Il puerperio è un periodo di sei settimane dal giorno in cui nasce il bambino. Ci sono molti cambiamenti nel corpo di una donna dopo il parto e nella sua vita. Ti aiuteremo a trovare la tua migliore maternità e ti suggeriremo cosa aspettarti durante il puerperio.
Puerperio dalla A alla Z: attività fisica
Ti stai chiedendo come sia possibile che le star della TV tornino al loro bellissimo corpo quasi pochi giorni dopo il parto? Bene, un team di persone ci lavora: dai dietisti, ai formatori agli psicologi. Anche tu puoi accelerare notevolmente il recupero grazie all'attività fisica.
Buono a sapersi: inizia a fare esercizio nei primi giorni dopo il parto. Innanzitutto, allena i muscoli del pavimento pelvico: stringi la vagina e l'ano per almeno 10 secondi. Stringere i muscoli dei glutei più volte al giorno. Quando possibile, fai delle passeggiate con il tuo bambino e fai "le spalle del gatto". Per modellare il busto e rafforzare i muscoli che lo sostengono, piega le braccia come in preghiera, piega i gomiti ai lati e premi i palmi. Oppure, quando fai la doccia, appoggia la schiena contro il muro e spingi i lombi verso il basso, attirando i muscoli addominali. Dopo il periodo postpartum, inizia ad andare in piscina e in bicicletta. Esercizio crunch non prima di 3 mesi dopo il parto.
Affrancatura dalla A alla Z: reggiseno allattamento
Ora è probabilmente il capo di abbigliamento più importante e più sfruttato. Le coppe per finestra staccabili sono una grande invenzione. Una circonferenza stretta è importante per sostenere stabilmente il seno pieno di latte. Le tazze non possono essere troppo piccole. Oltre a un reggiseno da allattamento ben scelto, al tuo seno piace versare alternativamente acqua calda e fredda - non influisce in alcun modo sul gusto o sulla qualità del latte.
Buono a sapersi: i cuscinetti per il seno proteggeranno la tua biancheria intima dal flusso incontrollato di latte. Cerca di lavare spesso il reggiseno, anche ogni giorno.
5 cose che non sai sul puerperio
Puerperio dalla A alla Z: taglio cesareo
Di solito, ci vuole un po 'più di tempo per recuperare dopo tale parto che dopo il parto naturale. Più sei attivo, prima ti sentirai meglio. Prova a camminare in posizione eretta. Non preoccuparti, le cuciture non si romperanno.
Buono a sapersi: quando devi tossire, siediti, premi il cuscino contro la pancia, piegati in avanti e tossisci con decisione. Puoi prenderti cura del neonato da solo, portarlo con te, ovviamente, a meno che il medico non ti dica di evitarlo.
Dieta
Se stai allattando, hai bisogno di circa 600-800 kcal in più al giorno rispetto al periodo precedente la gravidanza. Non è uno scherzo: il fabbisogno calorico è ora maggiore che durante la gravidanza. Tuttavia, questo non significa che puoi mangiare quanto vuoi. Scegli prodotti di valore (ciò che mangi va al corpo del bambino con il cibo). Prezioso, cosa significa? La scelta ti sembra difficile, soprattutto perché senti ovunque consigli contraddittori: "non mangiare verdure crude" - "ora devi mangiare molte verdure". "Dovresti mangiare solo cotto" - "una braciola di maiale decente non ti farà male." Chi ascoltare? La voce della ragione. Non accettare acriticamente i commenti di altre persone. La tua dieta dovrebbe essere facilmente digeribile e varia. Se, ad esempio, un giorno mangi pesce per cena, il giorno dopo mangi carne e il prossimo - frittelle con formaggio. Mangia spesso zuppe leggere per aiutare la digestione. Dimenticati di perdere peso. Il puerperio è il momento per rigenerare il corpo, per non perdere chili in eccesso. Dopo alcuni mesi, l'indicatore di peso tornerà da solo nella posizione pre-gravidanza, a patto di non mangiare troppo.
