Una dieta che supporta il sistema endocrino

Come dovrebbe essere la dieta di supporto endocrino? Gli ormoni sono sostanze chimiche prodotte dalle ghiandole endocrine. Entrano in tutte le cellule con il sangue. Sono responsabili del pensiero, dello sviluppo del corpo, del suo invecchiamento - per il buon lavoro di tutti gli organi. Ma affinché gli ormoni possano svolgere queste funzioni, vale la pena prendersi cura di una dieta adeguata.

Affinché il sistema endocrino funzioni in modo efficiente, il corpo deve ricevere i giusti nutrienti, nelle giuste quantità e alla volta. Quale dovrebbe essere la dieta giusta per il sistema endocrino?

Dieta con cambiamenti ormonali nel ciclo mestruale

Qualsiasi donna che osserva il proprio corpo non avrà problemi a notare che di tanto in tanto ha voglie di gusto e che non sono affatto un presagio di gravidanza. Questo fenomeno è correlato ai cambiamenti ormonali nel corpo.

• Durante il sanguinamento mestruale, il livello di estrogeni e progesterone diminuisce. La donna perde quindi molto ferro e quindi si sente debole e assonnata. Sotto l'influenza dell'ormone della ghiandola pituitaria (FSH), i follicoli in cui sono presenti le uova iniziano a svilupparsi e maturare. Perché questo processo funzioni senza intoppi, è necessario il ferro: la carne è una buona fonte. È meglio scegliere specie magre, perché l'eccesso di grasso animale alimenta una tempesta ormonale nel corpo, responsabile di un peggioramento dell'umore e contrazioni dolorose. I piatti di carne dovrebbero essere combinati con insalate a base di pepe o cavolo. La vitamina C in essi contenuta potenzia l'assorbimento del ferro. Per lo stesso motivo, mangia come dessert il kiwi o un'arancia, frutto ricco di acido ascorbico, cioè vitamina C.È meglio evitare anche i legumi, perché contengono fitati, sostanze che possono causare diarrea.

• Dal giorno 7 al giorno 12, i livelli di estrogeni aumentano. Poiché la possibilità di concepire un bambino aumenta in questo momento, la dieta deve includere cibi ricchi di acido folico, cioè vitamina B9 - la sua carenza può causare aborto spontaneo o parto prematuro. Le fonti naturali della vitamina sono le verdure verde scuro (ad esempio broccoli, cavoli) e le carni di organi (ad esempio il fegato). Il corpo si sta preparando per l'ovazione. Il suo corretto corso può essere disturbato da prodotti altamente trasformati ricchi di grassi trans, che non sono amichevoli per gli ormoni sessuali femminili. Gli scienziati stanno anche dimostrando che solo 4 grammi di grassi trans nel menu giornaliero possono ridurre le possibilità di maternità. Pertanto, non raccomandano biscotti e patatine già pronti.
• Durante l'ovulazione, il corpo necessita di 3 porzioni di prodotti ricchi di carboidrati complessi (es. Pane integrale). Ciò garantirà il corretto livello di inspirazione nel sangue e l'equilibrio ormonale. Se mangiamo pane bianco, proteine ​​animali e beviamo bevande zuccherate, i livelli di ormoni che promuovono l'ovulazione verranno interrotti. Il suo corso è anche disturbato da una carenza di vitamine D ed E. Il primo può essere somministrato mangiando latticini, il secondo - aggiungendo olio o olio d'oliva alle insalate.
• Dopo l'ovulazione, i livelli di estrogeni diminuiscono e i livelli di progesterone aumentano. La quantità di serotonina nel sangue diminuisce, che è chiamato l'ormone del buon umore e ... dell'appetito. Quindi il sintomo è avere fame. Succede che le donne mangiano 200-500 kcal in più del solito durante questo periodo. Per evitare ciò, passa a una dieta ipocalorica ricca di pesce, riso integrale, verdure e frutta non dolce. Puoi soddisfare la tua voglia di dolci con la frutta secca. La fame non sorgerà quando combiniamo proteine ​​con carboidrati complessi, ad esempio pollo con riso impuro. Alti livelli di progesterone contribuiscono alla perdita di molte vitamine, perché questo ormone ne ostacola l'assorbimento. Le vitamine del gruppo B sono più carenti, quindi assumile mangiando riso, pasta scura, carne e noci.
• Per ridurre i sintomi della sindrome premestruale, ridurre al minimo il caffè e il vino rosso. Le donne che soffrono di mal di testa dovrebbero anche evitare il formaggio giallo e il cioccolato.

Adrenalina e cortisolo: una dieta per combattere e ormoni dello stress

L'adrenalina e il cortisolo, che vengono secreti eccessivamente durante lo stress, hanno effetti sia buoni che cattivi sul corpo. Un alto livello di adrenalina significa che il corpo è preparato per uno sforzo e una lotta maggiori. Con il passare del tempo di mobilizzazione, i livelli di adrenalina diminuiscono, ma persistono livelli elevati di cortisolo e insulina. Ciò si tradurrà in un maggiore desiderio per le persone che vivono sotto stress di mangiare ad alto contenuto di carboidrati e grassi. Per sopprimere l'appetito, è meglio seguire una dieta leggermente digeribile e cosiddetta alcalino perché aiuta a calmare le emozioni. Il livello di stress è ridotto da frutta, verdura, germogli, giovani germogli di cereali ed erbe aromatiche popolari: maggiorana, basilico, timo, levistico. Gli alimenti che aumentano gli ormoni dello stress includono caffè, tè, carne, zucchero, farina bianca, noci, alcol e conservanti. Se mangiamo troppo, siamo costantemente eccitati e quindi anche stressati.

Autore: Time S.A

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Serotonina e melatonina: una dieta a base di ormoni per una buona notte di sonno

La serotonina e la melatonina, ormoni necessari per un sonno buono e ristoratore, non verranno rilasciate nelle giuste proporzioni se la dieta è priva di carboidrati, magnesio e proteine. La loro carenza è influenzata da alcol, caffè e bevande a base di cola bevute prima di andare a letto. I livelli di ormone del sonno aumentano quando il triptofano, un amminoacido che promuove la produzione di serotonina e melatonina, entra nel corpo. Per cena vale la pena mangiare formaggio, latte e latticini, pesce e pollame.
La secrezione dell'ormone del buon umore (serotonina) è positivamente influenzata anche dai carboidrati amidacei (tra cui farina, pane, riso, mais, pasta). Se li serviamo sotto forma di snack, non dovrebbero contenere grassi, perché il loro eccesso non fa bene al riposo notturno.

Dieta per gli ormoni tiroidei

Gli ormoni secreti dalla tiroide (tiroxina, calcitonina e triiodotironina) hanno un impatto significativo sulla bellezza e sul benessere. La tiroxina determina le condizioni della pelle perché contribuisce al suo nutrimento influenzando la produzione di grasso sottocutaneo. Quando il livello di tiroxina è giusto, la pelle è sana. Questo ormone regola il lavoro delle ghiandole sebacee, grazie alle quali la pelle è tesa, soda e il capello ha una lucentezza setosa. La calcitonina inibisce la perdita di calcio dalle ossa. La triiodotironina accelera il metabolismo, il che consente di mantenere una figura snella. Se la tiroide funziona male, possiamo soffrire di insonnia, sudorazione eccessiva o palpitazioni. Con l'ipotiroidismo, appariranno affaticamento, ipersensibilità al freddo, capelli fragili. Per evitare ciò, vale la pena mangiare cibi contenenti iodio, ad esempio sale iodato, pesce di mare - merluzzo, salmone, passera di mare sono i migliori.

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