Buono a sapersi: nessuno studio ha dimostrato che l'uso di una dieta speciale durante l'allattamento protegga il tuo bambino dalle allergie. Quindi non c'è motivo per cui dovresti passare a una dieta a base di riso, pollo e fette biscottate. Il buon senso, tuttavia, impone che durante l'allattamento non si debba iniziare la nutrizione postpartum con una zuppa di cavolo o una torta acquistata. Nei giorni successivi amplia la tua dieta, mangia quello che vuoi, evitando solo piatti pesanti, grassi, lusinghieri e fritti, oltre alle spezie piccanti.
Forma mentale
Stavi aspettando la nascita del tuo bambino con desiderio. Hai immaginato quanto sarebbe stato meraviglioso abbracciare il tuo bambino, e ora hai dei bassi mentali. Ci sono momenti in cui le tue lacrime cadono da sole, ti senti sopraffatto dalle responsabilità, cambiando la tua vita fino ad ora. O forse hai sbalzi d'umore: in un istante sei felicissimo per la nascita di un bambino, e in un attimo ti senti come se fossi sotto un pesante fardello. È baby blues, o disturbi dell'umore delle donne dopo il parto. Di solito sono più intensi nella prima settimana dopo il parto, ma possono continuare per diverse settimane.
Buono a sapersi: non sei solo con i tuoi sentimenti. Il baby blues colpisce in media una donna su tre dopo il parto. Non nascondere le tue emozioni. Chiedi supporto ai tuoi cari. Cerca donne nei forum di Internet che ce l'hanno dietro. Tuttavia, se la tua depressione peggiora, senti l'insonnia, niente ti dà gioia, ti senti ingiustificato senso di colpa e il futuro sembra oscuro: hai bisogno dell'aiuto di un medico, psicologo o psichiatra. Cercare aiuto non significa che non stai adempiendo al ruolo di tua madre o che sei debole: è una prova di saggezza e preoccupazione per te e la tua famiglia.
Guarigione perineale
Il perineo è il punto più dolente, gonfio e contuso del corpo, anche se non è stato inciso. Stare sul divano è come sedersi sui carboni ardenti, e le cuciture si tirano con il minimo movimento, come se qualcuno stesse tirando fili invisibili legati a una ferita. Buone notizie: migliorerà ogni giorno.
Buono a sapersi: riposa il più spesso possibile senza mutandine, perché l'accesso all'aria aiuta a guarire la ferita: metti solo un assorbente sotto i glutei. Lavare i luoghi intimi dopo ogni visita al bagno, dalla parte anteriore a quella posteriore, utilizzando un lavaggio intimo delicato. I saponi da bar regolari possono irritarli. Rinuncia alla spugna, perché i suoi occhi sono pieni di batteri che possono diventare una fonte di infezione. Per evitare di sederti come un fachiro, posiziona un grande asciugamano a forma di U sotto il sedere o usa un anello gonfiabile per il nuoto. Puoi anche acquistare un cerchio pieno di palline di polistirolo in un negozio di attrezzature mediche. I cubetti di ghiaccio avvolti in un pannolino tetrapack leniranno il dolore e ridurranno il gonfiore del perineo o delle ferite da taglio cesareo. Quando il dolore è fastidioso, prendi una compressa di paracetamolo. Oltre alla ferita perineale, guarisce anche una ferita delle dimensioni di un palmo. Principalmente da questo luogo provengono i cosiddetti escrementi puerperali, che è tutto ciò che viene rimosso per via vaginale verso l'esterno.
Ormoni
Il puerperio è un periodo di cambiamenti ormonali. La placenta non produce più ormoni e le ovaie devono ancora assumere il loro ruolo pre-gravidanza. Ma gli ormoni responsabili dell'allattamento sono in pieno svolgimento.
Buono a sapersi: non arrabbiarti quando provi emozioni che non capisci da solo, come quando hai una particolare sensibilità, tendenza a piangere o mancanza di pazienza. Tra poche settimane la tempesta ormonale si placherà. Per ora, prova a domare le tue emozioni estreme.
Come una vespa
Sogni di riavere la vita della tua vespa e indossare i jeans pre-gravidanza, e sembra che tu sia più vicino alla luna che a soddisfare questi desideri. Sei sorpreso che il parto sia alle spalle, hai perso solo pochi chili e la tua pancia è ancora molto arrotondata.
Buono a sapersi: rilassati. Ci sarà tempo per tutto, anche se i vestiti premaman, piuttosto che quelli pre-gravidanza, sono più adatti alla tua figura. La pelle ei muscoli torneranno alla loro precedente elasticità, soprattutto se li rinforzi con l'esercizio. Perderai gradualmente il peso della gravidanza. Tuttavia, ci vogliono diverse settimane per questo. I cambiamenti dopo i 9 mesi di gravidanza non verranno annullati in pochi giorni. A questo serve il puerperio.
Colonna vertebrale
Il dolore alla schiena o al lombo è un ricordo della gravidanza e del parto. Sotto l'influenza degli ormoni della gravidanza, i legamenti e le articolazioni si rilassano e la mancanza di attività fisica indebolisce ulteriormente il corsetto muscolare della colonna vertebrale. Inoltre, dopo il parto, la colonna vertebrale soffre del sollevamento e della cura del bambino.
Buono a sapersi: la posizione in cui allatti è molto importante: attacca il bambino al seno, non il seno al bambino. Cerca di posizionarti in modo da non sentire alcuna tensione o dolore alla colonna vertebrale. Quando prendi in braccio il tuo bambino, piega le ginocchia invece di piegarti. Quando hai bisogno di cambiare il tuo bambino sul divano, non chinarti su di lui, ma inginocchiati. Mentre stiri, metti una ciotola capovolta o alcuni libri sotto uno dei tuoi piedi. Cambia spesso la posizione delle gambe. E di tanto in tanto chiedi al tuo partner di massaggiarti la schiena.
Tiralatte
Anche se dal punto di vista del tuo bambino non importa se spalmi il latte a mano o con un tiralatte, questo dispositivo può semplificarti la vita. Il latte scorre direttamente nella bottiglia, che potete mettere in frigo oppure versare il contenuto in un apposito contenitore e congelare. Alcuni tiralatte sono dotati di inserti speciali che massaggiano il seno e facilitano l'estrazione.
Buono a sapersi: i tiralatte elettrici sono buoni quanto i tiralatte manuali, ma consentono di estrarre il latte più velocemente. Prima di decidere di acquistare, consulta le mamme che già utilizzano tali dispositivi. Le ragazze con mani deboli dovrebbero evitare un tiralatte a pompa. Dopo ogni utilizzo, il tiralatte deve essere accuratamente lavato con acqua e liquido e quindi bollito. Un buon tiralatte si aziona con una mano.
Utero
Durante la gravidanza, ha raggiunto le dimensioni di una zucca e pesava un chilogrammo. Durante il periodo postpartum, si riduce gradualmente alle dimensioni di una pera. Dopo il parto, il suo sedere ha raggiunto l'ombelico e dopo 10 giorni è già a livello della sinfisi pubica. Senti che il tuo utero si contrae come contrazioni che peggiorano durante l'allattamento (questo è dovuto agli ormoni). A volte possono essere spiacevoli e persino dolorosi.
Buono a sapersi: finché il dolore non è troppo forte, si verifica a intervalli e ti senti bene, non c'è bisogno di preoccuparsi. Tuttavia, se il dolore è grave, informi il medico, soprattutto se ha la febbre o altri segni di preoccupazione (vedere il riquadro nella pagina precedente).
Alluvione alimentare
Succede nei primi giorni dopo il parto, solitamente tra il 2 ° e il 4 ° giorno. Madre Natura si assicura che il bambino non rimanga senza cibo. Presto l'allattamento si adatterà ai bisogni del bambino, il seno non sarà più teso come se stesse per esplodere e non ci saranno perdite di latte.
Buono a sapersi: se il tuo bambino ha problemi di suzione a causa del seno gonfio, puoi spremere un po 'di latte prima di nutrirlo per aiutarlo ad afferrare il capezzolo. Impacchi caldi facilitano il flusso del latte. Dopo l'alimentazione, puoi fare impacchi di foglie refrigerate di cavolo fresco. Per evitare l'irritazione dei capezzoli, lavare il seno con acqua e una volta al giorno con un sapone delicato. Non strofinare alcol su di loro. Se hai piccole crepe sui capezzoli, prova a ventilare il seno. Puoi spalmare i capezzoli con il tuo cibo, che ha proprietà antibatteriche e accelera la guarigione. Le ferite minori saranno efficacemente alleviate da creme con lanolina, allantoina o dexpantenolo (non è necessario lavarle via prima di nutrirsi).
Feci dopo il parto
È una scarica dalla cavità uterina dalla ferita rimasta dopo la rottura della placenta. Appare nelle donne sia dopo il parto naturale che dopo il taglio cesareo. Durante i primi giorni è sanguinante e abbondante, alla fine della prima settimana di postpartum si indebolisce, diventando marrone sangue o marrone, dopo due settimane è giallo sporco e alla fine della terza settimana - bianco grigiastro. Scompare completamente dopo 4-6 settimane, quando la ferita nell'utero guarisce. Questo scenario può variare leggermente da donna a donna (niente panico quando l'emorragia è scomparsa dopo due settimane). È importante che la quantità di scarica diminuisca gradualmente.
Buono a sapersi: usa gli assorbenti igienici in questo momento. I tamponi (trattengono le perdite vaginali nella vagina, il che può provocare una grave infezione), il cotone idrofilo (la sua lanugine si attaccherà alla ferita), gli assorbenti profumati (possono irritare le zone intime) o i salvaslip (troppo deboli per le secrezioni puerperali) non sono adatti. Prova la biancheria intima usa e getta. Se si macchia di sangue, gettalo via.
Sudorazione
Nonostante i tuoi vestiti ariosi e leggeri, sudi ancora copiosamente? Questo è normale finché non hai la febbre. Fare pipì abbondantemente e sudare è il modo in cui il corpo si sbarazza del liquido in eccesso che ha accumulato durante la gravidanza. Questa situazione può durare per diverse settimane.
Buono a sapersi: assicurati di indossare l'abbigliamento giusto e traspirante: evita i vestiti realizzati con tessuti sintetici. Arieggia frequentemente l'appartamento e fai passeggiate con il tuo bambino. Gli antitraspiranti possono aiutare o bere un infuso di salvia (mezzo bicchiere al giorno). Non limitare i liquidi, perché sono necessari per rimuovere i prodotti di scarto e la produzione di latte.
Rilassamento
Ebbene, è impossibile esplodere di energia quando un'altra notte è dietro di te, interrotta dal risveglio, e durante il giorno ti è difficile trovare il tempo per un pasto e un bagno.
Buono a sapersi: sii un po 'egoista: cerca di fare affidamento il più possibile e dormire piuttosto che aggrapparti alle faccende domestiche. Non succederà nulla se il marito mangia panini invece del pranzo o si stira le camicie. Grazie al riposo, il tuo corpo si rigenererà più velocemente e ti entrerà nuova forza. Tuttavia, non rinunciare completamente alla tua attività. Un esercizio non troppo faticoso, come una passeggiata con un bambino, velocizzerà anche il recupero, migliorerà il benessere, previene la stitichezza, stimola il metabolismo e perde chilogrammi.
Sesso
Sei diventata mamma, ma non significa che la tua vita intima sia finita per sempre. Tuttavia, per motivi di salute, astenersi da rapporti intimi durante il periodo del puerperio, cioè circa 6 settimane (il ritorno al sesso troppo presto può provocare infezioni). È il momento della rigenerazione del corpo e della guarigione delle ferite, comprese quelle nell'utero. Tuttavia, questo non significa che dovresti dimenticare le carezze, il tocco tenero, l'abbraccio del tuo partner o i baci.
Buono a sapersi: puoi iniziare il rapporto 4 settimane dopo il parto, a condizione che ti consulti in anticipo con il tuo medico. Se esiti a tornare ai primi piani intimi, parlane onestamente con il tuo uomo. Pensa alla contraccezione perché non è vero che l'allattamento al seno ti protegge dal rimanere incinta. La secchezza vaginale è un problema comune dopo il parto, specialmente nelle donne che allattano. Provoca disagio durante i primi piani intimi. Può essere lenito utilizzando gel intimi (disponibili al banco in farmacia).
Assicurati di consultare un medico quando:
- hai la febbre o una febbre lieve
- lo scarico postpartum ha un cattivo odore
- l'emorragia peggiora invece di indebolirsi e compaiono coaguli
- oltre a forte affaticamento, hai vertigini, macchie davanti agli occhi, soffri di mancanza di respiro o palpitazioni
- senti una sensazione di bruciore e dolore quando fai la pipì
- hai gonfiore e forti dolori alla gamba
- la ferita del perineo o del taglio cesareo diventa rossa e il pus fuoriesce
- il dolore al seno è molto fastidioso, peggiora nel corso della giornata.
Incubo della toilette
Associ una visita al bagno all'inferno sulla terra? Nei primi giorni dopo il parto, la pipì è una vera sfida. La causa è un perineo irritato, una vescica danneggiata e una grande quantità di urina dovuta allo smaltimento dell'acqua in eccesso accumulata durante la gravidanza (i reni producono fino a 3-4 litri di urina al giorno!). I movimenti intestinali sono un'altra "attrazione" del bagno. Nonostante le tue preoccupazioni, dovresti fare pipì per la prima volta entro e non oltre 6 ore dopo il parto e dovresti fare pipì - entro e non oltre il terzo giorno di parto. Non preoccuparti delle cuciture: non si romperanno durante le battaglie in bagno.
Buono a sapersi: cerca di andare in bagno regolarmente, anche se non ti senti sotto pressione. Una vescica piena può rendere difficile la contrazione dell'utero. Sedersi su un sedile del water in modo che il flusso di urina eviti la ferita perineale. Se è troppo doloroso, fai la pipì sotto una doccia calda. Evita di sdraiarti tutto il tempo per non rendere pigro il tuo intestino. Bevi molto, preferibilmente acqua, e mangia cibi ricchi di fibre. Se i movimenti intestinali sono molto dolorosi, prendi le supposte di glicerina (da banco in farmacia). Puoi usarle durante l'allattamento. Usa altre misure dopo aver parlato con il tuo medico.
Visita di controllo
Visita l'ufficio del ginecologo circa 6 settimane dopo il parto, anche se ti senti bene. Non scusarti per la mancanza di tempo. È molto importante! Buono a sapersi: il ginecologo valuterà il perineo, esaminerà le vie del parto e chiarirà dubbi, come quelli riguardanti il sesso e la contraccezione.
Ristagno di cibo
Un nodulo al seno che persiste dopo l'allattamento, che è doloroso al tatto, è un ristagno locale di cibo. Non svezzare il tuo bambino dal seno perché ora è la migliore medicina. Prima di allattare, riscalda delicatamente il seno dolorante, massaggialo verso il capezzolo e poi attaccalo al bambino. Dopo il pasto, mettete sul petto una foglia di cavolo appena ammaccata e precedentemente refrigerata.
Buono a sapersi: se hai dolori muscolari e febbre superiore a 38 ° C, il tuo seno è gonfio, caldo, duro e fa male, anche se non lo tocchi, probabilmente hai un'infiammazione al seno. Vai a letto, non scaldarti il seno, non fare pressione, non evitare di bere. Cerca di nutrire il tuo bambino frequentemente e in diverse posizioni e di pompare quando ciò non è possibile. Devi riposare, ma non il seno. Prendi paracetamolo o ibuprofene per alleviare il dolore. Prepara impacchi di foglie di cavolo. Dopo alcuni giorni dovresti sentirti sollevato. Se non senti alcun miglioramento entro 24 ore, contatta il tuo medico o la clinica per l'allattamento.
mensile "M jak mama"
